uma divisão de 5 dias é uma rotina de treino em que você divide o seu treino semanal em 5 dias, tipicamente dividindo cada sessão de treino em um grupo muscular diferente. Este método de treinamento visa maximizar o trabalho em um grupo muscular específico durante uma sessão de treinamento, dando-lhe tempo suficiente para se recuperar antes da próxima sessão, tipicamente na semana seguinte.
uma divisão de 5 dias de trabalho pode ser um grande compromisso, uma vez que você estará trabalhando 5 dias por semana. Requer muita dedicação em comparação com outros programas de treino, mas quando executados corretamente, pode mostrar grandes resultados. Uma divisão de 5 dias de exercício é como qualquer outro programa, no entanto, você ainda precisa ter treinamento consistente, recuperação adequada e uma grande nutrição, a fim de alcançar seus objetivos de construção muscular.
5 dias splits pode ser organizado de muitas maneiras como visto abaixo. Depende em grande parte dos seus objetivos de fitness, e sua agenda.
Clássico De 5 Dias Split
Dia 1 – Peito Dia 2 – Pernas Dia 3 – Resto Dia 4 – De Volta Dia 5 – Braços Dia 6 – Ombros Dia 7 – Resto
Superior, Inferior Push-Pull Pernas
Dia 1 – Superior Dia 2 – Inferior Dia 3 – Resto Dia 4 – Pressione Dia 5 – Puxe Dia 6 – Pernas Dia 7: Descanso
5 Dia De Divisão De Variação
Dia 1 – Peito Dia 2 – Pernas & Ombros Dia 3 – De Volta Dia 4 – Bíceps & Tríceps Dia 5 – Core & Cardio Dia 6 – Resto Dia 7 – Descanso
como você pode ver, em uma divisão clássica de 5 dias (também conhecido como um bro Split), grupos musculares são isolados em diferentes dias de treinamento. Há várias variações de uma divisão de 5 dias, alguns dos quais misturam grupos musculares na mesma sessão de treinamento, outros separá-lo por movimento muscular, tais como empurrar as pernas puxar e Superior Inferior.
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também É inteiramente até você se você demorar mais de 2 dias de descanso durante o fim de semana, ou se você tirar um dia de descanso entre os seus treinos semanais e, em seguida, tomar o segundo dia de descanso no final de semana. As pessoas geralmente tomam os dois dias de descanso durante o fim de semana como a maioria das pessoas têm empregos a tempo inteiro e se encaixa bem em sua rotina de trabalho-vida.
the classic 5 Day Bodybuilding Split Workout Routine
the classic 5 day bodybuilding split is arguably the most famous routine for bodybuilders or anyone looking to put on a serious amount of muscle. Eles são sessões de treinamento intenso visando um grupo muscular específico e eles são projetados para embalar em músculo. Como explicado anteriormente, a divisão de exercícios será dividida em 5 dias, visando o peito, pernas, costas, braços e ombros.
Programação de Treinamento
Dia 1 – Peito Dia 2 – Pernas Dia 3 – Resto Dia 4 – de Volta Dia 5 – Braços Dia 6 – Ombros + Core Dia 7 – Resto
Este programa de treino permite-lhe treino de peito no Dia 1 e permite que você para não ser totalmente cansado em sua parte superior do corpo vai para o Dia 2, que nesta formação, a divisão é Dia de Perna. Depois temos um descanso após o dia 2 das duas sessões de treino mais pesadas. Como foi dito anteriormente, você também poderia facilmente ajustar este horário para ajustar o seu horário de trabalho e mudar os dias de descanso para o fim de semana. Muitas pessoas fazem isso, e desde que você descanse corretamente durante o fim de semana, você deve ser agradável e fresco para a nova semana de treinamento.
abaixo encontramos os exercícios reais, com alguns intervalos de rep pré-definidos para os exercícios indicados. Comece com pesos que você está confortável com, e vá a partir daí. Você definitivamente não quer ser sobre o treinamento a partir da primeira semana, apenas facilitar nele.
