40 dicas de motivação que realmente trabalham

quantas vezes você prometeu a si mesmo que desta vez será diferente? Vais perder 10 libras, ser mais produtivo, ficar em forma, comer mais vegetais…e depois não? Se isso soa familiar, hoje pode ser o dia em que você descobre o segredo motivacional que você precisa para o sucesso.Sempre que estabelecemos metas—especialmente metas de perda de peso—as coisas normalmente começam muito bem. Saltas o corredor das bolachas, inscreves-te na aula de spin, e começas a fazer batidos de barriga Zero todas as manhãs. Então a vida acontece e antes que dês por isso, estás a conduzir 90 mph a soprar beijos nas tuas promessas no espelho retrovisor. “Até segunda-feira”, “volto no próximo mês “ou” quando as coisas acalmarem… ” dizes tu.A verdade é que ser motivado é fácil. Mas ficar motivado, mesmo nas melhores circunstâncias possíveis, é difícil. Mais de 90 por cento das pessoas que se propuseram a fazer uma resolução este ano vai falhar. Excepto tu! Não desta vez. Desde a fixação de metas, gestão de tempo e planejamento, até a prática de auto-compaixão, Aqui estão 40 das melhores dicas motivacionais de sempre!

de Acordo com a ciência, algo em movimento tende a permanecer em movimento. Não importa onde estejas ou o que esperas conseguir, começa hoje. Uma vez que você começa, você é muito mais provável de continuar graças ao poder do momento.

Como Julie Andrews disse uma vez: “a Perseverança é a falhar 19 vezes e, sucedendo a 20.” Tentar.

de Acordo com um estudo feito pela Gail Matthews na Universidade Dominicana, aqueles que escreveram seus objetivos realizados significativamente mais do que aqueles que não o fizeram. E quanto mais específicos eles eram, mais provável o indivíduo era realizá-los.

a Mudança é difícil. Quando você está começando algo novo, torná-lo infalível. Se o seu objetivo é treinar cinco dias por semana, Junte-se a um ginásio que está a menos de cinco minutos do trabalho. Se estás a tentar livrar-te das pegas do amor, livra-te de toda a comida de plástico da tua casa. Queres dormir mais cedo? Desliga todos os aparelhos electrónicos antes de ires para a cama. Remova a tentação e dê espaço para os resultados.

Se você deseja remodelar a sua casa ou correr uma maratona, você não apenas da asa-lo no dia do jogo, certo? Ironicamente, esta é uma das principais razões pelas quais menos de 10% das pessoas alcançam suas resoluções de Ano Novo; elas simplesmente não planejam como elas serão bem sucedidas. Não faça parte desta estatística. Compre um planejador, use notas pegajosas, faça listas—o que quer que funcione para você. Não planear é planear falhar.

Em uma Universidade de Harvard artigo sobre definição de objetivos e de sala de aula, realização, os pesquisadores citam o sucesso no início de oportunidades com “futuro performances e a auto-eficácia, aumentando o seu sentimento de competência.”Em outras palavras, fornecer aos alunos as tarefas que eles podem alcançar no início, aumenta a probabilidade de eles alcançarem conceitos mais desafiadores mais tarde. O mesmo se aplica quando se trata de alcançar um objectivo significativo. Comece com metas alcançáveis e gradualmente trabalhe seu caminho para as tarefas mais desafiadoras.

Se você quer começar a trabalhar ou redecorar o Pinterest é um ótimo lugar para começar. É também um lugar para voltar quando você descobrir que você está faltando motivação e necessidade de reorientar.

Se você esperou para receber presentes de Natal até a semana, as chances são de que você também eram os estudantes que fizeram o seu trabalho de pesquisa a noite antes era devido. Você pode ainda ter sido capaz de fazer todas as suas compras de última hora ou tirar um A na faculdade, mas a procrastinação não é seu amigo quando se trata de perseguir seus sonhos. E por mais importante que seja definir o que você quer, é tão crucial definir quando. Na verdade, um artigo recente publicado pela Universidade Duke descobriu que o estabelecimento de prazos específicos para seus objetivos ajuda a controlar a procrastinação.

de Acordo com um estudo do Instituto de Pesquisa Social, se os estudantes não percebem seus objetivos como significativas ou valorizado, o seu envolvimento com o objetivo de realização de progresso irá diminuir. Não faça disso uma prioridade correr uma corrida de estrada Se você odeia correr ou obter uma promoção se você odeia o seu trabalho. Faça uma lista de coisas que são importantes para você e escolha algo que realmente importa.

