é um mundo yang na prática ocidental de yoga.De hatha a ashtanga, vemos o lado ardente deste antigo símbolo yin/yang em quase todas as práticas populares de yoga no mundo ocidental.Não que haja algo de errado com isto. Na verdade, as práticas do “fluxo” do yoga que focam em mover-se firmemente de uma pose para a seguinte são benéficas para aumentar a flexibilidade, o tónus muscular, e a mobilidade.No entanto, há outro lado do yoga, assim como há outro lado do símbolo yin e yang.
Yin yoga, também referido como “Daoist” yoga, envolve sequências que vão fundo nos tecidos do corpo. As poses são frequentemente mantidas por muito mais tempo do que poses em hatha ou sequências de poder, com o objetivo de acessar tecidos conectivos mais profundos, bem como conectar-se com um estado mais meditativo.Para que serve o Yin Yoga?Yin yoga é excelente para reduzir o estresse e proporcionar restauração para o corpo, bem como para a mente.
também é grande para aumentar a mobilidade, circulação e regular o fluxo de energia em todo o seu corpo, já que muitos destes poses alvo canais de energia e meridianos de uma forma que é semelhante à acupuntura.Se yin yoga despertou o seu interesse, dê um (ou alguns!) destas sequências abaixo de uma tentativa. Do yin yoga pré-natal ao yin yoga para atletas, reunimos as melhores sequências para qualquer situação.
1. Sequência Yin iniciante
esta sequência yin yoga é excelente para iniciantes, contendo instruções e fotos em profundidade. Ele também contém abridores para várias áreas do corpo, como o peito e quadris, para que você possa tocar em vários grupos musculares em uma sequência.
esta sequência não requer nenhum equipamento para além do seu tapete, tornando-se uma maneira sem-frils para molhar os pés em yin yoga.
Encontre a sequência aqui: Yogi aprovado
2. Sequência de abertura do quadril
nesta sequência, não só são explicadas em detalhes vívidos as instruções pose da instrutora Nancy Nelson, mas ela também fornece informações de fundo sobre por que os quadris são uma área tão importante para abrir no yin yoga.Você vai ganhar nova sabedoria, como por que as ancas são consideradas a sua “colocação energética para emoções”, tudo enquanto se afunda em uma grande variedade de aberturas profundas do quadril.
Encontre a sequência aqui: Nancy Nelson Yoga
3. Sequência de abertura do coração
um peito fechado com ombros arredondados pode sinalizar mais do que apenas uma má postura. É também a posição em que nos deparamos quando sentimos dor, tristeza ou até medo.Sair desta postura através de uma sequência de abertura do coração ajudará a trazer a mente e as emoções para fora da dor e para um espaço mais aberto, onde a energia do coração pode fluir livremente.
esta sequência de abertura cardíaca Yin em particular fornece apenas abertura torácica suficiente, sem entrar em profundas infra-estruturas como algumas outras sequências. As instruções são claras e as imagens intactas. Sem mencionar, a maioria destas poses pode ser feito sem a assistência de um bloco ou outro equipamento, tornando-se uma sequência perfeita em casa.
Encontre a sequência aqui: Dagmar Spremberg Yoga
4. A sequência para a digestão
esta sequência de uma hora é focada na tonificação do nervo vago, que percorre o seu abdómen e regula a digestão e a resposta ao stress.
as poses aqui também são longas porções, com a intenção de ativar o seu sistema nervoso parassimpático que diz ao seu corpo que é hora de “descansar e digerir.”Use esta sequência se você está tendo problemas de digestão ou ansiedade.
Encontre a sequência aqui: Yin Nova Zelândia
5. Sequência hepática
esta sequência de vídeo leva você através de uma prática de 50 minutos Yin visando o fígado e meridianos da vesícula biliar, que são importantes canais de desintoxicação para o corpo.
os poses são restaurativos e também ajudam a encorajar a quietude e a imobilização.
Encontre a sequência aqui: Yoga Ranger Studio
6. Sequence for Stress
” This yin yoga practice is for my people who are stressed the bleep out!”- Candace, Yoga by Candace
Is there much else we need to know about this sequence?Deixando de lado as piadas, esta sequência de 25 minutos de yin é uma forma eficiente em termos de tempo de afundar-se numa variedade de poses relaxantes que irão aliviar a tensão interior e a ansiedade. A duração do programa também o torna uma perfeita “sequência de pausa para almoço”, se você estiver tão inclinado.