Baú
Supino – 3 séries de 6-8 repetições)
Inclinado Supino com Halteres – 3 séries de 8-12 repetições)
Cabo de Crossovers – 3 séries de 8-12 repetições)
Recusar Supino com Halteres – 3 séries de 8-12 repetições)
Push-Ups – 3 séries de 8-12 reps)
Pernas
Agachamento com Barra – 3 séries de 8-12 repetições)
Leg Press – 3 séries de 8-12 repetições)
Extensão de Perna – 3 séries de 8-12 repetições)
Leg Curl – 3 séries de 8-12 repetições)
Panturrilha Permanente Levanta – 3 séries de 8-12 repetições)
Voltar
levantamento Terra – 3 séries de 8-12 repetições)
Sentado Cabo de Linha – 3 séries de 8-12 repetições)
Lat Pulldown – 3 séries de 8-12 repetições)
inclinou-Barra da Linha – 3 séries de 8-12 repetições)
de Volta Hiperextensão – 3 séries de 8-12 repetições)
Pull Ups – 3 séries de 8-12 reps) Ou como muitos como você pode para terminar a sessão!
Braços
Bíceps EZ Rosca direta – 3 séries de 8-12 repetições)
rosca Martelo – 3 séries de 8-12 repetições)
Tríceps Corda Pushdown – 3 séries de 8-12 repetições)
Tríceps com Halteres de Extensão – 3 séries de 8-12 repetições)
Skullcrushers – 3 séries de 8-12 reps)
Ombros + Core
Sobrecarga Barra de Imprensa – 3 séries de 8-12 repetições)
Lateral Levanta – 3 séries de 8-12 repetições)
Frente Levanta – 3 séries de 8-12 repetições)
dá de ombros com Halteres – 3 séries de 8-12 repetições)
Prancha – 3 Conjuntos (30-60 seconds)
Sit ups-3 Sets (10-20 reps)
V Ups – 3 Sets (10-20 reps))
esta divisão de exercícios inclui exercícios para atingir os principais grupos musculares primários, além dos muitos músculos complementares no seu corpo. Se você se sentir mais confortável com diferentes exercícios, ou diferentes variações de um movimento, Escolha o que funciona para o seu nível de aptidão, experiência no ginásio e mobilidade corporal.
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vais ver que adicionámos um treino principal na última sessão da semana no dia dos ombros. Nós gostamos de terminar a semana em uma queimadura ab, mas realmente você pode estar fazendo exercícios nucleares qualquer um dos outros dias de exercício e ajustá-lo à sua preferência. Nós até recomendamos treinamento núcleo múltiplas sessões por semana, uma vez que é um grupo muscular tão benéfico para evitar lesões e promover uma base forte para os seus elevadores.
como ganhar força com 5 dias de treino?
se você se fixou em seguir uma rotina de 5 dias split workout e quer colocar algum músculo, temos algumas dicas que você pode seguir.
6-15 Rep Range
muitos fisiculturistas concentram-se em Executar entre 6 e 15 reps para um determinado exercício para ganhar músculo. Intervalos de rep mais elevados são considerados como muito leves, e embora você possa estar levantando para mais reps e, portanto, mais volume, estes são geralmente considerados gamas de rep definição muscular, em vez de gerar hipertrofia muscular.
sobrecarga progressiva
vimos inúmeros atletas manterem a mesma rotina, com os mesmos pesos durante meses de cada vez. Este é um erro de principiante que devias procurar evitar. Uma vez que você está confortável com o peso que você está levantando, tente levantar mais pesado e continuar desafiando seus músculos. É justo dizer que uma vez que você pode levantar um peso mais de 10 reps para 3 conjuntos, você deve aumentar o peso para o exercício. Claro, você deve se certificar de que sua forma não sofre quando aumenta os pesos e que você realiza o exercício com segurança.
