9 Benefícios das batidas binaurais (sono, foco, meditação)

mulher

“as batidas binaurais” são um tipo de som especialmente concebido para aumentar a sua concentração, melhorar a sua criatividade e melhorar o seu humor. Ouvir batidas binaurais é livre, seguro e cada vez mais popular; os proponentes afirmam que pode ajudar a manter uma boa saúde mental. Leia mais para saber mais sobre batidas binaurais.Quais São As Batidas Binaurais?As batidas binaurais são uma ilusão auditiva percebida pelo cérebro quando duas frequências de som ligeiramente diferentes são tocadas em cada ouvido (bi – dois, Auricular).Ao usar auscultadores que estão a tocar notas ligeiramente diferentes em cada ouvido, o nosso cérebro percebe o volume a pulsar (oscilar) a uma velocidade fixa. Isto chama-se “batida”.’

o mesmo fenómeno surge ao afinar duas cordas de guitarra. À medida que as frequências se aproximam, começamos a ouvir uma batida pulsante lenta entre as notas das duas cordas.

a taxa (frequência) de uma batida é igual à diferença entre as duas frequências sendo tocadas. Por exemplo, se você ouvisse duas frequências a 200 Hz e 210 Hz, a batida surgiria a uma frequência de 10 Hz (ou 10 “batidas” por segundo).Mas como é que isto pode afectar o cérebro? Para responder a esta pergunta, primeiro precisamos saber sobre ondas cerebrais.

proponentes:

  • Podem reduzir a ansiedade e melhorar o humor
  • Pode melhorar o foco, a atenção, a memória e
  • Pode aumentar a criatividade e a flexibilidade cognitiva
  • Pode ajudar a introduzir um estado meditativo
  • Vinculada a uma melhor qualidade do sono

Céticos:

  • Pode aumentar os sentimentos de depressão
  • Alguns participantes relataram emoções negativas (raiva, confusão, ansiedade)
  • estudos Disponíveis são pequenas e de baixa qualidade

Ritmo & Seu Cérebro

A parte do nosso cérebro que processa primeiro som com entradas de ambos os ouvidos é chamado o complexo olivar superior, que está localizado no tronco cerebral. Esta área cerebral permite-nos identificar a direcção dos sons .

Fig( a): representação esquemática das sementes na Via auditiva: Córtex auditivo primário( PAC); núcleo geniculado medial (MGN); colículo inferior (IC); e complexo olivário superior (SOC).

o complexo olivário superior pode ser “enganado” para ouvir uma batida quando sente duas frequências próximas; ele responde sincronizando a atividade neuronal em outras partes do cérebro. Em outras palavras, Esta parte do cérebro age como o maestro de uma orquestra, coordenando e sincronizando as atividades de muitos neurônios ao longo do resto do cérebro.Esta sincronização da atividade neural em diferentes áreas do cérebro é chamada de “entrainment” e é a principal maneira que as batidas binaurais causam mudanças em nossas ondas cerebrais .A ideia por trás das batidas binaurais é que ouvi-las pode aumentar a força de certas ondas cerebrais em todo o cérebro. De acordo com alguns pesquisadores, as batidas binaurais poderiam então melhorar ou suprimir as diferentes funções cognitivas e emocionais associadas com diferentes tipos de ondas cerebrais .O Entrainamento não é exclusivo dos batimentos binaurais .; na verdade, é um aspecto comum da função cerebral. Por exemplo, a atividade cerebral de pessoas com epilepsia pode ser facilmente entrelaçada a uma frequência específica de luzes intermitentes. Isso faz com que muitas partes diferentes de seu cérebro se sincronizem, o que “sobrecarrega” seu cérebro, levando a uma convulsão .Quando você ouve duas frequências de som próximas, mas não idênticas, uma parte do seu cérebro chamada complexo olivário superior pode ser “enganada” para ouvir uma batida binaural.

5 Tipos de Ondas Cerebrais

Os neurônios em nossos cérebros usam sinais elétricos para criar nossos pensamentos, emoções e comportamentos. Quando um grande número de neurônios dispara junto com o mesmo ritmo (“sincronizar”), isso cria ondas cerebrais.

ondas cerebrais podem ser medidas com o uso de eletrodos no couro cabeludo para gravar sinais elétricos, uma técnica chamada Eletroencefalografia (EEG). Estas ondas cerebrais podem variar de lento e alto (baixa frequência, alta amplitude), rápido e silencioso (alta frequência, baixa amplitude).

