17 alimentos orgânicos baratos você deve comprar

arquivar isto em fatos não tão-divertido: você é normalmente exposto a pelo menos 10 pesticidas em uma base diária, de acordo com o programa de dados de pesticidas da USDA. E quando se trata de comer limpo, você provavelmente colocar mais alimentos orgânicos em sua dieta para evitar esses resíduos nojentos (e para ajudar toda essa coisa de sustentabilidade).

mas sejamos honestos; embora saibamos que os alimentos orgânicos são melhores para nós e para o ambiente, os preços dos autocolantes podem ser bastante altos Às vezes. Este não é um argumento sobre como você deve sempre comprar orgânico, nem é uma lista de quais alimentos você deve comprar orgânico, não importa o quê; é sobre o que é tão acessível que não há realmente nenhuma desculpa. Leia para os 17 alimentos orgânicos que são alimentos amigos da perda de peso e dar-lhe o máximo de bang para o seu dinheiro. E não percas os nossos 27 petiscos mais saudáveis com menos de 1 dólar por mais ideias emagrecidas!

Feijão, feijão, eles são bons para o seu….carteira. Feijão orgânico rico em fibra e amigo da carteira são bem dignos de serem armazenados por apenas alguns centavos a mais do que os convencionais. Uma lata de grão-de-bico orgânico, por exemplo, pode atrasar-te $1,39 em vez do $1,09 convencional custaria. Se você procurar por grãos orgânicos nos caixotes do granel, você pode encontrar negócios ainda melhores—e você não terá que se preocupar com a contaminação de latas. (Procure sempre latas livres de BPA!)

Se você confiar nele para a sua queima de gordura proezas ou apreciá-lo para seu choque de cafeína, o orgânico e variedades de chá, vale a pena o extra moedas de um centavo e até mais barato se você comprar solta variedades em massa. “Amostragem feita pela FDA mostra que o chá importado contém níveis ilegais de resíduos de pesticidas 26,7 por cento do tempo”, oferece nutricionista Kayleen St.John, RD, no Instituto Gourmet Natural em Nova York. “Mas o chá orgânico não é produzido com pesticidas sintéticos e apresenta menos risco para a saúde.”

Mexicano noite? Não me importo que o façamos. “Enquanto o milho doce na maçaroca é tradicionalmente considerado seguro, o milho em produtos alimentares, também conhecido como” milho de campo”, é em grande parte OGM”, diz a nutricionista Lisa Hayim, MS, RD, e fundadora das Wellnecessidades. Na verdade, quase 90% do milho na América é geneticamente modificado. “Em vez disso, opte por tortilhas de milho orgânico. Eu adoro comida para as tortilhas Ezekiel ou Whole Foods 365 tortilhas orgânicas”, acrescenta Hayim.

Orgânicos de frutas congeladas dura de 6 a 12 meses (que a paz fora, podre de banana syndrome), é conveniente quando uma fruta está fora da temporada e é mais acessível do que orgânicos frescos de frutas. “A fruta congelada de marca orgânica pode ser uma ótima opção porque eles têm que cumprir os mesmos critérios que os nomes de marca para obter o rótulo ‘orgânico’. Com frutas congeladas, você pode comprar esses rótulos e economizar em seus batidos diários, além de economizar ainda mais quando você não tem que jogar fora frutas que está indo mal”, comenta Jeanette Pavini, especialista em economia para Coupons.com. para esticar mais o seu dólar (ou não gastar um em primeiro lugar!), descubra o 25 fácil (e barato!) Maneiras de perder 5 libras.

Extremamente versátil e incrivelmente acessível (alguns quilos, não deve custar mais do que us $10), a batata também pode durar algumas semanas, assim você não terá de se preocupar em cozinhar-los de imediato. E a sério ” Ugh!”alert:” um estudo relatado pelo Grupo de Trabalho Ambiental—a organização que distribui os ‘Dirty Dozen and Clean Fifteen’—descobriu que a batata média tinha mais pesticidas em peso do que qualquer outro produto”, comenta Hayim. Se você é um grande fã de batata doce, não perca estas 20 Receitas De Batata Doce Para Perda de peso!

ervas Secas e especiarias não são tão caros, para começar, e vale a pena bifurcar-se um pouco mais para obter os orgânicos para evitar assustador pesticidas. Uma forma sem esforço de tornar os pratos mais saborosos, as variedades não orgânicas são irradiadas (definição: expostas a radiação), o que os retira das suas propriedades de suporte à saúde.

“Não produzem é cresceram igualmente; algumas frutas e legumes são mais propensos a ter resíduos de pesticidas,” precauções de São João. “O grupo de Trabalho Ambiental tem uma lista “Dirty Dozen” para ajudar os consumidores a identificar produtos de alto risco. Maçãs estão no topo da lista, mas, a boa notícia é que suas contrapartes orgânicas são relativamente fáceis de encontrar e não terrivelmente caro”, acrescenta. Pegue um saco de duas ou cinco libras para aumentar as suas economias se você tiver uma família maior. Tens fome? Olha para estas deliciosas receitas de maçã!