para realizar corretamente sobrecarga progressiva, recomendamos rastrear seus treinos, a fim de manter um diário adequado de seu treinamento. É claro, recomendamos rastrear seus treinos com Hevy, para obter uma análise aprofundada de sua progressão e história.
descansos curtos
recomendamos tomar entre 60-90 segundos descansos entre os conjuntos no seu treino. Você deve permitir que seus músculos para ter um curto descanso entre os conjuntos para evitar o esgotamento completo muito cedo no exercício, no entanto, você também não deve permitir que seus músculos para esfriar completamente. Espere entre 60-90 segundos, e volte para o próximo set, para que os músculos passem por fadiga muscular. Se você está levantando pesos extremamente pesados em enormes movimentos compostos como um deadlift ou um agacha, seu corpo pode exigir mais descanso entre os conjuntos.
Desafie seus músculos
como Arnold Schwarzenegger disse, ” choque o sistema!”. Os teus músculos vão habituar-se a fazer a mesma rotina vezes sem conta. Mude suas rotinas de vez em quando, mudando os exercícios, a ordem e a intensidade dos mesmos. Não deixes que o teu corpo se habitue a não ser desafiado.As proteínas permitem que os músculos se reparem após terem sido decompostos e o ajudam a construir músculos. Comer alimentos ricos em proteínas dá ao seu corpo os aminoácidos necessários para reconstruir o tecido muscular. Recomendamos que você faça mais pesquisas sobre este tema, uma vez que não somos nutricionistas certificados para dar uma opinião sobre este tema.
repouso
durante o repouso, o seu corpo responde reparando e reconstruindo os músculos que foram decompostos durante o treino. Isto é o que ajuda a aumentar a massa muscular. O seu corpo repara músculos danificados após exercício intenso através de um processo conhecido como síntese de proteínas musculares (MPS). Estudos têm mostrado que MPS funciona melhor 2-3 dias após o treinamento de um grupo muscular. A rotina de 5 dias de divisão fornece bastante descanso para cada grupo muscular entre o treinamento, maximizando MPS. Se não der tempo aos grupos musculares do seu corpo para descansar, corre o risco de Os perder.
para quem é uma divisão de 5 dias? Encaixa-se nos meus objectivos?Quando se inicia uma nova rotina, muitas pessoas se perguntam: esta rotina é certa para mim? Quando você está fazendo exercício, você vai estar gastando muito tempo e energia no ginásio, especialmente para uma separação de 5 dias, então faz sentido escolher sua rotina sabiamente. Vale a pena ter em consideração quanto tempo você tem disponível, seu nível de experiência e seus objetivos de fitness.
principiantes
é novo no exercício? Se assim for, 5 dias de exercício split provavelmente não é a melhor maneira de ir. Uma divisão de 5 dias de treino consiste em trabalhar 5 dias por semana, o que requer muita dedicação e tempo. Se é novo no halterofilismo ou fisiculturismo em geral, Pode correr o risco de perder a formação e sofrer lesões.
nesse caso, é muito melhor se você começar com uma rotina de exercício que permite mais recuperação muscular-por exemplo: com uma divisão de 3 dias. Depois de alguns meses de treinamento, uma vez que seu corpo se acostume ao nível de treinamento intenso, você pode facilitar uma rotina de treino mais pesada, como uma que compreende quatro ou cinco dias de treinamento.
o mesmo se aplica se tiver um horário particularmente ocupado. Se você não encontrar tempo para passar cinco dias por semana no ginásio, você provavelmente não deveria estar indo para uma separação de 5 dias. Não sacrifiques a qualidade dos teus treinos tentando apressá-los e potencialmente arruinando a tua forma. O treinamento requer consistência, e você deve ver melhores resultados trabalhando três dias por semana regularmente, do que trabalhar cinco dias por semana de vez em quando.