Encontre a sequência aqui: Yoga por Candace
7. Sequência para ombros apertados e pescoço
esta rotina ombros apertados é excelente para executar no final do dia para neutralizar os efeitos de curvar sobre uma tela de computador, condução, etc.
ele oferece modificações para os menos flexíveis, bem como para aqueles que procuram um trecho mais profundo.
Encontre a sequência aqui: Yin Yoga
8. Sequência para atletas
os atletas estão mais familiarizados com o ” go, go, go!”yang energy of competitive sports.
esta sequência de vídeo de uma hora oferece equilíbrio através da introdução da energia suave yin, ao mesmo tempo que abre várias áreas apertadas comuns em atletas, como os quadris e glúteos.
Encontre a sequência aqui: Heart Alchemy Yoga
9. Sequência de pernas
esta sequência de 60 a 75 minutos não deixará nenhum músculo fechado em suas pernas, tornando-o grande para corredores, atletas, ou mesmo que passem muito tempo sentados.
cada pose é ilustrada com uma foto e dado um limite de tempo, então você sabe exatamente quanto tempo para afundar nas poses.
Encontre a sequência aqui: Nancy Nelson Yoga
10. Sequência para baixa dor nas costas
quando se trata de baixa dor nas costas e Yin yoga, é ótimo ter um instrutor guiá-lo através das poses para que você saiba que você está executando corretamente.
esta sequência de 35 minutos de vídeo Yin faz exatamente isso, permitindo que você relaxe profundamente em poses que aliviam a tensão na coluna e costas baixas.
Find the sequence here: Brett Larkin Yoga
11. Seqüência para corredores
a melhor coisa sobre esta seqüência (além do nome impressionante, abaixo) é o fato de que Rebekah é tanto um corredor e um yogi, dando-nos experiência em primeira mão sobre o que Yin poses pode ser melhor para corredores.
esperar fotos detalhadas e Descrições, bem como uma lista de razões pelas quais os corredores precisam ter prática de Yin yoga.
Encontre a sequência aqui: fuja de Zombies
12. Sequência de vídeo do yin superior do corpo
esta sequência de vídeo do yin superior do corpo centra-se exclusivamente no alívio da tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas.
cada pose é realizada para a média de 4 a 5 minutos e incentiva a suavidade extra, tornando-se excelente para iniciantes.
Encontre a sequência aqui: Yoga com Kassandra
13. Sequência restaurativa
esta sequência restaurativa de Yin yoga é tão restauradora, que até inclui almofadas!Apesar de não haver sono envolvido, esta é realmente uma sequência poderosa com descrições detalhadas e fotos que o farão sentir-se tão refrescado como faria após a sua melhor noite de sono.
Encontre a sequência aqui: o viciado em viagem
14. Sequência pré-natal
esta sequência pré-natal contém descrições detalhadas de cada pose ao lado de belas fotografias. Ele se concentra em aliviar a tensão nos músculos das costas que a maioria das mães esperantes experimentar, e também em Abrir os quadris em preparação para o grande dia.
Encontra a sequência aqui: Sociedade Santosha
15. A sequência do joelho
esta sequência do joelho mergulha profundamente nas ancas, tendão e quadriceps, o que pode contribuir para o aumento da dor e pressão do joelho quando apertado ou comprimido.
esta sequência também oferece grandes fotos, bem como limites de tempo para suas poses.
Encontre a sequência aqui: Elephant Journal
16. Sequência espinal
esta sequência de vídeo yin espinal é uma bênção de 60 minutos para aqueles com dor nas costas.
Prepare – se para ser percorrido por uma variedade de poses que se concentram na redução da pressão sobre a coluna vertebral e as articulações circundantes, tudo enquanto cultivam a quietude e se tornam fundidas.
Find the sequence here: Ekhart Yoga TV
17. Sequência apertada de Tendão umbilical
esta sequência de vídeo de 50 minutos é excelente se estiver a sentir-se apertado ao longo das suas pernas devido a uma posição excessiva.
uma das grandes coisas sobre esta sequência é que ela se concentra não só nos tendões, mas também em toda a parte de trás do corpo, então você pode ter certeza de que qualquer aperto que contribua para a sua rigidez do tendão será abordado.
encontra aqui a sequência: Yin Yoga com Marianne
18. Quadriceps Sequence
While the goal of this sequence is to help you get into the tricky lotus pose, it features a great sortment of poses that really focus on loosening the quadriceps muscles.
