Você pode apertar, aperte e segure tudo que você deseja mas, de repente, o gorgolejar, sharp, dor súbita assume. Não há como parar, mas quando temos de ir, temos de ir. Vai—te lixar.
é uma das questões mais embaraçosas que um corredor pode experimentar, mas todos foram atormentados por ele em um ponto ou outro.
” eu tenho sido pessoalmente atormentado pelos famosos trotes do corredor por todos os anos que eu tenho sido um corredor. Imagine ser um gastroenterologista e sentir-se incapaz de controlar o seu próprio trato intestinal! Bem, estou em boa companhia”, partilha o Dr. Felice Schnoll-Sussman, chefe de operações clínicas e Director do centro de saúde Gastrointestinal de Jay Monahan no Hospital NewYork-Presbiteriano/Weill Cornell Medicine.
alguns atletas atingem a casa de banho uma vez por dia, Outros duas vezes e outros a cada poucos dias. Mas o que todos concordam é que a súbita Urgência de Partir é um pouco embaraçosa.
“muitas pessoas não relatam o problema, devido ao embaraço, no entanto estudos têm mostrado que cerca de 20 a 50 por cento dos corredores em uma corrida de 10K experimentam sintomas associados com trotes de corredor”, compartilha Dr. Schnoll-Sussman.Então, o que são exactamente trotes de runner? O Dr. Schnoll-Sussman explica que é uma série de sintomas gastrointestinais, desde náuseas e cãibras dolorosas até flatulência e diarreia. A necessidade urgente de defecação pode ocorrer posteriormente. Eles podem ser experimentados durante ou após o exercício.
: Lidar com problemas de barriga
a causa exata dos trotes de corredor é desconhecida, mas o estresse da corrida de longa distância pode trazer sintomas em pessoas com síndrome do intestino irritável subjacente (IBS) ou aqueles com intolerâncias alimentares, tais como emitidos pela lactose.Os factores comuns incluem::
- para cima e para baixo movimento de execução, o que pode empurrar os entranhas
- Desidratação
- O desvio do fluxo de sangue do intestino para as pernas e os braços durante uma corrida
Há muitos preventiva táticas que você pode tentar impedir o corredor trota, sugere o Dr. Schnoll-Sussman:
- Limite a ingestão de alta-alimentos ricos em fibras, pelo menos, dois dias antes de uma corrida ou treino.
- Evitar/limitar adoçantes artificiais, como a sucralose, produtos lácteos ou quaisquer alimentos conhecidos por causar fezes amolecidas ou flatulência durante vários dias antes da corrida.Hidrato, hidrato, hidrato. Aponta para uma cor de urina amarela muito clara.Tente evitar comer pelo menos duas horas antes do exercício. Isto vai dar tempo suficiente para que a comida esvazie o estômago.Se não precisar da estimulação da cafeína, tente evitar a ingestão de produtos cafeinados e fluidos quentes perto do tempo de corrida.Conheça a sua rota de corrida. Planeie as pausas para ir à casa de banho se desenvolver a urgência durante o exercício. (Considere levar papel higiênico com você, só para o caso.)
- pratique os seus planos de pré-dia e de manhã para ver o que funciona melhor para si.Se usar géis durante as corridas, estes podem ser os culpados. Praticar diferentes formulações.Nunca Tente algo novo (alimentos, géis, suplementos de água) no dia da corrida.
- embora não se deva utilizá-los diariamente, para corridas ou eventos especiais considere a tentativa de um agente antidiarreico como Imodium.
- Stress and pre-event jitters can contribute. Treino e uma boa noite de sono podem ajudar.Considere consultar um nutricionista especializado no cuidado dos atletas. Eles podem rever cuidadosamente sua dieta pessoal e fazer recomendações e modificações específicas.
Conheça o seu corpo. “Se sentir sangue nas suas fezes, perda de peso, uma mudança no apetite, náuseas recorrentes ou vómitos, alterações crónicas nos seus hábitos intestinais ou dores abdominais contínuas, deve consultar o seu médico”, expressa o Dr. Schnoll-Sussman. “Estes sintomas podem ser um sinal de algo mais grave e requer mais investigação.”
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