halterofilistas experientes
assim, se a separação de 5 dias não é para principiantes, para quem é? Se o seu objetivo é construir músculos, e você quer dedicar muito tempo para o ginásio, a divisão de 5 dias pode ser a rotina ideal de exercício para você. Esta rotina de exercício também deve levar em consideração o tipo de treinamento e os resultados que você quer alcançar. Por exemplo, se você está apenas olhando para aumentar a força, como os powerlifters fazem, uma clássica rotina de 5 dias split musculação não seria para você, e você deve estar olhando para um programa de treinamento específico powerlifting.Como mencionado, trabalhar cinco dias por semana requer muita energia para o seu corpo, por isso recomendamos que recupere adequadamente para evitar a formação excessiva.
outro caso de uso para uma divisão de 5 dias é se você quiser perder peso. As sessões de treinamento consistentes, juntamente com a cardio, vão ajudá-lo a queimar um monte de calorias, e, consequentemente, ajudar a perder gordura também. No entanto, basta lembrar que a chave para qualquer plano é treinar consistentemente!
eficácia de um Split de 5 Dias vs. um Split de 3 dias
como você provavelmente já pegou agora, há um monte de variantes split lá fora. Qual deles é o melhor para ti? Afinal, por que colocar seu corpo em treinamento por 5 dias por semana quando UM programa mais curto, como a divisão de 3 dias faz o truque?
muitos benefícios vêm com uma rotina de 5 dias split workout que seria muito mais difícil de cobrir com uma variação mais Curta, como uma divisão de 3 dias de trabalho ou uma divisão de 4 dias de trabalho, ou um plano de 5×5 workout.
especificidade muscular
como o nome sugere, a rotina de divisão de 5 dias é projetado para fazer você trabalhar por 5 dias por semana – tipicamente um grupo muscular separado a cada dia. Isto significa que uma divisão de 5 dias dedica mais tempo e volume de treinamento a cada grupo muscular e parte do corpo.Por outro lado, enquanto você ainda pretende exercer todas as partes do corpo em uma divisão de 3 dias, sua área de atenção é menos focada. Você precisa treinar cada parte do seu corpo dentro de um período de tempo mais curto (neste caso, 3 dias), o que significa que você vai gastar menos tempo e volume em cada grupo muscular. Isto é completamente o oposto a um plano 5×5, onde você só faz grandes movimentos compostos, e repetir dois treinos ao longo de seu treinamento.
dias de descanso
a 5 day split rotine means that you are hitting the gym 5 days a week, and have 2 days rest per week. Uma rotina dividida de 3 dias significa que você está treinando 3 dias por semana e ter 2 dias de descanso. Você obviamente terá mais descanso fazendo uma separação de 3 dias, o que significa que isso pode ser mais adequado para iniciantes como você vai minimizar o risco de overtraining e chance de lesão.
5 Day Split vs. 3 Day Split: qual devo Escolher?
apesar das diferenças, muitos outros factores entram em jogo quando se escolhe a rotina de treino certa. Se você tem um horário ocupado com o trabalho, a escola, ou outras atividades, pode ser difícil para você ficar comprometido com o seu treinamento 5 dias por semana. Você também pode ter um tempo de recuperação prolongado, que é influenciado por vários fatores como idade, genética e estilo de vida.
durante quanto tempo devo seguir uma divisão de 5 dias para ver os resultados? Como todas as coisas boas na vida, notar mudanças significativas leva tempo. As mudanças mais rápidas e mais óbvias mostrarão inicialmente em sua saúde mental. Você pode começar uma separação de 5 dias com o objetivo de construir músculos, mas à medida que você começa a trabalhar, o ato puro de atividade física vai ajudar a melhorar o seu humor e energia ao longo do dia.
