5 exercícios que lhe dão o efeito pós-azia

Ciclismo

Ciclismo combina formação de resistência corporal mais baixa com trabalho de resistência cardiovascular.

tente esta rotina de intervalo para ajudar a induzir o efeito pós-azia.

Minutes 0-10: Warm up on a flat road, slowly increasing pace.

10-12: aumentar a resistência e posição, cavalgando a 75 por cento de esforço.

12-14: menor resistência e sit, com um esforço de 60 por cento.

14-18: em posição sentada, sprint todos para fora por 30 segundos em, 30 segundos fora.

18-19: Recover on a flat road.

20-23: aumentar em seguida, manter a resistência, alternando entre ficar de pé por 30 segundos e sentado por 30 segundos, cavalgando a 75 por cento de esforço.

23-25: menor resistência e sprint todos para fora, 30 segundos sobre, 30 segundos fora em uma posição sentada.

25-30: arrefecer. Intervalos de Sprint

quer goste de correr ou de odiá-lo, os intervalos de sprint demonstraram ajudar a queimar gordura corporal a uma taxa aumentada. Também aumentam a força muscular e a resistência cardiovascular. Um treino de sprint é uma forma produtiva de desencadear o EPOC.

tente esta rotina de bombeamento cardíaco para um treino rápido e eficaz.

  1. iniciar com um aquecimento de 5 minutos de jogging.
  2. Sprint all out por 30 segundos.
  3. recupera-se correndo lentamente ou caminhando durante 60-90 segundos.Repetir os passos 1-3 durante 20 minutos.

Plyometrics

Plyometrics are dynamic jumping moves that increase your power. Você vai exercer muito esforço durante curtos intervalos, fazendo uma contração explosiva e esticando seus músculos. A pliometria não é para principiantes, ou para qualquer um com uma lesão. A sua natureza de alto impacto pode causar lesões,ou piorar.

tente esta rotina, repetindo 3 vezes.

  1. 20 caixa de saltos
  2. 20 burpees
  3. 20 jump squats
  4. 30 alpinistas
  5. 20 sapo salta
  6. 30 prancha de macacos
  7. 30 lateral skatista salta

Força o Treinamento em Circuito

Usando movimentos compostos, e/ou super configuração de exercícios, é mostrado para resultar em um maior efeito EPOC. Especificamente, cargas pesadas de treinamento e intervalos de recuperação mais curtos entre exercícios coloca maior demanda em seu corpo para substituir a energia durante o exercício.

Experimente este exercício: escolha um peso desafiador e complete cada exercício de costas-a-costas sem descanso. Descansa 2 minutos depois do circuito. Repita o circuito 3 vezes.

  1. 15 agachamento
  2. 15 alter do ombro pressiona
  3. 15 deadlifts
  4. 15 alter linhas
  5. 20 inversa flexões
  6. 15 flexões
  7. 20 bicicletas flexões

Natação

a Natação é uma incrivelmente eficaz, de baixo impacto, exercício total do corpo. Constrói resistência, força e coordenação. Ele pode facilmente criar uma rotina de HIIT eficaz.

tente este exercício para EPOC maior.

  1. 5-minutos de aquecimento
  2. 50 metros livres sprint
  3. 25 metros de recuperação
  4. 50-metros nado de costas sprint
  5. 25 metros de recuperação
  6. 50 metros bruços sprint
  7. 25 metros de recuperação
  8. 50 metros livres sprint
  9. 25 metros de recuperação
  10. 5 minutos a esfriar

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.

Previous post tratamento e recuperação da Toxicodependência com heroína em Rosecrance
Next post 13 idéias de aniversário de São Francisco que não são Jantar