Ok, Beyoncé é uma rainha absoluta. A mulher é incrível, e todos sabemos disso. Não preciso de passar tempo a contar tudo sobre esta mulher incrível! A maior parte do que Beyoncé faz parece sem esforço. Ela é tão equilibrada e poderosa, mesmo durante as suas performances de duas horas! Mas Beyoncé é a primeira a admitir que é preciso trabalho! Beyonce gosta de manter sua própria vida privada, mas ela tem sido muito aberta sobre sua dieta e fitness. Ela reconhece que ela precisa observar sua dieta cuidadosamente e trabalhar muito, a fim de manter seu corpo. Aqui está como ela se mantém em forma no meio de ser um dos ícones mais influentes do nosso tempo!
a dieta de Beyoncé
o tipo corporal de Beyoncé
Beyoncé é um tipo de corpo endomorfo. Este tipo de corpo tende a ser curvado com um nível mais elevado de gordura corporal. Eles são capazes de ganhar gordura e músculo mais facilmente do que outros tipos, especialmente em seu corpo inferior! Digo sempre às raparigas que não devem ter como objectivo ser outro tipo de corpo. Todos os tipos de corpo pode ser saudável, mulherengo e bonito, e Beyoncé é a prova disso!
se não tiver a certeza sobre o seu tipo de corpo, pode fazer o meu teste do tipo de Corpo gratuito e obter dicas sobre como comer e treinar se quiser obter os melhores resultados possíveis!
as minhas sugestões gerais para endomorfos incluem::
- concentrando-me nas proteínas e na gordura. Hidratos de carbono processados não são teus amigos. Tente comer uma dieta pobre em hidratos de carbono com muitos vegetais, arroz castanho e batatas doces. Sugiro comer 20-25% de hidratos de carbono, 45-50% de gorduras e 30% de proteínas. Fazendo exercícios de baixo peso, de alta resistência à repetição. O poder Regular caminha para queimar gordura.
- não HIIT e nenhuma se você sabe que esses tipos de treino em massa e isso é algo que você quer evitar
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a dieta geral de Beyoncé
Beyoncé não segue nenhum tipo estrito de dieta em uma base regular. Ocasionalmente, ela vai à base de plantas e vegan em preparação para um espectáculo. Mas não é assim que ela come regularmente. Ainda assim, ela é muito rigorosa sobre o que coloca no corpo. Ela gosta de comer alimentos inteiros e não transformados, basicamente come limpos o máximo que pode. A maior parte de sua dieta envolve vegetais, ovos e proteínas magras com grãos inteiros ocasionais. Em turnê, Beyonce tem o direito de perguntar o que ela quer. Por exemplo, ela não permite comida de plástico nos bastidores. Em vez disso, ela come amêndoas, bolos de aveia e verduras.
Aqui está o que ela come para cada refeição:
ALMOÇO
Beyoncé come qualquer dos seguintes para pequeno-almoço:
- Mexidos de ovos brancos
- Legumes batidos
- cereal integral com leite integral
ALMOÇO E JANTAR
Beyoncé tende a comer os mesmos tipos de alimentos, tanto para o almoço e jantar. Ela gosta de comer vegetais com peixe ou carne magra. Beyoncé evita a carne vermelha na maioria das vezes. Ela não come muito arroz ou massa. Em vez disso, se quer um grão, gosta de comer quinoa. Quinoa é uma boa maneira de obter proteínas também! Como endomorfo, faz sentido que ela evite muitos hidratos de carbono. Mas ela ainda gosta de se encher para o almoço, mas ela tende a comer um jantar leve. Após fazer exercício, Beyoncé precisa comer algo para reabastecer seu corpo. Ela normalmente usa um batido de proteína à base de plantas cheio de proteína de ervilha em pó, leite de amêndoa, frutas congeladas e espinafres. Beyoncé passa por dietas rigorosas para se preparar para grandes eventos. É conhecida por dizer que vai beber chocolate para acabar com a dieta. Aos domingos, Beyoncé gosta de se tratar a uma refeição de qualquer coisa que queira! Normalmente ela gosta de comer pizza com a família. Ela apanha molho extra e jalapeños como cobertura! Em 2018, Beyoncé anunciou que iria ficar vegana por 44 dias, a fim de se preparar para Coachella. Ela fez parceria com o autor e especialista em fitness Marco Borges, que criou o plano revolucionário de 22 dias. O plano é eliminar todos os produtos animais da sua dieta por 22 dias. Para que a dieta seja bem sucedida, a maioria das pessoas cortar o álcool também. Marco diz que os participantes devem ter muito mais energia até o final da dieta.