isto pode dar-lhe mais motivação para continuar a fazer exercício. Com o passar das semanas de treino, a sua saúde fisiológica também começa a melhorar. O músculo cardíaco fica mais forte à medida que bombeia mais sangue, o que aumenta o volume do derrame. A sua pressão arterial torna-se mais equilibrada e a sua aptidão aeróbica melhora também. Quando se trata de massa muscular, terá de esperar um pouco mais. Se você é um novato no treinamento, seu progresso será mais rápido no início, e você vai começar a notar diferenças sutis dentro de 6 a 8 semanas. Como você trabalha consistentemente, você começará a notar resultados significativos dentro de 12 a 16 semanas. É claro que, de acompanhamento de seus treinos e ficar consistente sempre ajuda… sem vergonha, ligue para Hevy 🙂
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Como a maioria dos programas de treinamento, apenas trabalhar fora é, muitas vezes, não é suficiente. Normalmente, seus resultados são influenciados por vários fatores, que incluem o exercício, bem como dieta e estilo de vida. Seu progresso dependerá de sua intensidade de treinamento, frequência e qualidade de descanso.
FAQ’s
What is a 5 day split workout?
5 dias dividir o treino é um programa de treinamento que é projetado de modo que você tem que trabalhar 5 dias por semana, concentrando-um (às vezes dois) grupos musculares a cada dia. Estas rotinas de exercício variam de programa para programa, mas geralmente, seus grupos musculares são segmentados em – peito, costas e núcleo, ombros, braços e pernas. Em alguns casos, os exercícios a cada dia são segmentados de forma diferente – com foco na parte superior do corpo, parte inferior do corpo, empurrar e pernas.
o programa de 5 dias de treino dividido é incrivelmente popular entre os fisiculturistas e formadores de peso, pois permite-lhes treinar cada grupo muscular separadamente, oferecendo bastante descanso para as partes do seu corpo no meio. Isto ajuda a estimular a hipertrofia e o crescimento muscular.
uma vez que cada grupo muscular é treinado apenas uma ou duas vezes por semana, isto também oferece amplo descanso para as partes do seu corpo para se recuperar, que é quando a maioria do crescimento muscular ocorre. A divisão de 5 dias também permite maior variação nos exercícios, o que ajuda a manter as coisas frescas no ginásio. No entanto, a rotina de 5 dias de treino split requer um compromisso sério em termos de tempo, e como resultado, nem todas as pessoas podem acompanhar este programa de forma consistente.
quanto descanso deve ter cada grupo muscular para o crescimento muscular?
existem muitos programas de treino divididos por 5 dias lá fora, e a estrutura varia de programa para programa. Geralmente, porém, todos os programas sugerem que você treinar cada grupo muscular pelo menos uma vez por semana.
o programa split de 5 dias permite que você realize treinamento de alto volume por grupo muscular em uma sessão, e, em seguida, permitir que ele descanse para os próximos 7 dias até sua próxima sessão. Isso dá aos seus músculos muito tempo para recuperar. Isso é importante porque seus músculos não crescem enquanto você faz exercício, eles crescem durante a recuperação.
treino intenso em um grupo muscular particular duas vezes por semana pode ter um enorme impacto no seu corpo, e deixar pouco tempo para a recuperação. Recomendamos ter sessão de alongamento de vez em quando, pois isso vai ajudar a manter a sua mobilidade sob controle. Como principiante, pode correr o risco de não dar descanso suficiente ao seu corpo e correr o risco de perder a formação.
se estiver a pensar em descansar entre conjuntos ou entre exercícios – isso também varia muito, dependendo da rotina de treino que está a seguir. Aproximadamente, é recomendado que você tome entre 1-3 minutos dependendo dos exercícios, peso levantado, e seus objetivos de fitness.
como principiante, devo fazer uma divisão de 5 dias de treino?
