é um utilizador de cadeiras de rodas que gostaria de começar a fazer exercício? Afinal, se você quer permanecer saudável, não é óbvio como fazê-lo enquanto sentado. Aqui estão algumas dicas e truques sobre como manter o seu corpo em forma:
elevação da frente (ombros)
para uma coisa, você precisa mover os braços. Uma maneira fácil de fazer isso é pegar um objeto que adiciona um pouco de peso, como uma bola de Pilates ou pequenos pesos Portáteis, e levantá-lo sobre sua cabeça. Faz isto com os braços direitos e depois com os braços dobrados. Depois, mantém os braços à tua frente e dobra os cotovelos para trazer a bola para ti.Continue a mover-se entre os conjuntos entre os exercícios, mova-se na sua cadeira de rodas. Encontre um lugar onde você pode rolar por cerca de 35 pés de cada vez. Isto irá garantir que você não ficar entediado e vai adicionar à sua rotina de exercício.Em seguida, segurando a bola nas mãos com os braços esticados à sua frente, torce o seu corpo de um lado para o outro. Isto significa que agora estará virado para o lado, mesmo que ainda esteja sentado perfeitamente na sua cadeira.
caracóis de Banda Elástica(bíceps)
depois, encontrar um dos elasticos longos utilizados para o exercício. Põe debaixo dos pés e segura Cada ponta nas mãos. Suba e repita várias vezes.
elevação acima (ombros & núcleo)
Agora, pegue a bola novamente. Segura-a acima da cabeça. Trá-lo o mais longe possível sem cair para trás. Repita várias vezes.
extensões aéreas (tríceps)
Agarre uma vara, como um ramo ou uma bengala, e segure-a acima da cabeça com ambas as mãos. Dobra os cotovelos e endireita os braços. Mantém a vara paralela ao chão.Em seguida, coloque os braços para baixo em ambos os lados da cadeira de rodas. Levanta – os para a frente até estarem acima da tua cabeça. Repetir. Então, levante-os de lado até que estejam sobre a sua cabeça. Repetir. Em seguida, movê-los para trás em um movimento circular, em seguida, para a frente. Repetir.
espero que descubra que alguns destes exercícios funcionam para si!
trabalhe duro, descanse mais duro
é claro, seus músculos só pode crescer e ficar mais forte se você descansar adequadamente após terminar o exercício. Nutrição adequada e boa noite de sono vai fazer tanto para os ganhos de força como o seu tempo gasto trabalhando fora!
certifique-se de que tem a cama certa para acomodar quaisquer problemas de mobilidade para garantir que você está tendo um sono de qualidade todas as noites. Ter um colchão adequado para aliviar a pressão também pode fazer toda a diferença entre uma noite passada atirando e girando e sono profundo e repousante.