Depressão e baixa auto-estima são dois lados da mesma moeda. Enquanto a baixa auto-estima deixa as pessoas vulneráveis à depressão, a depressão pode absolutamente destruir a auto-estima.Mas, embora a baixa auto-estima possa estar profundamente enraizada, há coisas que pode fazer para a melhorar, mesmo que sofra de depressão.
define o tom: aproveite ao máximo cada manhã
é importante que comece todos os dias positivamente. Fazê-lo ajudará sua mente a reconhecer habitualmente o bem, especialmente o bem em si mesmo. Então, rodeie – se de positividade na forma de música, livros, calendários, papel de parede de computador, etc. Você pode até mesmo se inscrever para um serviço que irá enviar-lhe memes engraçados ou vídeos de animais bonitos todos os dias. Sentir-se bem no início do dia irá definir um tom e ajudá-lo a ser positivo em toda a parte.
reconhecer & mudança auto-falar negativo
o pensamento negativo é o catalisador para a baixa auto-estima e depressão. Quanto mais se pensa negativamente, menos capazes são de se ver a si mesmos e ao mundo ao seu redor numa luz precisa. Logo, os pensamentos negativos estão em um loop como um disco antigo que continua saltando, fazendo com que a mesma letra para tocar uma e outra vez.
começando a questionar a sua auto-conversa negativa
a primeira coisa que é necessária é a capacidade de reconhecer & analisar os seus próprios pensamentos. Quando um pensamento autocrítico ocorre, você não tem que acreditar automaticamente. Enquanto muitos pensamentos são automáticos, parte de aprender a conquistar sua depressão é aprender a tomar de volta o controle de seus próprios pensamentos negativos! Algumas perguntas que você pode querer fazer a si mesmo da próxima vez que você tiver pensamentos críticos:
- há alguma evidência para apoiar este pensamento?De onde vem este pensamento? É algo que já ouvi alguém dizer antes? Em caso afirmativo, são uma boa fonte de informação sobre mim?Eu diria isso a mim mesmo se fosse meu próprio amigo?Ter este pensamento faz-me sentir bem ou mal comigo mesmo?
- mesmo que este pensamento seja true….is é útil concentrarmo-nos nisso?Assim que perceberes que não há provas que sustentem o teu pensamento, que os teus amigos e família discordariam do teu pensamento, e que o teu pensamento te faz sentir mal contigo mesmo, está na hora de substituíres esse pensamento. Não com uma afirmação vaga, mas com afirmações factuais e significativas.
reformular pensamentos negativos para aliviar a depressão
Imagine que assumiu um projecto no trabalho ou na escola, e actualmente sente-se sobrecarregado. Os teus pensamentos podem parecer: “porque é que eu disse que conseguia lidar com isto? Nunca acabo as coisas a tempo. Eu fui estúpido em pensar que eu poderia fazer um bom trabalho sobre isso ” você pode optar por substituir esses pensamentos negativos com um pensamento factual positivo, algo simples como, “eu estou fazendo melhor neste trabalho todos os dias e estou continuando a fazer progresso.”Ou talvez digas:” sou um trabalhador duro. Mesmo quando é difícil, continuo a tentar ver as coisas de diferentes ângulos.”
uma auto-estima saudável não é sobre ser perfeito ou pensar que você é perfeito quando você não é. Ninguém é. Uma auto-estima saudável é sobre reconhecer os seus pontos fortes e aceitar os seus pontos fracos e perceber que você é como todos os outros – humano e maravilhosamente imperfeito. A auto-conversa positiva pode fazer um longo caminho para ajudá-lo a se sentir mais poderoso e confiante.
Seja Gentil com você Mesmo & a Prática de Auto Cuidado
Apesar de você pode sentir que você não merece isso, por tratar-se, você vai enviar mensagens positivas para a sua mente subconsciente de que você vale a pena. Considere ir a um bom almoço, comprar a camisola que tem visto, ou ir fazer uma massagem relaxante. Nem precisas de gastar dinheiro.; mostre a si mesmo que vale a pena ao passar o tempo lendo um livro, indo para um passeio na natureza, ou fazendo qualquer coisa que o inspira.
preencha a sua vida com pessoas positivas
você quer rodear-se de pessoas que celebram os seus pontos fortes, não as suas fraquezas. Isso pode incluir a busca do apoio positivo de um terapeuta que pode trabalhar com você na análise e substituição de padrões de pensamento negativo. Quando não temos uma auto-percepção precisa, pode ajudar a obter uma nova perspectiva de um terceiro objetivo.Aumentar a sua auto-estima não é fácil, mas se praticar estas dicas, será capaz de contribuir com a auto-conversa negativa todos os dias.Iniciar aconselhamento para a depressão em Temecula, CA
precisa de ajuda com a sua auto-estima? Se você ou um ente querido está interessado em iniciar a terapia para a depressão, nós podemos ajudar.Fora do aconselhamento normal, somos uma clínica de aconselhamento de saúde mental em Temecula, CA que se especializa em ajudar as mulheres a atingir todo o seu potencial. Oferecemos aconselhamento para mulheres de todas as esferas da vida. Quer sofras de sintomas de depressão, de luta contra a ansiedade, cheia de dúvidas, de luta para lidar com todas as relações da tua vida, ou de te sentires como um adolescente perdido, os nossos terapeutas experientes e carinhosos podem ajudar. Talvez te sintas perdida e precises de Ajuda para te encontrares outra vez. Queremos capacitá-lo a cuidar de si mesmo & viva a sua melhor vida. Ligue-nos hoje e comece a sua jornada de aconselhamento. Você merece se sentir como a melhor versão possível de si mesmo!