“Como o meu Maior Perdedor treinador Jennifer Widerstrom disse, ‘Lembre-se do seu porquê! Porque é que perdeste peso? Porque decidiste ficar saudável? Volte para o seu porquê e lembre-se disso todos os dias”, diz Sonya Jones, uma professora de educação física baseada em Illinois que perdeu 40 quilos no maior perdedor. “Este simples exercício pode tornar muito mais fácil manter-se no caminho certo com o seu novo estilo de vida saudável.”Se você não sabe por que você quer atingir seus objetivos corporais, torna muito mais difícil resistir a essa fatia extra de pizza.

É fácil sentir-se oprimido quando você tem um grande objetivo ou projeto na frente de você. E muitas vezes, quando nos sentimos sobrecarregados, adiamos. Em vez disso, dividir a tarefa em partes menores e enfrentá-los um a um. Por exemplo, se você quiser perder 50 libras, almejar perder 1-3 libras por semana. Pode não parecer muito, mas depois de apenas dois meses, isso são 16-18 Libras!

muitas vezes somos tão ansioso para começar o que nós damos tudo o que temos direito de distância. Veja uma corrida, por exemplo. Se você decolar da linha de partida em sua velocidade máxima e esforço máximo, você vai ficar sem fôlego na segunda volta. Os melhores corredores são aqueles que sabem quando se conter e quando sair.

Você é a empresa que você mantenha, então, ser choosey. Em um estudo de 2014 publicado no Journal of Consumer Research, pesquisadores descobriram que quando se trata de resistir às tentações—como comer batatas fritas, faltar ao ginásio ou beber um número demais de cocktails—os amigos são muitas vezes mais propensos a pecar juntos. Rodeie-se de indivíduos que já têm as qualidades que deseja possuir.

Rotina fornece a estrutura e a estrutura cria a disciplina. “Quando estudei o criativo vida de massivamente pessoas produtivas, como Stephen King, John Grisham, e Thomas Edison, eu descobri que eles seguiram a rigorosas rotinas diárias, como quando eles se levantavam, quando eles iriam começar a trabalhar, quando se exercita e quando eles iriam relaxar”, diz Robin Sharma, autor e especialista em liderança.

de Acordo com os pesquisadores, do final do dormentes—quem acorda por volta das 10:45 am a consumir 248 calorias a mais por dia, metade como muitas frutas e vegetais, e duas vezes a quantidade de comida rápida do que aqueles que estabelecem seu alarme anterior! Isso é o suficiente para nos pôr a postos.são alarmes uma hora mais cedo. E para descobrir como obter um estômago de lavagem em apenas cinco semanas, não perca esta lista essencial dos 5 melhores alimentos de sempre para Abs-Garantided!

Cada especialista foi uma vez um novato. Para realmente se destacar em qualquer coisa, você deve começar com o básico. No entanto, Carol Rogers, psicóloga e fundadora da abordagem humanista à psicoterapia, também enfatiza a importância de “aprender a aprender” através da abertura à mudança. Em outras palavras, você deve entender que enquanto você pode obter uma grande abundância de conhecimento, você nunca terá todas as respostas porque esse conhecimento está sempre mudando.

Um estudo de 2012, publicado no jornal de Medicina & Science in Sports & Exercício descobriu que a concorrência incentiva os participantes para aumentar seu desempenho. Se você está olhando para perder peso, correr mais rápido ou aumentar as vendas, começar um desafio. Um pouco de competição amigável vai um longo caminho no caminho para a realização.

muitas vezes ficamos em um trabalho que odeia ou com um peso que nos incomoda, porque para evitar a mudança. E a mudança envolve risco. Se você se sentir apreensivo sobre dar um salto, faça duas perguntas a si mesmo: primeiro, ” Qual é a pior coisa que pode acontecer?”e segundo,” posso viver com isso?”

Auto-compaixão é definida como uma capacidade para oferecer compaixão para si mesmo através de inadequação ou de dificuldades. E quando se trata de alcançar o sucesso, um certo nível de auto-compaixão é necessária. De fato, em um estudo, pesquisadores manipularam o nível de auto-compaixão dos participantes, fazendo-os escrever sobre uma deficiência pessoal e dividindo-os em dois grupos. O grupo auto-compaixão escreveu a partir de um lugar de compaixão e compreensão, enquanto este último foi convidado a validar suas qualidades positivas. Após o exercício, foi-lhes então pedido que avaliassem o grau em que pensavam que a sua fraqueza era permanente. O grupo de auto-compaixão via a fraqueza como mais mutável do que o grupo de auto-estima. O takeaway: as pessoas que são auto-compassivas são mais capazes de ver as deficiências como um desafio que pode ser superado.