“Com orgânicos sopas, você tem um monte de estrondo para seu fanfarrão, especialmente se você sabe onde comprar! Por exemplo, em uma dada semana, as sopas orgânicas de Amy poderiam ser $2,42 No Walmart, em comparação com $3,69 em mercearias regulares”, diz Pavini. “Um bónus? Você pode usar Sopa Orgânica para cozinhar outros pratos, dando até receitas de panelas lentas e guisados um chute saboroso”, continua Pavini.

“agricultura Americana tornou-se extremamente dependente da administração de antibióticos para o gado. Isto contribui para a formação de bactérias resistentes que podem infectar os seres humanos. Carne orgânica e laticínios, por outro lado, proibir o uso de antibióticos”, diz St. John. Para reduzir os custos, reduzir a quantidade de carne que usa em pratos e concentrar-se mais em carregar o prato com vegetais. Pro-tip: “Você também pode salvar pelo corte da carne . Por exemplo, o flanco ou o ombro são geralmente cortes menos caros”, sugere Pavini. Não gostas de produtos animais? Então você vai querer compartilhar como o veganismo descobriu ser a melhor dieta para a perda de peso!

se, poderia custar entre us $10-20, mas é mera centavos quando você considerar o número de porções ou usa em uma garrafa. “Ao comprar azeites orgânicos, que são mecanicamente prensados, você evita óleos que usam solventes químicos para a extração”, diz St.John. “E dada a versatilidade do azeite, você pode consumir várias porções por dia, como em um bom assado, molho de salada, ou assado qualquer coisa.”

Verdes como espinafre e couve são notórios por pesados, pesticidas, então você realmente deve optar por orgânicos sempre que possível. Com um preço de varejo sugerido de apenas $ 3,99 ,esta concha de 4,5 oz handy é carregada com uma mistura tentadora de espinafres, pak-soi, mizuna e outros zesty greens. Se metade de sua batalha para fazer um almoço saudável ou jantar é compras de mercearia para os ingredientes, esta mistura de verdes faz com que seja uma cinch. Adiciona uma proteína viva como tofu ou feijões cozidos.

Em apenas us $9.49 para um 14-onça saco, esses pequenos, mas poderosos sementes orgânicas são bem vale a pena comprar. (Guarde – as no frigorífico para melhorar o prazo de validade.) Simplesmente colocá-los em iogurte, papas de aveia, batidos de proteínas ou qualquer uma destas receitas de sementes de chia para perda de peso. E já dissemos que estão pedrados em antioxidantes e levam mais ómega-3 do que salmão? Mais direitos: eles têm mais cálcio por peso do que leite e são carregados com fibra, potássio e ferro.

a água de Coco viciados, prepare-se para a mais conveniente (e mais brilhante) coisa desde o pão fatiado: Através da secagem suave de água de coco fresca de Cocos tailandeses orgânicos jovens, este pó mantém todos os seus minerais naturais, incluindo eletrólitos, sendo muito mais fácil de transportar do que uma lata ou garrafa. Aloha não é exatamente conhecido por preços baixos, mas considere isto: $13,40 dá-lhe 30 paus (que é menos de 45 centavos por servir), enquanto uma lata de água de coco é pelo menos $2. Tudo o que faz é simplesmente misturar o pó com água para uma bebida natural, cheia de potássio. Ou, adicioná-lo ao chá ou café para um impulso de doçura.

Jogo, definir, suco: 12-onça orgânica verde sucos fará você pensar sumo é baga gostoso. A apenas $ 5.99 uma garrafa, estes prensados a frio (que garante que os sucos manter seus nutrientes), estão bem abaixo dos $8 ou $9 que você vai jogar para baixo para um concorrente ou em um bar de suco—onde, em muitos casos, os ingredientes não são sequer orgânicos. A tentar uma purificação de sumo? Go for the Costco box of 16 sucos (which features the new Green Lemonade) for $59.99. E se não gostas de sumos, considera um destes 56 melhores batidos para perda de peso.

Limpa ingredientes? Verificar. Irresistível crunch? Cheque mais. Made with organic Lacinato kale( conventional kale is frequently contamined with insecticides), these chips are an excellent source of vitaminas A and K. For just $2,49 a bag, why not grab a few of their delectable flavors? Chili Lime, estamos a olhar para ti.

“Quando a compra de soja, ou um produto de soja, optar por orgânicos, já que 90 por cento da produção de soja geneticamente modificada,” atenção Hayim. Para os melhores negócios, procure por tofu de marca de casa, ou verifique o corredor congelado para o edamame orgânico, congelado, que ficar bom por um longo tempo e são ótimos em batatas fritas mexidas e para lanches. “Lembre-se de olhar para leite de soja, tofu, grãos de soja (edamame), pasta miso, e tempeh”, aconselha Hayim.

