ficou azul dividida do meio?As divisões do meio fazem – te sentir como se quisesses vomitar e morrer? Não estás sozinho! Tantas pessoas lutam com este esforço muito intenso e emocional. O problema vem de coxas apertadas e stressadas e flexores da anca. Eles não entendem por que você faria um trecho tão assustador para que eles vão lutar contra você como louco e gritar assassinato sangrento até você parar. Quando os teus músculos estão a lutar assim, faz-te sentir como se as tuas pernas pudessem saltar e quisesses vomitar e morrer!
a única forma de melhorar as divisões do meio é ajudar os flexores/adutores da anca a sentirem-se seguros para pararem de gritar. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo na sua busca:
1. Não Forces! Nada vai fazer os teus músculos gritarem mais forte do que ter alguém a vir e a empurrá-los ou obrigá-los a abri-los quando estão tão assustados. Isso fará com que eles lutem mais e pode resultar em um músculo puxado ou dano ao seu tecido conjuntivo que será difícil de curar.
2. Fortalecer os outros músculos da anca. Sempre que um músculo está tendo um tempo difícil de relaxar você pode ajudá-lo a se sentir mais seguro, desenvolvendo os músculos circundantes. Se os seus flexores/adutores da anca estiverem sobrecarregados, reforce os extensores da anca (glúteos e tendão), os raptores (Anca exterior) e os rotadores externos (nádega exterior). Isto irá reduzir os desequilíbrios musculares nas ancas para mais relaxamento e amplitude de movimento.
3. Fortalece os flexores da anca e os adutores. Pode soar contra-intuitivo, mas muitas vezes fortalecendo um músculo stressado vai ajudá-lo a se sentir mais confiante. Um músculo confiante tem um tempo mais fácil de relaxar em um trecho.
4. Faz as outras divisões primeiro. Trabalhar em suas divisórias frontais e straddle vai ajudar a abrir e engajar suas ancas de modo que quando você chegar às suas divisórias do meio você está mais preparado.
5. Engaja os músculos externos do rotador (nádega exterior) enquanto estiver em ruptura: A maioria das pessoas tem dificuldade em acessar suas partes médias completas com as pernas em paralelo por causa da forma como os ossos dos quadris são formados. O movimento das pernas move a cabeça do fémur (osso da perna) para fora do caminho dos ossos pélvicos, de modo que a sua perna pode ir mais fundo no Esticamento sem apertar ou beliscar. Tem a vantagem adicional de ajudar as coxas interiores a relaxar (ver passo 2). Se você se encontra tão profundamente em sua divisão do meio que você não pode descobrir como engajar seus rotadores externos, tente não ir tão fundo ainda ou tente o Passo 6.*
6. Trabalhem uma perna de cada vez. Se a própria noção de tentar uma divisão do meio faz você querer quebrar em um suor frio, tente apenas esticar uma perna de cada vez. Mantenha um joelho dobrado em um trecho de sapo para ajudar a suportar o seu peso enquanto desliza a outra perna para fora. Esta pode ser uma ótima maneira de trabalhar em encontrar a sua rotação externa, verificar o seu alinhamento, e acalmar o seu corpo antes de ir para a divisão completa. Se isto ainda parecer demasiado, deite-se de costas com o rabo contra a parede e deixe as pernas abrirem-se, trabalhando na rotação externa daqui até ficar mais confiante.
7. Respirar. A sério, é muito mais difícil manter a calma e fazer com que os músculos se sintam seguros se estiver a suster a respiração, a suspirar, a gemer ou a gemer. A respiração é uma coisa sobre a qual tens controlo, por isso força o teu corpo a respirar lentamente, para dentro e para fora, até uma contagem lenta de cinco. Isto envia uma mensagem aos seus músculos de que você está calmo e tudo está bem.Acima de tudo, continue a dizer coisas simpáticas aos seus músculos e saiba que eles não estão lutando contra você porque eles são maus ou desprezíveis, mas apenas porque eles estão com medo. Sua capacidade de ser simpático com eles, ficar calmo, apoiá-los, e ir devagar e firme vai ajudá-los a trabalhar com você, em vez de contra você!
*uma ótima maneira de aprender a engajar seus rotadores externos para se sentar em pike stretch e apertar seus calcanhares juntos, enquanto puxando seus dedos grandes tanto longe um do outro quanto possível até que você sinta o trabalho no exterior de seus músculos do traseiro. Então use esses músculos para lentamente abrir as pernas para o straddle, indo o mais longe possível. Repita até os músculos do rabo começarem a cantar!