Existem 5 categorias principais de ondas cerebrais, cada uma associada a diferentes funções mentais:

  • Ondas Delta (0,5 A 3 Hz): lento, alto de ondas cerebrais associadas com o sono sem sonhos, meditação profunda, e de cura . (Clique aqui para ouvir uma batida binaural de 0.9 Hz.)
  • ondas Theta( 3-8 Hz): ondas cerebrais associadas com sonhos, navegação espacial, intuição, meditação, formação de memória, alerta, criatividade e pensamento subconsciente . (Clique aqui para ouvir uma batida binaural de 7 Hz.)
  • Ondas Alfa (8-12 Hz): o estado de repouso silencioso do cérebro consciente, associado com a memória de trabalho, cálculos e a coordenação dos pensamentos . (Clique aqui para ouvir uma batida binaural de 12 Hz.)
  • ondas Beta (12-38 Hz): associadas com a resolução ativa de problemas, pensamento complexo e esforçado, controle motor, alta ansiedade, excitação e julgamento . (Clique aqui para ouvir uma batida binaural de 20 Hz.)
  • ondas gama( 38-100 Hz): as ondas cerebrais menos compreendidas. Alguns pesquisadores acreditam que as ondas gama estão envolvidas na integração de processos de pensamento, ligando informações de diferentes partes do cérebro, consciência ativa e autoconsciência, pico de funcionamento cognitivo e, possivelmente, espiritualidade . (Clique aqui para ouvir uma batida binaural de 40 Hz.)

a qualquer momento, diferentes níveis de cada um destes padrões de ondas cerebrais ocorrem no cérebro.Ondas cerebrais de frequências variáveis estão associadas a diferentes estados mentais, tais como meditação profunda, sonho, memória de trabalho e pensamento complexo.

benefícios das batidas binaurais

as batidas binaurais não foram aprovadas pela FDA para uso médico e geralmente carecem de investigação clínica sólida. Fale com o seu médico antes de tentar utilizá-los por qualquer razão de saúde.

evidência insuficiente para

os seguintes alegados benefícios são apenas suportados por estudos clínicos limitados e de baixa qualidade. Não há evidências suficientes para apoiar o uso de batidas binaurais para qualquer um dos usos abaixo listados. Lembre-se de falar com um médico antes de usar batimentos binaurais, e nunca os use em vez de algo que o seu médico recomenda ou prescreve.

1) ansiedade

num pequeno estudo com 15 pessoas, aqueles que ouviram batidas binaurais na gama de frequências theta (3-8 Hz) durante 30 minutos apresentaram sintomas reduzidos de ansiedade ligeira .

também, vários estudos demonstraram que ouvir batimentos binaurais está associado a uma redução da ansiedade pré-operatória em doentes cirúrgicos .

2) Focus & Attention

In a small study of 36 people, those who listed to just 3 minutes of gamma (40 Hz) binaural beats had enhanced attention to specific visual details .Da mesma forma, as pessoas que escutavam 30 minutos de batidas binaurais beta (16-24 Hz) tinham melhor atenção sustentada e vigilância .

também, um estudo piloto com 20 alunos com TDAH descobriu que aqueles que escutavam batidas binaural regularmente durante 3 semanas relataram melhorias na atenção (DB-RCT) .

3) Memória

de acordo com alguns estudos promissores, batidas binaurais poderiam potencialmente impulsionar vários tipos de memória.A memória de trabalho (a capacidade de recordar e reter várias informações) aumentou após um grupo de 28 participantes ouvir batidas binaurais Alfa .

um estudo de 32 participantes descobriu que a memória de longo prazo melhorou após ouvir batidas binaurais na faixa beta (20 Hz), mas diminuiu após ouvir Theta (5 Hz) batidas binaurais .

no entanto, em outro estudo, os participantes que ouviram 15 minutos de Theta (5 Hz) batidas binaurais tinham melhor memória verbal de curto prazo .

4) humor e estado emocional

em um pequeno estudo, participantes que ouviram 30 minutos de Theta (7 Hz) batidas binaurais relataram menos tensão diária, confusão e fadiga .

depois de ouvir beta (16 e 24 Hz) batidas binaurais, 29 participantes sentiram um humor mais positivo e sentimentos reduzidos de depressão .

5) Criatividade

Em um estudo de 24 participantes, aqueles que ouviram apenas a 3 minutos de uma alfa (10 Hz) ou gama (40 Hz) binaural beats tinha melhorado marcadores de pensamento divergente, a um aspecto da criatividade que se refere à capacidade de vir com várias respostas para um problema .