Uma recente JAMA Internal Medicine, o estudo de cerca de 4.000 casais descobriram que as pessoas são mais propensas a vara para hábitos saudáveis, como o exercício físico, quando eles equipa com o seu parceiro.

Quando ele vem para acompanhar o seu progresso, é dupla. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que quando eles lembraram de sucesso dieters de seu progresso e, em seguida, ofereceu-lhes uma escolha entre uma maçã e uma barra de chocolate como recompensa, 85% deles escolheram a barra de chocolate sobre a apple. E quando eles não foram lembrados, apenas 58% foram para o tratamento indulgente. Lembrando aos ditadores o sucesso que tiveram, fizeram-nos sentir a necessidade de se recompensarem. No entanto, o que acontece quando o que estás a fazer é ineficaz e não estás a segui-lo? Ficas preso. O psicólogo social, Thomas Webb e os seus colegas da Universidade de Sheffield salientam que verificar regularmente a sua perda de peso e aptidão pode alertá-lo para a ineficácia do seu regime de exercício, permitindo-lhe fazer modificações e, assim, progredir para os seus objectivos.

não fazer a mesma coisa todos os dias e esperar para ficar animado. Dr. Thomas Goetz, da Universidade de Konstanz e da Universidade de Thurgau, descobriu que quando os estudantes estão entediados, seu valor de realização acadêmica sofre. Ou seja, o tédio não te vai ajudar a atingir todo o teu potencial, por isso, muda-o! Faça uma nova aula de treino, encontre uma nova receita no Pinterest, tente mais de um método, etc.

manter a motivação é um dos maiores desafios de qualquer viagem. Felizmente, algo tão simples como fazer listas de reprodução Pode fazer o truque. Quer seja bater no pavimento, chegar ao ginásio ou mesmo, ter um dia produtivo no trabalho, fazer uma lista de reprodução pode inspirar-te e definir o tom para o teu treino e dia.

Enquanto o treinamento do intervalo, na esteira vai lutar contra o tédio, a aumentar o metabolismo e queimar gordura, o intervalo de treinamento no trabalho é igualmente importante. Tal como o nosso corpo requer recuperação, assim como o nosso cérebro. Para maximizar a produtividade, trabalhe em blocos de 90 minutos com intervalos de 10 minutos para recuperar e reabastecer.

Em 2013, a pesquisa publicada Translacional em Medicina Comportamental, os participantes que publicou seu progresso da perda de peso no Twitter, perderam mais peso do que aqueles que mantiveram seu progresso para si.

Quando Matthews estudado como objetivo a realização no local de trabalho é influenciado pela prestação de contas, ela constatou que mais de 70% dos participantes que enviaram atualizações semanais para um amigo relatou quer realizar o seu objectivo ou sendo mais de metade do caminho (como oposição a 35 por cento das pessoas que mantiveram suas metas para si próprios). Outro estudo publicado online na prática de promoção da Saúde descobriu que as pessoas que receberam textos semanais lembretes de seu “orçamento calórico” diário e E-mails motivacionais fizeram escolhas mais saudáveis de refeições e lanches. Solicitar um amigo ou tomar as coisas em suas mãos e configurar alarmes etiquetados em seu smartphone.

Antes de escovar os dentes, vestir-se e correr para fora da porta, faça a sua cama. Pequenas tarefas fornecem um senso de realização, e se você começar o seu dia com Realização, você vai terminá-lo assim também.

Se a sua viagem é de perto de quatro horas por dia, significa que você gasta cerca de 25 por cento da sua semana viajando (supondo que você dispõe de seis horas de shut-eye). É uma grande parte da sua semana que pode ou não estar a usar produtivamente. Ouve um podcast enquanto conduzes ou revês planos de trabalho e revistas académicas no comboio. Use o seu tempo de forma eficiente.

a Escrita de suas emoções no papel ajuda a aliviar o stress e a ansiedade que pode causar comer emocional. Em um estudo recente, as mulheres que estavam descontentes com o seu peso foram convidados a completar um exercício de escrita de uma vez, 15 minutos sobre uma questão pessoal importante passou a perder pelo menos três libras em um período de três meses; seus homólogos, que escreveu sobre um tema sem importância, ganhou três libras, diz O maior perdedor dietista e autor de um pequeno guia para perder Big Cheryl Forberg. Liberta-te dos sentimentos e começa a escrever. Para mais cortes de perda de peso, confira estas 25 maneiras de perder peso em 5 segundos.

