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uma vez que você tem um recém-nascido, há uma pergunta que as pessoas vão perguntar repetidamente – ‘ como eles estão dormindo?’Como se fosse algum tipo de medida sobre se você tem um bebê ‘bom’ ou não (alguns vão simplesmente perguntar ‘eles são um bebê bom’ – sim Karen, eles são um bebê, todos os bebês são bons).
há uma expectativa social de que os bebês são destinados a dormir durante a noite, e se eles não o fizerem é anormal e, portanto, privação de sono com um recém-nascido é inaceitável.Há tantos factores que contribuem para a privação do sono com um recém-nascido, não é apenas se o seu pequeno pacote está a dormir por longos períodos ou não. Acabaste de recuperar do crescimento e do nascimento de um humano, as tuas hormonas estão por todo o lado, o teu corpo sente-se estranho e está a trabalhar arduamente para recuperar, muito menos a ansiedade que pode vir com um recém-nascido também.
mas a única coisa em que as pessoas se concentram repetidamente é se o seu bebé está ou não a dormir durante a noite. Eu sei, também o fiz. Depois do meu filho chegar da UCIN, não dormia mais do que uma hora de cada vez. Ele acordava com qualquer barulho, lutava para voltar a dormir e nem sequer dormia por mais tempo se eu o segurasse.
Isto durou tanto tempo. E tentei tudo. Todos os conselhos que me foram dados, segui-os. É só dizeres, eu tentei. E adivinha? Nada disto funcionou. Ainda estava sem dormir e não sentia que estava a lidar com isso. Até descobrir uma coisa.
e depois de descobrir em torno da marca de um ano com o meu filho, eu apliquei esta coisa muito cedo com a minha filha e privação de sono com um recém-nascido realmente não me incomodou muito. Eu era capaz de lidar muito melhor.
você não pensaria que uma coisa tão simples poderia fazer tanta diferença, mas fez. A única coisa que descobri e apliquei foi esta:
deixei de esperar que o meu bebé dormisse durante a noite.
era assim tão simples. Raios, eu era uma mulher adulta e não conseguia dormir a noite toda, porque esperava que o meu bebé o fizesse? Assim que larguei a expectativa de que o meu bebé dormisse durante a noite, toda a minha mentalidade mudou. Em vez de estar frustrado e irritado quando ele acordou, aceitei que estava a responder às necessidades do meu bebé. E depois comecei a aprender mais sobre o desenvolvimento neurológico dos bebés e não admira que não durmam.
outro estudo também descobriu que não havia ligação entre as horas de sono de um bebê e o humor da mãe. Portanto, se um bebê estava dormindo menos, a mãe foi capaz de se adaptar e lidar tão bem como uma mãe com um bebê que dormiu mais.
isso mostra que não é realmente a privação do sono em si que está nos fazendo lutar com o nosso bebê não ‘dormir através’, é a decepção e sentimentos de fracasso, porque acreditamos que as expectativas sociais que eles devem ser.
há muitas vezes o argumento de que os bebês precisam do sono, que é imperativo para eles aprender a dormir através ou para “auto-acalmar”. Um estudo mostrou que não havia diferença no desenvolvimento neurológico em bebês que dormiam durante a noite contra aqueles que tinham acordado frequentemente, desde que o número de horas de sono necessário estava sendo encontrado.
o despertar noturno é biologicamente normal para um bebê e acredita-se que o despertar noturno também pode proteger seu bebê da síndrome. Mais uma vez, é apenas uma crença social que os bebês devem estar dormindo durante a noite. Dicas Práticas Para Ajudá – Lo A Dormir Mais Com Um Recém-Nascido:Então, agora sabendo que está tudo bem para o seu bebé não dormir e estar a acordar durante a noite, e que é biologicamente normal para eles acordarem, Como garantir que você, como mãe, está a dormir o suficiente? Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer isso:
1-amamentar
ao contrário da crença social, dar a sua fórmula de bebê não vai realmente ajudá-los a dormir mais à noite. Estudos mostram que as mães de bebés amamentados conseguem, em média, um sono extra de 40 a 45 minutos por noite. O que pode não parecer grande coisa para o normal, mas para uma mãe sem dormir, mais 40 minutos de sono é enorme. Enquanto a alimentação por fórmula tem sido associada a um sono mais profundo, esta redução na capacidade de um bebê acordar como biologicamente necessário pode ser uma razão pela qual o risco de SIDS é consideravelmente maior com bebês alimentados por fórmula.
Se você está preocupado que você não está produzindo leite suficiente ou que seu bebê não está se alimentando adequadamente e que é a razão de sua freqüente noite wakings, consulte um International Board Certified Lactation Consultant (IBCLC) que pode ajudar você a determinar o quanto o seu bebê está se alimentando (lembre-se, o que pode extrair do seu leite materno NÃO é uma representação exata de que o bebê fica quando a alimentação a partir de você).
2 – Express e fazer o Pai fazer uma alimentação
muitas vezes os pais querem ajudar, mas com a sua falta de seios lactantes (Mamilos inúteis) eles podem ser deixados sentindo que eles não podem fazer muito em tudo. No entanto, você pode expressar leite para um alimento para o seu bebê e fazer o Pai fazer esse alimento enquanto você continua dormindo.Algumas mães vão fazer com que o Pai faça a primeira alimentação da noite, ou a primeira alimentação da manhã para lhes permitir um pouco mais de sono. Se você vai fazer isso, se você pode expressar leite à noite e alimentar esse leite, seria melhor. O seu leite nocturno contém níveis mais elevados de melatonina, o que ajuda o seu bebé a dormir.