: O QUE ACONTECEU QUANDO eu FUI VEGAN POR UM MÊS
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a rotina de exercício de Beyoncé
ao longo dos anos, Beyoncé tem feito diferentes exercícios para atender suas metas e necessidades específicas do corpo. Aqui estão algumas das coisas que ela faz regularmente.
dançar
não deve surpreender ninguém que Beyoncé adora dançar. Quando ela está se preparando para uma turnê, Beyonce passa uma tonelada de tempo dançando (como horas e horas por dia!).
mas ela também gosta de dançar e treinar para a música, mesmo quando ela não está se preparando para uma turnê. Ela gosta de tocar uma de suas canções favoritas e fazer um movimento de exercício (como caracóis de bíceps) para toda a canção.
ela escolhe pesos baixos para isso, que é o que eu recomendo para a maioria das mulheres!
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INTENSE CARDIO
Beyonce needs to be able to move across a stage very quickly. E ela precisa ser capaz de fazer isso enquanto canta também! Para conseguir isso, Beyoncé faz um exercício cardio intenso. Seu treinador tem seu suplente entre 1 minuto de corrida e 2 minutos de caminhada de energia por 30 minutos.
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BEYONCÉ etapa POR ETAPA do CIRCUITO de TREINO
Beyoncé postou um circuito de treino em seu Instagram. Aqui está o que ela fez:
- Em pé ao lado flexões – 10 repetições de cada lado
- corpo Inteiro sente-se com uma bola de medicina – 20 repetições
- Ponderada alternada com halteres socos – 10 de cada lado
- Explosivo lateral banco de lúpulo – 10 de cada lado
- Encaminhar lunges – 10 de cada lado
eu sugiro que percorrer este circuito, pelo menos, três vezes para um ótimo treino!
Beyoncé normalmente usa pesos baixos, que é o que eu recomendo para endomorfos. No entanto, dependendo de suas necessidades, ela vai aumentar seu peso para vários movimentos. Lembre-se, Beyoncé é super ativa e mantém sua dieta muito limpa. Suas pernas são poderosas, e sua força é o que lhe permite estar no palco por horas e horas de cada vez.
alongamento
Beyoncé prioriza alongamento no final de cada exercício. Isso a ajuda a permanecer flexível (que ela precisa para dançar!). O alongamento também ajuda os músculos a repararem mais rapidamente, e pode ajudar a evitar dores e dores pós-treino. Beyoncé é uma mulher ocupada! Ela faz mini-exercícios regularmente. Quando tiver mais alguns minutos, fará agachamentos, almoços, flexões e abdominais. Estes não substituem os seus treinos mais longos, mas dão-lhe pequenos aumentos ao longo do dia e da semana!
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Beyonce’s FORMATION TOUR WORKOUT
Beyonce is always pushing hard, but preapping for her Formation Tour was the next level! Marco Borges, treinador de Beyoncé, disse que havia quatro categorias principais em que eles se focaram: resistência, força, equilíbrio e flexibilidade. Eis o que fizeram::
- para melhorar a resistência de Beyoncé, eles se concentraram no sprinting e no boxe. Beyoncé tornou-se mais forte com treinamento de força dedicado. O Marco Borges recomenda que se faça o kettlebell squat-and-presses. Eles atacam todos os músculos principais.
- step-ups de perna única para melhorar o seu equilíbrio.O alongamento após cada exercício ajudou Beyoncé a tornar-se cada vez mais flexível. Beyoncé abraça o Desafio, esta mulher é incrível, e ela trabalha duro! Ela tem tanta coisa acontecendo, mas ela usa sua dieta e treinamento para ajudá-la a realizar seus sonhos. Admiro que ela não finja que é fácil. Ela se empurra, e ela não tem vergonha de reconhecer quanto tempo ela passa se tornando uma estrela maior e melhor! A sua abertura e dedicação tornam-na ainda mais inspiradora!
Amor Rachael xx
Imagem de Destaque de crédito: DFree / .com
Artigo escrito por Rachael Attard
Rachael é um Australiano nascido certified personal trainer e nutricionista, que possui um grau de Bacharel em Ciência.
depois de lutar por anos para encontrar um programa de exercício e dieta que é adaptado para mulheres que lutam por corpo magro e tonificado, sem massa, ela projetou seu programa de pernas magras. Este programa é adaptado para cada tipo de corpo e focado em ajudar as mulheres a serem tonificadas, mas corpos femininos, sem ficar volumoso.
sua missão é capacitar as mulheres e ajudá-las a permanecer em forma de forma saudável e equilibrada.