Siga toda a sequência para abrir toda a área da perna, ou escolher 2 a 3 releasers quadriceps para uma sequência específica.
Encontre a sequência aqui: Anatomia do Ioga do amor
19. A sequência de menstruação
esta sequência de cinco poses centra-se na libertação dos músculos do corpo inferior (que podem ficar apertados e apertados durante a menstruação), e também no cultivo da quietude emocional.Se tiver cãibras ou stress durante o ciclo, tente esta sequência.
Encontra a sequência aqui: Estrela Natural de saúde
20. Seqüência para insônia
se você está tendo problemas em adormecer ou ficar dormindo, yin yoga pode ser apenas a sua solução para coaxar seu corpo para dormir.Esta sequência de 30 minutos de vídeo guia-o através de poses relaxantes de yin que podem ajudar a sintonizar o seu corpo nos seus ritmos circadianos naturais.
Encontre a sequência aqui: Sarah Beth Yoga
21. Sequência de energização
está pronto para aproveitar a energia do sol?Esta sequência revigorante encoraja-o a praticar com a luz do sol a fluir através das suas viúvas, e a visualizar a energia solar à medida que avança através de uma variedade de poses rejuvenescedoras.
Encontre a sequência aqui: Yoga Journal
22. Sequência renal
esta sequência renal yin Yoga estimula os meridianos do rim e da bexiga, incentivando uma desintoxicação eficiente em todo o corpo.
execute esta sequência se você tem se sentido “pesado” ou sentir a necessidade de desintoxicação. Basta clicar na pose para um exemplo de foto.
Encontre a sequência aqui: iHanuman
23. Sequências sazonais
estas sequências sazonais ajudarão a preparar o seu corpo para as mudanças que cada estação traz. Assim como o que comemos varia com as estações, assim como estas poses yin yoga.Se você está olhando para iluminar e florescer com uma sequência de Yin yoga para a primavera, ou entrar em uma introspecção mais profunda para o inverno e o outono, essas sequências gentilmente o sintonizarão.
Find the sequences here: Nancy Nelson Yoga-Summer, Spring, Fall, Winter
24. Sequência de desintoxicação
embora esta sequência seja rotulada como uma sequência de primavera, é perfeito para qualquer um que procura desintoxicar o seu corpo e inaugurar a energia fresca.Estes poses têm como alvo os meridianos do fígado e da vesícula biliar, que carregam o fardo pesado de remover toxinas dos nossos corpos.
Encontre a sequência aqui: Yoga Journal
25. Sequência para aumentar o metabolismo
esta sequência também se concentra no fígado e meridianos da vesícula biliar, mas com os poses adicionais que ajudam a aumentar o metabolismo e aumentar o fluxo de qi através do corpo.Afinal de contas, quando se remove o velho, abre-se caminho para uma nova energia fluir mais rápida e eficientemente.
Encontre a sequência aqui: corpo da mente Verde
uma prática de Yoga mais profunda
se yang yoga é um rio livre ou uma fogueira lenta, yin yoga é um lago ainda, profundo.
se você está olhando para afundar mais fundo em uma prática de yoga, ou talvez equilibrar sua prática de fluxo com algumas sequências restaurativas, você vai encontrar que yin yoga – e as sequências acima-vai levá-lo lá.Os seus treinos – ou talvez o seu estilo de vida ligado à secretária-fazem com que se sinta espancado? Há alguns passos simples que você pode tomar para começar a se sentir mais móvel e menos trancado.
obter minhas 11 estratégias negligenciadas para acelerar a recuperação, reduzir a rigidez, e ajudá – lo a se sentir imparável-de graça.
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Yuri Elkaim é um dos mais confiáveis do mundo de saúde e especialistas em fitness. Um ex-jogador profissional de futebol que se tornou o autor best-seller da NYT dieta de energia de todo o dia e da dieta de queima de gordura de todo o Dia, Seu conselho claro e apoiado pela ciência transformou a vida de mais de 500 mil homens e mulheres e ele está em uma missão para ajudar 100 milhões de pessoas até 2040. Li a sua história inspiradora,” de Futebol Para Cama Para Sem Cabelo na minha cabeça”, que começou tudo.