uma separação de 5 dias requer treino muito intenso e é muito difícil para o corpo. Se você é novo para levantar peso ou mesmo exercitar-se, você provavelmente vai se sobrecarregar. Isso significa que você corre o risco de excesso de treinamento e lesão. No entanto, cada pessoa deve avaliar isto caso a caso. A coisa mais importante como um novato é desenvolver a consistência de ir para o ginásio e se concentrar em forma de exercício adequado.
como iniciante, você pode colher muitos dos benefícios de trabalhar fora sem arriscar a overtraining com uma divisão de 3 dias. Uma vez que o seu corpo se adaptou ao exercício e você quer aumentar a sua intensidade de exercício, você pode mover-se para uma rotina de treinamento mais intensa como uma separação de 4 dias ou uma separação de 5 dias.Quando faço 5 dias de exercício, quando devo fazer cardio?
a Cardio desempenha um papel fundamental nas suas sessões de treino. Quer esteja a treinar para a força ou para perder peso, a cardiologia pode ajudar a aumentar a sua resistência. A realização de exercícios de cardio diminui os riscos para a saúde, melhora a resistência cardiovascular, e tem muitos benefícios mentais, tais como melhorar o seu humor – o que ajuda a motivá-lo ainda mais.
ao fazer 5 dias de exercício, a maioria das pessoas enfrentam a questão: eu já estou trabalhando 5 dias por semana, quando devo fazer cardio?
os fisiculturistas e os formandos diferem em termos de opinião. Alguns deles preferem fazer uma sessão de treinamento de força e uma sessão de cardio no mesmo dia. Outras pessoas reservam cardio para os seus dias de descanso. No entanto, se você está olhando para desenvolver força e massa muscular, que é o caso com 5 dias splits, mantendo o seu cardio e treinamento separado seria melhor, uma vez que lhe dá tempo para a recuperação.
a Ciência também apoia isso. Um artigo publicado na Universidade James Cook em Queensland, Austrália, sugeriu que o treinamento de peso e exercícios de cardio no mesmo dia podem deixá-lo fatigado. Em vez disso, você deve esperar pelo menos 24 horas entre os exercícios. Então, por mais tentador que seja, mantenha o seu cardio reservado para os dias de descanso.
Qual é a diferença entre uma separação de cinco dias entre um mano e um corpo inteiro?
muitas vezes na cultura de musculação, uma divisão de 5 dias é referida como uma divisão de Manos. Refere-se a segmentar diferentes grupos musculares e treinar um grupo muscular por sessão. Isto permite-lhe treinar cada grupo muscular do seu corpo de uma forma muito específica.Por outro lado, uma divisão do corpo inteiro, como o nome sugere, concentra-se em todo o corpo. Em uma divisão de corpo inteiro (também conhecido como exercício de corpo inteiro), você exercita cada grupo muscular no corpo várias vezes por semana. Quando se trata de massa muscular, ambos os programas de treino podem ser bem sucedidos. No entanto, cada escola de pensamento é muito diferente. O Bro Split concentra-se em picos intensos em volume e períodos de repouso mais longos, enquanto o corpo inteiro divide o foco em maior volume semanal por grupo muscular, dada a maior frequência de treinamento por grupo muscular.Está a trabalhar 5 dias por semana a mais?
numa divisão de 5 dias, você trabalha em cada grupo muscular do seu corpo num dia diferente, por isso normalmente não trabalha o mesmo grupo muscular mais de uma ou duas vezes por semana. Além disso, a divisão de 5 dias oferece dois dias de descanso.
se se sentir seriamente fatigado, ao longo de vários dias, pode definitivamente reduzir o seu treino e tomar um dia ou dois de descanso extra. Você também deve se certificar de manter a sua nutrição a altos padrões, a fim de recuperar seus músculos corretamente.Posso fazer um split de 5 dias de peso corporal? Absolutamente! Não há nenhuma razão pela qual você não pode. muitas pessoas podem não ter o orçamento ou o tempo para ir ao ginásio 5 dias por semana por meses ou anos ou comprar o equipamento de ginásio necessário em casa.