6) a percepção da dor

ouvir batidas binaurais na faixa theta (6 Hz) foi associada a uma redução da gravidade da dor em 28 pessoas com dor crónica .Em um estudo, os participantes que escutaram 30 minutos de Theta (6 Hz) batidas binaurais tiveram um tempo mais fácil de entrar em um estado meditativo profundo. A meditação está associada a estresse reduzido, e alguns estudos sugerem que pode reduzir a pressão arterial, inflamação e percepção da dor; assim, as batidas binaurais podem ser uma ferramenta útil para as pessoas que meditam para melhorar a sua saúde .

8) a flexibilidade cognitiva

a flexibilidade cognitiva (ou pensamento multi-tarefas) foi aumentada em 40 participantes que escutaram apenas 3 minutos de batidas binaurais gama (40 Hz).

9) qualidade do sono

num pequeno estudo de 15 participantes, a qualidade do sono perceptível melhorou ao ouvir batidas binaurais na gama theta .

limitações e advertências

a terapia Binaural beat (BBT) pode complementar um tratamento médico aprovado e pode ser usado como uma potencial ferramenta independente para tentar aqueles cujos sintomas não são suficientemente graves para interferir com o funcionamento do dia-a-dia. (BBT) nunca deve ser utilizado em vez das terapêuticas convencionais prescritas pelo seu médico. Fale sempre com o seu médico antes de adicionar uma estratégia complementar como BBT à sua rotina diária.

a maioria dos achados de pesquisa até agora mostram que ouvir batidas binaurais é geralmente associado, mas necessariamente causa mudanças positivas na saúde mental. É necessária investigação adicional para estabelecer um verdadeiro nexo causal.

a comunidade científica ainda está a debater se as batidas binaurais podem melhorar a função cognitiva. Há que fazer mais investigação.

os indivíduos podem ter reações variadas para ouvir batidas binaurais. Pode ser necessária alguma experimentação para encontrar o que é mais adequado para as suas necessidades pessoais; no entanto, as batidas binaurais são amplamente e livremente disponíveis e consideradas relativamente seguras de tentar.

os estudos sobre batimentos binaurais têm sido, até agora, pequenos e de baixa qualidade. Pesquisas futuras são necessárias para determinar se as batidas binaurais podem realmente causar melhorias no humor e na função cognitiva.

experiências do utilizador

a eficácia dos batimentos binaurais depende do ouvinte. Algumas pessoas vão achar que ouvir batidas binaurais Ajuda para vários sintomas mentais ou preocupações, enquanto outros podem achá-los irritantes ou ineficazes.

um utilizador teve uma experiência muito bem sucedida a ouvir batidas binaurais frequentemente para melhorar a meditação e durante tempos de ansiedade aguda.Ouvir batidas binaurais durante 20 minutos ajudou dramaticamente um usuário a melhorar as enxaquecas.

um usuário acha que ouvir batidas binaurais é muito benéfico para a ansiedade calma e processar “velhas emoções a partir da experiência.”

efeitos secundários de batidas binaurais

ouvir batidas binaurais é uma técnica relativamente segura, simples e flexível. A frequência, o volume e a duração da escuta podem ser facilmente adaptados às suas necessidades individuais.No entanto, vários estudos observaram potenciais efeitos secundários indesejáveis.Por exemplo, alguns estudos descobriram que ouvir batidas binaurais estava associado a um aumento de sentimentos de depressão .Além disso, algumas pessoas que escutavam batidas binaurais experimentaram aumentos temporários de ansiedade, raiva e confusão .

estes efeitos secundários adversos são temporários e podem ser facilmente evitados, vigiando-os e evitando ouvir quaisquer batidas binaurais que precedessem efeitos indesejáveis.

Takeaway

de acordo com algumas pesquisas iniciais, as pessoas que ouviram vários tipos de batidas binaurais experimentaram melhorias na ansiedade, função cognitiva, criatividade e até mesmo percepção da dor. Estes estudos têm sido, até agora, muito pequenos e de qualidade relativamente baixa, mas os seus resultados são promissores. Pesquisas futuras irão determinar se as batidas binaurais podem realmente causar melhorias nestas áreas. Em casos raros, pessoas que ouviram batidas binaurais relataram efeitos colaterais de emoções negativas como ansiedade, raiva, confusão e depressão. Fale com o seu médico sobre a incorporação de batidas binaurais nas suas estratégias de saúde.

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