tópicos pessoais tais como hábitos de casa de banho não são divertidos para discutir com o seu médico ou profissional de saúde como um dos seus sintomas de fibromialgia. De qualquer forma, você pode nem mesmo escolher discuti-los com o seu cônjuge ou melhores amigos.Mas está na hora de ser pessoal.Se não podemos discutir desafios pessoais de saúde aqui, com o anonimato da web, então onde podemos? Como consultor de saúde investigativo, discuto hábitos pessoais, incluindo movimentos intestinais, com os meus clientes de fibromialgia todos os dias. Não pode. Mas eu sei.Porquê?
é prática comum no mundo da saúde discutir alimentos, suplementos, dietas e até mesmo comportamentos relacionados com alimentos. Compreender o que colocamos em nossos corpos nos dá pistas importantes sobre por que podemos experimentar sintomas particulares. Mas podemos ignorar o outro lado das coisas. É igualmente importante estudar e obter uma melhor compreensão de como os nossos corpos processam os alimentos e nutrientes que ingerimos. Absorvemos bem? Metabolizar bem? Qual é o nosso tempo de trânsito? Não te preocupes, vamos chegar a isso.)
um organismo que sofre de fibromialgia e síndrome do intestino irritável (IBS) já está comprometido em algum grau. Vamos ver como esses compromissos se relacionam consigo.
Síndrome do Intestino Irritável — às vezes chamado de cólon espástico ou espástica intestino — é um distúrbio comum do sistema digestivo, afetando entre 25 milhões e 45 milhões de pessoas nos EUA, indica a Fundação Internacional de Distúrbios Gastrointestinais (IFFGD).
Marca sintomas da SII incluem:
- dor Abdominal e desconforto
- cólicas Abdominais
- Abdominal gassiness e inchaço
- Diarréia
- prisão de ventre
- sensação de evacuação incompleta
Alguns com os sintomas da SII podem oscilar de um digestivo extremo ao outro — a prisão de ventre diarréia. A frequência dos movimentos intestinais é diferente para cada indivíduo. Ter um movimento intestinal após cada refeição (3x/dia) pode ser comum para alguns, e outros podem tender mais para uma vez por dia. Pode ser considerado na faixa de “normal” ir menos do que isso (mesmo poucas até 3 vezes por semana), mas se isso é ou não “saudável” depende de outros fatores relacionados. Por exemplo, seria importante notar uma tendência para a constipação, bem como o impacto potencial de consumir uma dieta rica em calorias, mas sem nutrientes.Se os seus movimentos intestinais tendem a ser menos frequentes do que os mais frequentes, sente dor, desconforto ou inchaço numa base regular? Sente a necessidade de pressionar ou pressionar quando vai? A obstipação é um problema comum na comunidade fibromialgia. É um efeito colateral frequentemente relatado de muitos medicamentos prescritos, bem como sobre os remédios de compensação. Os alimentos que passam pelo estômago, mas permanecem no cólon por um período prolongado têm tempo para fermentar, apodrecer e tornar-se rançoso. Isso leva a muitos sintomas óbvios, incluindo cólicas, gases, inchaço e dor.Se os seus movimentos intestinais tenderem a ser frequentes, frouxos ou mesmo aguados, a diarreia é uma preocupação para si. Neste caso, o processo digestivo é encurtado, o que não permite a absorção adequada de nutrientes dos alimentos. Se a frequência dos nossos movimentos intestinais é muito rápida ou muito lenta, uma pista adicional para observar é o fenômeno chamado, tempo de trânsito.Qual é o seu tempo de trânsito?
No mundo da saúde digestiva, o tempo de trânsito refere-se ao tempo que leva para o seu alimento passar da ingestão à eliminação. De um modo geral, pensa-se que leva uma média de 8 a 14 horas de comer uma refeição específica para eliminá-la através de um movimento intestinal.Como é que sabes?
existem várias maneiras de testar isso em casa. Nós podemos consumir alimentos que podem passar através do sistema não digerido, ou usar corantes ingestíveis ou pellets. Para muitos de nós, não precisamos de fazer isso. Tivemos circunstâncias não intencionais em que notámos comida não digerida nas nossas fezes, como brócolos, milho ou beterraba. Da próxima vez que isso acontecer, tome nota do tempo para lhe dar uma ideia do seu tempo de trânsito. Casos de diarreia à parte, isto pode dar-lhe uma pista importante sobre a saúde da sua digestão.