Se o seu telefone parece uma bomba acabou de fora e que você está sempre atrasado (ou falta de compromissos em si), é hora de se organizar. Encontrar cada item uma casa, desenvolver um sistema para gerenciar compromissos, hobbies e obrigações, e livrar-se da desordem. Quanto mais organizado você, melhor equipado Você está para lidar com o que é jogado em você.

de Acordo com a Nielsen, o Americano médio relógios cerca de 153 horas de TELEVISÃO todos os meses em casa. São cerca de cinco horas por dia, no rabo, em frente a um ecrã. Cinco horas que podiam ser gastas a fazer recados, a fazer uma aula de spin, a ler um livro, a encontrar-me com um amigo para tomar café, e a fazer o jantar em vez de pedir comida. Deixe-se 2-3 horas de tempo de tubo por semana ou livremo-nos de tudo juntos. Temos ecrãs suficientes à nossa frente o dia todo.

Atenção amantes da noite: de Acordo com os pesquisadores, ficar oito horas e meia de shut-eye cada noite pode cair a vontade de comer junk food uma enorme 62% e redução geral de apetite, 14 por cento!

É fácil esquecer as coisas que precisamos fazer. Fazer listas não só garante que tudo seja feito, mas também nos faz sentir realizados!

Especialistas dizem que a construção de programações em torno de alimentos podem ajudar a duplicar este sucesso a si mesmo. “Para garantir que eu me mantenho no caminho certo—não importa quando eu rolo para fora da cama—eu como dentro de uma hora de acordar, comer a cada quatro ou cinco horas depois disso e parar de comer duas horas antes de dormir”, aconselha Lisa Moskovitz, R. D., fundador de uma clínica privada baseada em Manhattan, o NY Nutrition Group. Não tens a certeza do que fazer? Vejam estes 50 lanches com 50 calorias ou menos!

Apesar de curto e doce, mantras são muito poderosos. Podem aliviar o stress, mantê-lo feliz e motivá-lo. Se você não tem uma palavra ou dizer que funciona a sua magia em você ainda, encontrar um para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Enquanto pode haver áreas de vida onde a multitarefa é útil, estudos recentes descobriram que a multitarefa reduz sua produtividade em até 40 por cento. Não é apenas ineficaz, mas de acordo com um estudo na Universidade de Sussex, multitarefas podem danificar o seu cérebro. Isto é porque quando nós multitarefas, geralmente não estamos fazendo várias coisas ao mesmo tempo, mas sim, trocando para trás e para a frente e, assim, comprometendo o nosso desempenho e retenção para cada tarefa. A constante interrupção em nossos cérebros também causa estresse, reduzindo o tempo de reação. Em vez de ser um dabbler, pratique ter foco laser em um objetivo de cada vez.

você é uma pessoa da manhã ou fazer executar melhor a noite? Tornas-te improdutivo a uma certa hora todos os dias no trabalho? Pratique autoconsciência para que você possa usar seu tempo de pico de forma mais eficiente.

Datam de 1938, BF Skinner inventou o termo de condicionamento operante, o que significou a mudança de comportamento para obter uma resposta desejada através de reforço. Em seus estudos em ratos, ele usou um reforço positivo colocando um rato faminto em uma caixa com alavanca. Cada vez que os ratos batiam acidentalmente na alavanca, a comida caía no recipiente. Com o tempo, os ratos sabiam ir directamente para a alavanca. Embora recompensando – nos com comida não é recomendado (especialmente se você está em uma dieta), você pode se tratar a um novo equipamento de treino, um banho quente ou uma mini binge Netflix. Assim como com os ratos, pequenas recompensas garantem que você continue o comportamento desejado. Descubra mais dos 50 melhores segredos de perda de peso de sempre das pessoas magras.

Um relatório recente da Informate Móvel de Inteligência descobriu que os Americanos verifique suas contas de mídia social 17 vezes ao dia. Isso significa que estamos ao telefone a cada hora do dia. Não admira que estejamos mais distraídos do que nunca. Faça um esforço consciente para estar presente e dê toda a sua atenção aos seus objetivos.

Ninguém é perfeito e você não está indo sempre ser o seu melhor, mas se você ficar focado e motivado, você vai ser capaz de conseguir tudo o que você deseja. Está na hora de ir!