3-dormir quando o bebê dorme
eu pensei que isso era tudo um disparate e que dormir quando o bebê dorme não era possível. Isso foi porque eu esperava tanto de mim mesmo e senti que eu precisava estar fazendo um dos milhões de tarefas à minha espera quando meu bebê estava dormindo.
no entanto, você vai funcionar muito melhor e muito mais eficientemente se você estiver bem descansado. Então, dorme quando o bebé dormir. Mesmo que seja só meia hora. Tudo conta. Facebook ou Instagram (mãos para cima… eu sei que sim). Não só a luz do teu telemóvel afecta o teu ritmo circadiano natural, como estás a perder tempo valioso de sono.
agora, isso não significa que você não pode levar algum tempo para recuperar o atraso, muitas pessoas acham que ler ou deslizar para ser relaxante e para ajudá-los a gerenciar seus ajustes para a maternidade. No entanto, se você está se sentindo privado de sono, então todos os benefícios que você obtém de relaxar, rolando em social ou leitura, você vai ter dez vezes de dormir. Verifique a sua rotina de sono e ajuste quando necessário. A transição para a vida com um recém – nascido pode ser um desafio, especialmente quando se adiciona privação de sono-o tipo de cansaço que se sente através do corpo. Esta coisa ajudou-me a lidar com a privação do sono através de dois bebés não tão sonolentos, e fez-me sentir muito melhor sobre a maternidade.
5 – Eu sei, eu sei… essas poucas horas depois das crianças terem ido dormir são absolutamente douradas. O tempo de silêncio, o tempo em que você começa a conversar com seu marido ou binge assistir Netflix sem interrupção ou o que quer que seja que você faz… acredite em mim, eu sei que o tempo é incrível.
mas… se você está nesse modo principal de sono privado, então ter sono extra é muito importante, então você pode precisar ajustar seus próprios tempos de sono. Em vez de ir para a cama às 23h, talvez precises de estar na cama às 20h por uns tempos. O sono extra fará a diferença.
Junte – se ao nosso grupo de apoio no Facebook – O Projeto Mãe capacitado – cheio de mães de todo o mundo apoiando-se uns aos outros através de todos os aspectos da maternidade. Dicas práticas para ajudá-lo a lidar com a privação do sono com um recém-nascido
às vezes, apesar de seus melhores esforços, o sono simplesmente não acontece. Então, neste tempo, há maneiras de ajudá-lo a lidar com a privação do sono e estas são algumas delas.
1-nutrir o seu corpo
enquanto o sono ajuda a reabastecer, você precisa alimentar o seu corpo com alimentos bons e saudáveis, entretanto. É tudo para fácil ir para os alimentos de correção rápida de energia, o alto açúcar, alto Carbo bater, mas este pico de energia só vai causar um maior acidente após o sucesso de açúcar passou, deixando você quer desejar mais ou se sentir pior do que você começou com.
evite alimentos excessivamente processados e coma alimentos simples e nutritivos. Um frango assado e uma salada pré-embalada é uma opção muito melhor do que um hambúrguer através do drive-thru.
2 – Faça o favor de tomar café
não sinta que tem de desistir da cafeína matinal só porque está a amamentar. O corpo é incrível em filtrar as coisas antes de passar para o seu leite materno, e pequenas quantidades de cafeína pode ser perfeitamente bom para você.
você, no entanto, precisa prestar atenção para se isso afeta ou não o seu bebê. Alguns bebês são mais sensíveis do que outros, a única maneira que você vai saber é testando e prestando atenção a quaisquer mudanças.
3 – lembre – se-isto não durará para sempre
você não será privado de sono para sempre. Seriamente. Como tudo na maternidade, é uma fase e vai passar. Você pode encontrar afirmações como estas podem ajudá-lo através dos tempos difíceis também, meu favorito é literalmente aquele que diz “Você não vai ser privado de sono para sempre”. Costumo guardá-lo como protector de ecrã no meu telemóvel para me lembrar que isto vai passar.
4 – entenda por que seu bebê não está dormindo
entender por que seu bebê não está dormindo pode ser uma mudança de jogo quando se trata de lidar com a falta de sono. Uma mudança súbita no comportamento do sono pode representar um salto no desenvolvimento e você pode até notar essas mudanças (como rolar, balbuciar, agarrar itens, falar, rastejar, etc) após um período de sono particularmente difícil.
Faça o Download do aplicativo Wonder Weeks e leia o livro, ele irá ajudá-lo a entender esses saltos em neurodesenvolvimento muito mais.
5-Saia Da Casa
embora possa parecer a última coisa que você quer fazer quando você está cansado até o osso, sair da casa pode ajudar a melhorar o seu humor consideravelmente. Vá dar um passeio, passar algum tempo no sol, pegar em um café local com amigos (café, bolo e alguém para segurar o bebê… ganhar) ou fazer o que quer que seja que faz você feliz. Enquanto o sono é importante, não é a única maneira de encher a nossa taça e rejuvenescer-nos. Descobre o que te faz sentir bem e energizado e depois faz isso o máximo que puderes. Acima de tudo, mãe, seja gentil consigo mesma. Não faz mal admitir que é difícil e não faz mal pedir ajuda. De certeza que não estás sozinho. A transição para a vida com um recém – nascido pode ser um desafio, especialmente quando se adiciona privação de sono-o tipo de cansaço que se sente através do corpo. Esta coisa ajudou-me a lidar com a privação do sono através de dois bebés não tão sonolentos, e fez-me sentir muito melhor sobre a maternidade.