Categoria: Max Esforço Suplementar e
Músculos Alvo: Tríceps, Peito e Delts
Nós amamos todos os aspectos de Madeira Liftin. A 3 Board Press é um dos principais corredores para todos os tempos melhores movimentos de esforço max para o desenvolvimento da bench press. Para a maioria da prensa de 3 tábuas irá posicionar a parte inferior do elevador (quando a barra atinge as placas) apenas fora da região pec da prensa bench. Isto, por sua vez, colocará a maior parte do trabalho nos tríceps e fora do peito. Isso faz com que a 3 placa pressione um grande triceps e construtor de lockout.
a prensa de 3 placas também é uma ótima maneira de controlar o alcance do movimento se você está lidando com lesões no ombro e pec.Este movimento é geralmente pensado como um movimento de esforço máximo que será treinado com singles pesados e triplos usando o método de esforço máximo. É também um grande Construtor de tríceps. Use um aperto apertado e trabalhe até alguns conjuntos pesados de 5 e veja você triceps decolar.
eu vi pessoalmente este movimento adicionar mais de 100 libras para muitos lifters bench press. Estes salva-vidas eram todos muito fortes fora do peito, mas fracos na extremidade superior. Este topo estava a segurar o banco deles. Depois de adicionar em três prensas de tabuleiro para reps, eles aumentaram sua força de topo para corresponder a base e força e os resultados líquidos foi um recorde pessoal de cem libras.
3 Board Press
Get it on with this 3 Board. Mede 15 ” de comprimento (não incluindo o cabo), feito a partir de 2×6, pinho amarelo e lixada para que você não tenha nenhuma lasca. As tábuas estão juntas.