é claro que não precisamos de saber o nosso tempo de trânsito exato, e também não precisamos rastreá-lo de forma contínua. Tomar consciência de vez em quando pode ajudar-nos a obter uma melhor compreensão da nossa saúde do cólon e do que pode precisar de ser tratado para o tratamento da IBS.Porque é que isto é importante?
um estudo feito para o Instituto Nacional de Alimentos, Universidade Técnica da Dinamarca mostrou uma correlação entre a saúde geral do sistema digestivo e tempo de trânsito. “Em resumo, nosso estudo mostra que quanto mais tempo a comida leva para passar pelo cólon, mais prejudiciais são produzidos produtos de degradação bacteriana.”
compreender o nosso tempo de trânsito indica-nos a nossa saúde intestinal. Também nos dá uma melhor compreensão sobre os alimentos que comemos e como nossos corpos se adaptam a eles. Os alimentos a que somos sensíveis podem causar sofrimento gástrico, variando em todas as principais categorias de sintomas da EIB.Por conseguinte, faz sentido que, em particular para as pessoas com fibromialgia, procure estabelecer hábitos regulares de movimentos intestinais. Permitir que o corpo para eliminar resíduos em uma base consistente pode ajudar a reduzir os sintomas gerais, tais como dor articular, dor muscular e fadiga. Às vezes, pistas subtis podem ser tão profundas quanto as óbvias. Se um alimento causar algum sintoma gástrico, considere incluí-lo e excluí-lo da sua dieta.
por que é a IBS comum para aqueles com Fibromialgia?Pode ter notado, na secção acima sobre o tempo de trânsito, que as sensibilidades alimentares podem causar sintomas gástricos comuns à IBS. Tanto as sensibilidades alimentares como os IBS são comuns entre a comunidade fibro.Há mais de uma década, quando percebi que o meu corpo tinha uma reacção negativa a alimentos em particular, achei que era uma revelação chocante. Como removi certos alimentos, os meus sintomas – digestão em particular – melhoraram muito rapidamente. Foi também com satisfação que constatei que as minhas questões inflamatórias em geral melhoraram. A sensação inchada e dolorosa nas minhas mãos e articulações diminuiu, bem como a inflamação que senti no meu esófago.Quando discuti isto com um profissional de Medicina Funcional na altura, perguntei-lhe sobre a sua experiência. Porque ele se especializou em trabalhar com a comunidade de doenças crônicas, eu pensei que minha descoberta poderia ajudar a lançar alguma luz. Eu pedi-lhe a porcentagem de seus pacientes (aqueles com fibromialgia, fadiga crônica, diabetes, ar, lúpus, MS, etc.) que também experimentaram alguma sensibilidade alimentar.A sua resposta? “Cem por cento.”
fiquei chocado. Pensei que era só eu. Mas nos últimos 14 anos, vi o mesmo cenário repetidamente. Todos os clientes com quem trabalho têm algum desafio com as sensibilidades alimentares. Somos diferentes, e as sensibilidades afectam-nos em graus diferentes. Mas como comunidade, a saúde dos nossos sistemas digestivos está comprometida ao continuar a comer os mesmos alimentos que nos causam problemas.
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desde que os alimentos activadores sejam consumidos, a IBS fará parte da nossa experiência de fibromialgia. Trabalhar com um profissional médico funcional pode ajudá-lo a determinar quais alimentos podem ser benéficos para você reduzir ou eliminar.
3 ligações surpreendentes entre fibromialgia e IBS
já dei a mão a uma destas ligações. E, por esta altura, já tem uma boa compreensão de como a EIB aparece devido a um sistema digestivo deficiente. Em seguida, você pode ver como os seguintes fatores se tornam problemáticos. Em nenhuma ordem particular, aqui estão três fatores a considerar à medida que você tenta reduzir os seus sintomas de EI e curar a sua digestão.
1. Alimentos embalados e transformados
ler os rótulos dos alimentos nos seus alimentos embalados favoritos pode ser uma experiência de abertura dos olhos. Cereais, bolachas, batatas fritas, bolos embalados, alimentos congelados e até mesmo bebidas muitas vezes contêm uma abundância de aditivos químicos e de glúten difícil de processar. Eles listam conservantes, adoçantes, espessantes, corantes, estabilizadores e sabores artificiais que podem irritar e inflamar o corpo cronicamente doente. Os alimentos representam o fator que mais nos afeta, então é o primeiro lugar para procurar ingredientes ofensivos.
