porque é uma fruta tropical cultivada em locais de sonho, como a Costa Rica, Brasil, e as Filipinas—o ananás traz vibrações de férias para praticamente tudo o que você faz: batidos, saladas de frutas, hambúrgueres. Não faz mal que o tratamento de verão também seja rico em benefícios para a saúde. Arredondado para cima Aqui estão seis grandes, explicados pelo registered dietitian Holly Layer, RD, writer of the aptly named blog, The Healthy Pineapple.Quais são os benefícios para a saúde do ananás?
1. São óptimos para a saúde intestinal. De acordo com a Layer, o abacaxi pode ajudar a reduzir o inchaço, bem como evitar outros problemas de barriga. “O abacaxi é único na medida em que é a nossa única fonte de bromelain alimentar, que é uma enzima digestiva que ajuda a quebrar os alimentos proteicos”, diz ela, explicando como a fruta ajuda a ajudar o processo digestivo. “Ele também contém fibra-cerca de 2 gramas por uma xícara de frutas cortadas, o que também ajuda na digestão”, diz ela.
2. Estão a hidratar-se. Outra razão pela qual os Ananases são uma fruta tão incrível para lanchar durante o verão é porque eles têm um alto teor de água; entre 85 e 89 por cento do abacaxi é água. Você já sabe como é importante permanecer hidratado—este é um alimento que pode realmente ajudar. (Juntamente com seus hábitos de beber água regular, é claro!)
3. Podem ajudar-te a adormecer. Os Ananases contêm 20 miligramas de magnésio por copo de pedaços cortados (cerca de 6 por cento da sua dose diária recomendada), o que beneficia o corpo de uma miríade de maneiras. “O magnésio ajuda a regular a pressão arterial, o nervo e a função muscular, e transporta potássio no corpo”, diz a camada. Uma razão especialmente boa para ter abacaxi para sobremesa: o seu teor de magnésio pode ajudá-lo a dormir melhor.
4. Contêm potássio. Outro importante nutriente abacaxis contém potássio (180 miligramas por copo, cerca de 7 por cento do que você deve estar recebendo em um dia.) “Comer alimentos de alto potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial”, diz a camada. É também um electrólito importante que auxilia na função muscular e renal.
5. São bons para o teu sistema imunitário. Devido ao elevado teor de vitamina C do ananás—79 miligramas por copo de pedaços, que atinge a sua dose diária recomendada numa única dose—está aqui para evitar que a doença irritante do verão atrapalhe a sua diversão. Um estudo descobriu que crianças que comiam ananás adoeciam regularmente menos do que crianças que não.
3 maneiras fáceis de experimentar ananás (além de apenas comê-lo cru)
uma vez que você passa pelo exterior espinhoso, há muito que você pode fazer com ananás, diz a camada. “Adoro o quão versátil é o ananás”, diz Layer. “É muito doce, então usá-lo para sabor smoothies e iogurte é uma excelente maneira de comê-lo. E também é óptimo com pratos saborosos, como frango idiota ou com presunto na pizza—o meu tipo favorito!”Mas se você precisar de mais inspiração, aqui estão algumas receitas de abacaxi para a frente para tentar em casa.
Jogue – o no seu smoothie
dê ao seu smoothie verde alguma doçura natural, incluindo alguns pedaços gloriosamente suculentos de ananás. Esta receita também tem couve, folhas de hortelã, água de coco e suco de Lima. Que Copo cheio de vibrações tropicais!
Work it into your happy hour
abacaxi can play a starring role in your after-hours Siping too. Além do abacaxi, esta receita inclui mezcal, açafrão e suco de Lima. No que diz respeito a Bebidas alcoólicas, este é bastante saudável.
Top off your burger with it
Krystle Anne Pascual, The vegan food blogger behind Minty Anne, loves including fruit when building her veggie burgers to add sweetness. (Ketchup, quem precisa?!) Pro tip: adicione um pouco de vinagre balsâmico para um toque final.
ICYMI: as pêras e as mangas também estão cheias de benefícios para a saúde.