a Maioria das pessoas precisa de oito horas de sono, mas uma pequena fração pode fazer com menos de seis.Ying-Hui Fu, um pesquisador de sono da Universidade da Califórnia em São Francisco, descobriu um gene—chamado DEC2-associado a pessoas que podem escapar com menos de seis horas de sono sem quaisquer efeitos adversos à saúde. Estas pessoas ganharam alguma forma de resistência ao sono, o que as ajuda a evitar efeitos negativos na cognição ou riscos de doenças cardiovasculares que geralmente surgem da privação do sono.
o gene parece relativamente raro, e Fu ainda não fez pesquisas suficientes para prever sua frequência na população em geral. Mas ela acredita que o gene funciona afetando o ritmo circadiano e, assim, muda como o ciclo normal Dia-Noite opera nestas pessoas.Como um dos principais pesquisadores de sono, ela levou Reddit para responder algumas perguntas frequentes. Aqui está uma versão editada e condensada.Você disse que aqueles com o gene DEC2 se sentem refrescados. Não existem realmente efeitos negativos sobre o seu corpo em comparação com os dormentes normais?Pelo que sabemos e pelo que nos disseram, Estes dormentes curtos são bastante energéticos. E acreditamos que eles se sentem refrescados uma vez que eles podem continuar o dia todo e ser ativos. Não vimos quaisquer problemas de saúde associados a estas pessoas. Alguns de nossos sujeitos de pesquisa estão em seus 90 anos. por outro lado, esses adormecedores naturais sentem, em suas próprias palavras, “horrível” se dormem mais.Só consigo dormir 4 a 5 horas e sinto-me muito bem todas as manhãs. Tenho o gene DEC2? Há algum risco deste tipo de horário de sono voltar para me magoar fisiologicamente no futuro?
isto realmente depende se o seu corpo realmente só precisa de 4-5 horas de sono. Pelo que podemos dizer, a maioria das pessoas que realmente só precisam de 4-6 horas de sono não parecem ter quaisquer problemas de saúde óbvios.
não há nenhum teste genético disponível agora para você descobrir por si mesmo se você tem o gene DEC2. As mutações que encontramos são muito raras.Como uma pessoa média pode quantificar o comprimento e a qualidade de seu sono, e potencialmente identificar problemas de sono?
A melhor maneira é ouvir o seu corpo e descobrir qual é a melhor programação e duração para si mesmo. Por exemplo, quando você está de férias e não tem nenhuma responsabilidade social e nenhuma outra influência externa, o que seu corpo lhe diz para fazer e como você se sente? O que te faz sentir melhor a maior parte do dia? Embora possa parecer primitivo, ainda é a maneira mais precisa.
o desgaste popular de hoje só pode medir o movimento e talvez a frequência cardíaca. Não te podem dizer nada sobre a qualidade do teu sono. Para realmente conhecer a qualidade do sono, temos que ser capazes de medir o EEG (eletroencefalograma) durante o sono. A maioria dos dispositivos EEG são difíceis de usar e caros.Para aqueles de nós que não têm este gene, há alguma maneira de nos sentirmos melhor com menos sono?
eu era uma das pessoas que detestava Dormir e tentava tudo o que havia para dormir menos antes de começar esta pesquisa. Quem me dera nunca ter mexido com o meu sono nos meus anos mais novos. Pelo que sei, não vale a pena. Isso vai aumentar a sua chance de ter problemas de saúde mais tarde e definitivamente vai afetar a sua vigilância mental.Portanto, a minha dica é garantir que dormes bem. Você pode ajudar, obtendo confortável acesso ao sono, tais como almofadas, roupa de cama, etc. Se o seu ambiente é barulhento, use tampões auditivos. Faz o que tens a fazer para dormires bem.O que acha de drogas como o Modafinil que supostamente diminuem a necessidade de dormir?
pessoalmente, eu não tomo nada além de café e chá, não importa o quão ocupado e cansado eu estou. A minha razão é que não sabemos muito sobre como o sono é regulado neste momento. A maioria dessas drogas afetará algo em nosso cérebro, mas não sabemos como elas afetam e quais serão as consequências a longo prazo. O meu cérebro é muito importante para mim e não quero mexer com ele sem saber exactamente o que o composto está a fazer ao meu cérebro.
claro, café e chá também são produtos químicos (cafeína). Mas, pelo menos, os seres humanos estão consumindo-os há muito tempo e nenhum problema de saúde significativo Está ligado a eles ainda. Por isso, sinto-me mais confortável a usá-los. Ainda assim, tudo com moderação.