2. Sensibilidades e intolerâncias alimentares
já referi este aspecto como um factor potencial na avaliação dos seus problemas de EIB. Consumir alimentos com os quais os nossos corpos não “concordam” pode contribuir para a inflamação, a saúde intestinal fraca, e ou eliminação lenta ou excessivamente rápida. Nem o ideal.O simples facto de ter consciência dos seus sintomas após comer pode ajudar a determinar potenciais factores de desencadeamento. Às vezes, quando comemos um alimento gatilho por tanto tempo, podemos não notar sintomas diretos depois de comê-lo. No entanto, se a retirarmos da dieta durante uma semana ou mais, e depois a juntarmos de novo, podemos muitas vezes notar reacções específicas.É importante notar que podemos ser sensíveis a qualquer alimento, seja considerado “saudável” ou não. Conheço pessoas que têm sensibilidade alimentar a certas especiarias, algumas carnes, frutas ou vegetais. Cada um de nós é único e é preciso um pouco de trabalho de detective para fazer uma análise.
3. A ligação cérebro / intestino
isto pode surpreendê-lo, mas o sistema digestivo está intrinsecamente ligado ao cérebro. Os mesmos tecidos estão presentes em cada um, bem como um sistema altamente complexo de comunicação entre os dois.Pode-se dizer que o que o cérebro (a mente) pensa, o intestino sente. É por isso que o estresse é um fator tão significativo na saúde digestiva.Quando experimentamos stress, há um efeito directo em todas as funções do nosso sistema digestivo. Sob coacção, o sistema nervoso autónomo diz ao nosso corpo para abrandar a digestão e passar para a lista de prioridades. É um eufemismo dizer que um corpo stressado não metaboliza bem os alimentos.Aprendi isso há dez anos depois de entrar para uma aula de Tai chi. Li que podia ajudar-me a lidar com o stress e achei que valia a pena tentar. O instrutor disse que movimentos lentos, metódicos e intencionais do corpo eram bons para digestão. Que é? Como é que mover o exterior de mim pode ajudar a mover o interior de mim? Não posso negar que pensei que ela era completamente maluca. Agora, no entanto, percebo.
O movimento ajuda o corpo a um nível físico e emocional. Caminhadas, bicicletas e meditações móveis (como yoga, tai chi e qigong) ajudam a minimizar o estresse e maximizar a resposta hormonal do corpo que diz: “tudo está bem.”Mover o corpo também ajuda a construir a força do núcleo, desenvolver o tom muscular, e melhorar a postura – todos os fatores que ajudam a suportar a digestão saudável.O que mais preciso de saber sobre a IBS?Agora que você sabe que fatores observar quando se trata de sua saúde intestinal, é importante abraçar este fato: Precisas de tempo para te curares. É preciso tempo e paciência para curar o sistema digestivo.
quando fui diagnosticado com IBS pela primeira vez, eu disse ao meu médico que não digeria vegetais como brócolos, cenouras, milho (na época eu pensava que o milho era um vegetal). Reparei que quando os comia, eles passavam pelo meu sistema sem serem digeridos.A resposta do meu médico? “Não os comas!Não, Não estou a brincar. O meu próprio médico disse-me que se comer vegetais não concordasse comigo, não os devia comer. Ainda bem que o meu senso comum me disse o contrário. Curar a minha digestão foi um processo lento. Adicionei comida mais saudável um pouco de cada vez e monitorizei o meu progresso. Removi todas as bebidas processadas e mudei para beber principalmente água e chá. Fazia sentido para mim que o meu corpo precisasse de hidratação e fibras saudáveis para curar. Além disso, fiz algumas pesquisas e fiz listas de alimentos inteiros, naturais, densos em nutrientes, ricos em fibras. Adicionei – os à minha dieta e removi os alimentos problemáticos suspeitos.
o resultado? Alguns sintomas desapareceram relativamente rapidamente. A quantidade de dor crónica e inchaço diminuiu numa questão de semanas. O meu inchaço gástrico, grosseria e cãibras também desapareceram muito cedo. Ao longo dos meses seguintes, muitos outros sintomas lentamente se dissiparam. Não foi um processo nocturno, mas as melhorias foram dramáticas. Sem mencionar que valeu a pena.Estou grato por dizer que a IBS crónica é uma coisa do passado para mim. E, espero que em breve também vejas melhorias nos teus sintomas da IBS.Este artigo foi publicado pela primeira vez em ProHealth.com em 13 de julho de 2018 e foi atualizado em 9 de agosto de 2019.
Sue Ingebretson está a tornar-se uma especialista em alívio de sintomas mais procurada nas comunidades de fibromialgia e doenças crónicas. Ela é conhecida por chegar à raiz dos desafios de saúde do seu cliente e entregar resultados a longo prazo usando uma abordagem leve sem remédios rápidos que apenas mascaram os sintomas. Você pode descobrir mais e contatar Sue em www.RebuildingWellness.com sabe que o pequeno-almoço tem o maior potencial para contribuir para a sua dor? Pega no teu guia da dor e aprende porquê!