Um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que organicamente cultivadas frutas continha de mais 50% de polifenóis, antioxidantes, e os níveis de vitamina C, em comparação com o convencionalmente cultivadas em bagas. “E lembre-se de não lavá-los até que você vai usá-los; eles vão durar mais tempo dessa maneira!”Pavini acrescenta. Procure vendas em bagas orgânicas com desconto (as lojas às vezes oferecem 2-para-1 especiais) ou ir para a variedade congelada.

a Maioria das pessoas pensa que comer saudável e vem com uma rígida etiqueta de preço. Mas agora que lhe mostramos algumas das opções orgânicas mais acessíveis, queríamos dar – lhe algumas compras mais favoráveis ao orçamento (não necessariamente orgânicas) para quando fizer a sua próxima viagem ao mercado. Caso não tenhas reparado, só queremos comer saudável sem o orçamento abaixo do limite.As compras locais e na época podem ajudar a reduzir os custos, e a compra a granel também lhe poupará dinheiro e viagens à loja. Então, abastece-te com estas mordidas aprovadas pela nutricionista da próxima vez que chegares ao mercado.

Bananas são de natureza perfeitamente em porções, portátil lanche. Eles são ricos em potássio, o que é importante para a função cardíaca saudável. Eles também são uma grande fonte de fibra—três gramas em média por serviço, e é por isso que eles são conhecidos para ajudar com a perda de peso. Não admira que haja 21 coisas incríveis que as Bananas fazem ao teu corpo? Não tenha medo de comprar um monte grande, também. Se começarem a ficar com manchas antes de estarem perto de as acabarem, descascem e armazenem no congelador. Bananas congeladas dão smoothies que textura cremosa e indulgente que às vezes pode ser regada por demasiados cubos de gelo.

ricos em fibras, baixa em calorias e rica em vitamina A—abóbora tem muito a oferecer seu corpo. Claro, você pode consumir abóbora suficiente no dia de ação de Graças por um ano inteiro, mas abóbora vai bem em mais do que apenas torta. A menos de $ 1,50 por lata, vale a pena manter alguns escondidos em sua despensa para algumas receitas de abóbora saudável. Puré de abóbora pode ser usado em pratos doces e saborosos-pão, biscoitos, papas de aveia, iogurte, panquecas, batidos, guisados, etc. Apenas algumas colheres de sopa são suficientes para ajudar a melhorar a digestão e aumentar a imunidade.

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriram uma ligação entre o consumo de amendoim e uma diminuição do risco de doença cardíaca. Mas resista a comprar versões de gordura reduzida! As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis encontradas em amendoins são o que proporcionam esses benefícios saudáveis para o coração. Devido à sua densidade calórica, amendoins e manteiga de amendoim devem ser consumidos em pequenas porções, mas essa modesta colher de duas colheres oferece oito gramas de proteína em média. Descubra os 36 melhores Butters de amendoim antes de entrar na loja!

Um dólar para uma libra? Sim, é verdade! Papas de aveia são altas em fibras solúveis, o que ajuda a abrandar a digestão dos alimentos e faz com que você se sinta mais cheio por mais tempo. Uma meia taça de servir contém cerca de cinco gramas de fibra e 150 calorias, e há pelo menos 15 maneiras incríveis de perder peso com papas de aveia! Mas limita-te a comprar aveia. Eles não são apenas mais baratos, mas também mais saudáveis do que versões com sabor. Pacotes de aveia aromatizados muitas vezes contêm altas quantidades de açúcar e outros add-ins não saudáveis. Amassar uma banana e polvilhar um pouco de canela para adicionar um pouco de doçura à sua aveia da forma natural.

hora do Lanche precisa de alguma atenção, também. Aqueles de vocês que não sabiam que pipocas eram consideradas um “alimento saudável” têm estado a perder! Pipoca de microondas não se qualifica; é na verdade um dos piores alimentos que você pode comer! Mas os grãos de pipocas simples são um alimento de grãos inteiro com elevado teor de fibras e antioxidantes. Quando ventilado, o lanche clássico só contém cerca de 30 calorias por copo. Você também pode pop kernels no fogão em coco ou azeite para um sabor mais indulgente. Sal marinho, canela, queijo parmesão ou ervas e especiarias são uma forma saudável de aumentar o sabor um pouco.

Seis dólares por libra pode não parecer super barato, mas mesmo a violação de um quilo de matérias sementes de abóbora (também conhecido como pepitas), você vai levar para casa o que parece ser todo o ano de fornecimento. A grande coisa sobre estas sementes crocantes é que você só precisa consumi-las em pequenas quantidades para colher os benefícios para a saúde. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é alta em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco (importante para um sistema imunológico saudável). Adicione saladas, aveia e iogurte, ou coloque-os na boca como é para um lanche rápido. Não admira que as sementes de abóbora estejam na lista do treinador de celebridades Mark Langowski de 15 comidas favoritas para abdominais Pláticos!

Frescas, vegetais pode soar como mais saudável e, em geral melhor opção, mas às vezes você é melhor fora de bater até a seção de congelados. Frutas congeladas e vegetais são congelados no seu pico, por isso mantêm elevados níveis de vitaminas e antioxidantes. Obtenha isto: por menos de 40 centavos e 30 calorias por porção, os brócolos podem ajudar a reduzir a inflamação, reduzir o risco de câncer, ajudar na digestão e melhorar o processo natural de desintoxicação do seu corpo.