Assim, você imprimiu seu cartão de embarque, você configurou o fora-do-escritório mensagem (mesmo que você vai obsessivamente verifique seu e-mail de qualquer maneira), e você já escolheu uma roupa que irá acomodar extra de torta de abóbora, sem fazer você olhar grávida de seis meses.Pode haver mais uma área de Preparação para o dia de acção de Graças que esqueceu, a sua família.
Todos os anos, no meu conselho coluna e a minha prática privada, eu ouvir de pessoas cujo principal fonte de stress do feriado não é o tráfego, das despesas, ou agendas, mas o drama familiar—o espectro do que pode criar ansiedade por dias ou até mesmo semanas antes do feriado. Podes amar muito a tua família, mas receias sempre as mesmas perguntas intrusivas da tua irmã, ou sentes-te pessoalmente insultado pela constante provocação política do teu tio. Talvez os aposentos sejam muito apertados, o teu pai beba demais, ou a tua sogra obriga-te sempre a comer mais do que queres, e o Peru dela tem a consistência de parede seca.
qualquer que seja a questão, existem algumas estratégias-chave para ajudar a reduzir o stress de lidar com essas interações. Eles não vão transformar magicamente o feriado em uma famosa pintura de Norman Rockwell, mas eles poderiam permitir que você minimize a tensão e se sinta mais em controle—ajudando você a desfrutar e apreciar seus entes queridos muito mais facilmente. (E ei, se você olhar de perto para aquele quadro, você pode imaginar muito facilmente que alguém disse algo estranho e inapropriado certo como aquele Peru bateu na mesa. O meu palpite? O tipo do fundo à direita.)
1. Antecipar gatilhos.
as Chances são, você acha que sabe isso de cor-um certo padrão que se repete todos os anos, envolvendo conversas difíceis, parentes inconsiderados, ou desconforto físico. Mas pense bem e seja ainda mais específico. Quanto mais você pode soletrar exatamente o que está destinado a ficar sob a sua pele, menos poder terá que pegá-lo de surpresa no momento.
para cada gatilho, plano e ensaiar a sua resposta. Talvez esteja esperando uma batida, sorrindo, e simplesmente mudando o assunto em reação a um comentário ofensivo, ou talvez uma respiração profunda e um mantra silencioso. Talvez seja uma resposta bem ensaiada para explicar porque não estás a beber ou porque é que tu e o teu parceiro acabaram. Ou talvez seja um esconderijo secreto de bolachas e queijo para a espera agonizante e grump-induting quando o jantar é três horas mais tarde do que o planejado (novamente).
2. Esteja disposto a começar de novo. Muitas vezes, o drama de férias é mais potente porque carrega a bagagem de décadas de conflitos de personalidade, rancores e sentimentos dolorosos. Tu e o teu irmão podem ainda estar a cumprir os teus anos de luta por Legos décadas mais tarde. Ou talvez ainda te encolhas de todos os anos em que a tua mãe criticava o teu peso. É bem possível que as coisas tenham mudado, mas a lente emocional através da qual você vê sua família não permitiu que você mudasse com ela.
como seria suspender temporariamente o passado, e saudar uma reunião de férias como uma nova interação com pessoas novas (e possivelmente melhoradas)? Tente o seu melhor para levar cada conversa como ela vem, por si só, como um observador externo, imparcial—sem dar-lhe o poder de fazer você se sentir pior, anexando a história passada a ela. É difícil de imaginar? Imagina-te como um actor a desempenhar um papel, e desafia-te a permaneceres distante.
3. Pré-construir um oásis.
tão importante como planear as suas respostas exactas a vários gatilhos é pré-carregar o seu cartão de ponto de alívio do stress, ao planear formas de respirar durante a sua viagem (ou mesmo na sua própria casa, se estiver a receber). Muitas vezes, apenas sabendo que você vai dar um passeio sozinho em um determinado momento, chamar um amigo de confiança para recapitular e ter uma risada, ou dar a si mesmo uma meia hora com um romance, suas agulhas de tricô, ou um jogo de pegar com suas sobrinhas no ar fresco é suficiente para ajudar a libertar tensão. E a antecipação dessa pausa—”vou resolver o que acabou de ser dito quando estiver lá fora a correr” – pode libertar a tua mente para deixar ir no calor da cozinha.
4. Banir todo ou nenhum pensamento.
a natureza superior das expectativas de férias pode fazer até mesmo a pessoa mais razoável pensar demais em termos de preto ou branco. Talvez as suas expectativas sejam simplesmente demasiado irrealistas, e algumas interações azedas irão estragar o seu humor para o resto do dia. Talvez a sua excessiva dependência de um horário Faça com que as suas próprias responsabilidades de hospedagem se sintam demasiado para suportar quando os rolos do jantar não aqueceram como esperado. As coisas não serão perfeitas, nem deveriam ser.
sua família vai fazer algumas coisas irritantes-eles são humanos. A vibração de refeição, horário, viagem ou “férias” pode estar fora do que você imagina, mas é importante que você não veja tudo através de uma dicotomia de passagem/falha. Procure os pequenos momentos que podem se tornar memórias para se agarrar, ou como as armadilhas podem se tornar histórias engraçadas para serem compartilhadas mais tarde.
5. Confia nos camaradas.
mesmo nos maiores horrores da dinâmica familiar, há geralmente uma pessoa ou duas que pelo menos representa território neutro. Se há algo em particular em sua mente indo para o encontro, pense em quem pode ser capaz de ajudar a minimizá-lo, logisticamente ou emocionalmente. Talvez possa ter uma conversa concreta com o seu parceiro sobre o quanto ajudaria se ele interviesse quando os seus pais fazem X, Y ou Z. ou talvez possa pedir ao seu primo para ajudar a mudar de assunto quando a Política surgir.
apenas fazendo alguém saber com o que você está lutando—e ser capaz de ter esse sorriso compartilhado (ou grimace!) do outro lado da mesa quando as coisas ficam difíceis-pode trazer-lhe um monte de conforto. Além disso, ajuda a lembrá-lo das conexões que fazem com que o feriado valha a pena comemorar em primeiro lugar.
6. Agradece.
parece cliché, mas por agora bastante pesquisa nos mostrou o quão verdadeiro é: quanto mais você pode se concentrar na gratidão, melhor você se sentirá. Pode afectar não só a tua saúde emocional, mas também a tua saúde física. Sim, a tua família leva-te pela parede acima, mas talvez também te façam rir, ou eles apoiaram-te nas Guerras dos condomínios de 2012.
talvez um ente querido esteja lidando com problemas de saúde, mas por esse momento você está grato que eles ainda estão por perto para conhecer a sua criança. Talvez a sua família crie stress suficiente para que o que tem de agradecer seja a sua capacidade de viver a sua própria vida quando o seu avião voltar a aterrar. Seja o que for, concentra-te nele e estarás a fazer-te a ti próprio, e ao feriado em si, um favor.
mais peças do Dr. Bonior sobre stress, férias e família:
- 7 Maneiras de Fazer O Mais Difícil Conversas mais Fácil
- 7 Resoluções de Ano Novo fadado ao fracasso
- Como Controlar a Raiva: 7 Dica Rápida