existem muitos exercícios de ginástica que você pode trocar com exercícios de peso corporal. Por exemplo, você pode fazer flexões em vez de prensas de banco ou fazer squats de peso corporal se você não tem barras.Quais são os principais exercícios de divisão de 5 dias?
os exercícios em uma rotina dividida variam de pessoa para pessoa, e programa para Programa – dependendo de seus objetivos. Os principais exercícios para ganhar massa muscular podem variar muito a partir de exercícios para perder peso. No entanto, há alguns exercícios comuns para uma divisão de 5 dias.
uma divisão de 5 dias divide as suas sessões de treino em vários grupos musculares, tais como costas, peito, pernas, ombros e braços. Para as suas costas, alguns exercícios populares são deadlifts, recuos laterais, dobrados sobre as fileiras, e linhas de haltere. Para o teu peito e abdominais, é mais provável que te concentres em Prensas, abdominais e flexões.
Barbell Bent Over Row Exercise Form
Leg day exercises can consist of squats, lunges, and calf raises. Para os ombros, os exercícios principais são prensas militares, elevações laterais e encolhimentos de barbell. Os exercícios dos braços consistem em caracóis e dips e concentrem-se nos bíceps e tríceps.
Quanto tempo os meus treinos devem durar num período de 5 dias de treino dividido?
não existe um período de tempo absoluto que se deva dedicar a um determinado grupo muscular. Quanto tempo você passa no ginásio vai variar muito – dependendo do seu horário e resistência. No entanto, é importante lembrar de gastar tempo suficiente com cada grupo muscular para que você possa manter um desenvolvimento equilibrado de todo o seu corpo.Estimamos que as suas sessões de treino variarão entre 60 e 90 minutos, incluindo aquecimento e arrefecimento.
a linha inferior
em conclusão, um treino dividido de 5 dias pode ser uma grande escolha para a sua rotina de treino, quer esteja a tentar ficar em melhor forma ou a caminho de se tornar um fisiculturista. É certo que a separação de 5 dias representa alguns desafios para iniciantes completos, devido às intensas sessões de treino e sério compromisso de tempo. Com dedicação suficiente, 5 dias splits pode ser um grande plano de treinamento para aumentar a massa muscular.
há uma razão pela qual 5 dias de treinos divididos são um favorito para muitos fisiculturistas. Mesmo que você está batendo no ginásio 5 dias por semana, ele permite que a abundância de tempo para deixar seus músculos descansar antes da próxima sessão na semana seguinte.
como qualquer outro programa de exercício, você precisa estar treinando consistentemente para ver resultados. Isso pode ser difícil para pessoas que não têm muito tempo para se dedicar ao treinamento, descansar adequadamente e ter a nutrição certa.
Hevy – Treino Tracker
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se você optar por seguir um horário de divisão de 5 dias, há algumas coisas que você deve ter em mente ao trabalhar para fora.
Comece devagar – Se é novo nisto, não tenha vergonha de começar com pesos mais baixos. O progresso de todos será diferente. Comece com o que for confortável para você, e faça ajustes gradualmente.
manter a forma adequada-não importa quanto peso você começa, mas lembre-se de manter a forma adequada. A forma adequada irá ajudá-lo a evitar ferimentos tanto quanto possível e irá melhorar os seus resultados.
manter consistência-ser consistente! Uma grande parte do seu progresso depende de bater no ginásio regularmente. A consistência é o fator mais importante quando se trata de resultados.
manter outras variáveis no Check – Exercise por si só não é suficiente para o ganho muscular. Você também precisa manter sua dieta, sono e estilo de vida sob controle.
esperamos que este guia tenha ajudado a informá-lo acerca de 5 dias de treinos divididos! Certifique-se de verificar Hevy e como ele pode ajudá-lo a seguir o seu treinamento!
