quando se trata de alcançar a pele brilhante, a maioria de nós vai diretamente para as nossas mesas de vaidade para os resultados de vários produtos skincare. Estes produtos skincare são essenciais para a saúde da pele como eles limpam, proteger, prevenir, reparar, tratar e hidratar a pele diretamente.
ao longo do uso de produtos tópicos, também é importante estar atento sobre o que colocamos em nossos corpos. Uma dieta que consiste em alimentos processados ou alimentos ricos em açúcar e gordura pode causar pele seca, acne, oleosidade e círculos sob os olhos escuros. No entanto, uma dieta repleta de superfoods, e proteínas magras e de alta qualidade são melhores para suportar pele saudável.
Continue a ler para saber mais sobre opções alimentares saudáveis que irão ajudar a sua pele a sentir-se refrescada e dar-lhe a aparência brilhante que está à procura!
abacates
abacates are high in healthy fats. Gorduras saudáveis são benéficas para muitas funções do corpo — incluindo alcançar pele saudável e brilhante. Eles são essenciais para manter a pele flexível e hidratada e ajudar a reduzir o aparecimento do envelhecimento. Além disso, os abacates são cheios de antioxidantes como a luteína e o beta-caroteno. A luteína e o beta caroteno ajudam a manter a pele flexível e macia. Finalmente, os abacates são uma grande fonte de vitamina E E E vitamina C. A vitamina E é um antioxidante que ajuda a proteger a pele de danos oxidativos, enquanto a vitamina C é usada na criação de colagénio. O colagénio é uma proteína estrutural que ajuda a manter a pele firme. Um terço de abacate de tamanho médio fornece 6% do valor diário para a vitamina E E e 4% do valor diário para a vitamina C. Desfrutem de abacates em guacamole, num pedaço de torrada ou mesmo misturados num molho de salada! As nozes estão cheias de ácidos gordos essenciais como as gorduras ómega-3. Os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação no organismo — incluindo a inflamação encontrada na pele, e ajudam a pele a manter-se lisa e hidratada. As nozes também contêm zinco. O zinco ajuda a pele a funcionar como uma barreira protectora, e ajuda a curar feridas lutando contra a inflamação e bactérias. Apreciem as nozes sozinhas, misturadas em sopas ou atirando algumas para uma salada de Verão! Se está à procura de uma razão para desfrutar de algum chocolate, tente comer chocolate escuro. O chocolate preto pode ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol. Chocolate, ou cacau cru, contém flavonóides. Os flavonóides são antioxidantes anti-envelhecimento que lutam contra radicais livres para proteger a pele da radiação UV e ajudar a prevenir rugas, linhas finas e descoloração da pele. De acordo com a Healthline, é essencial escolher chocolate escuro com 70% de cacau para maximizar os seus benefícios e manter o açúcar adicionado ao mínimo. Desfrute de chocolate escuro em morangos, ralado sobre algumas papas de aveia ou por si só para um pequeno pick-me-up a meio do dia!
tomates
os tomates apresentam um elevado teor de carotenóides, incluindo o licopeno. Para ativar os benefícios de licopeno encontrados em tomates, a pesquisa mostrou que é importante cozinhar os tomates um pouco. Desfrute de tomates cozidos em um guisado ou sopa,ou torrados com um pouco de salsa fresca! As bagas
mirtilos, framboesas e groselhas são carregadas com vitaminas, como a vitamina C, e outros agentes anti-inflamatórios que ajudam a proteger contra os radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento prematuro. Além disso, as bagas são mais baixas em açúcar do que muitos outros frutos. O açúcar pode acelerar o processo de envelhecimento da pele, além de ter muitos outros efeitos secundários pouco saudáveis no corpo. Saboreie bagas salpicadas em iogurte ou misturadas no seu batido favorito!
superalimentos como brócolos e couves-Galegas
os brócolos e as couves-galegas são dois superalimentos encontrados nos produtos “crucifiorizados” (família das couves). Eles são altos em um composto especial conhecido como sulforaphane. Sulforaphane ajuda a proteger contra danos solares neutralizando radicais livres nocivos e ligando outros sistemas de proteção no corpo. A Sulforaphane pode também apoiar o equilíbrio das hormonas femininas. Este composto contém uma substância chamada indole-3-carbinol que pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogénio. Desfrute de brócolos ou couve num batido superalimentado, adicionado a uma sopa, salteado ou frito!
alimentos e bebidas para evitar
estudos demonstraram que existe uma correlação directa entre a dieta e o aspecto e a sensação da pele. O Dr. Bobby Buka, um dermatologista líder em Nova Iorque, partilhou com Insider.com que ” tu és o que comes. Portanto, cuidado com o impacto alimentar que os alimentos podem ter no seu maior órgão.”
Aqui estão alguns alimentos e bebidas para evitar se você está procurando uma pele mais brilhante:
- qualquer alimento frito profundo leva ao excesso de produção de óleo, e eles são cheios de gorduras trans hidrogenadas que podem causar problemas de pele.
- carnes frias-a carne cortada a frio é frequentemente carregada com sódio. As dietas altas em sódio podem causar inchaços, retenção de água e inchaço à volta dos olhos.
- glúten – enquanto algumas pessoas estão perfeitamente bem para comer glúten, há muitas pessoas cujos corpos não podem tolerar isso. Uma alergia ao glúten pode causar inflamação, como acne no rosto.
- o leite contém compostos relacionados com a testosterona e outros androgénios que estimulam a produção de óleo na pele, causando acne.
- a Soda contém níveis muito elevados de açúcar adicionado. O açúcar adicionado acelera o envelhecimento e pode fazer com que a pele pareça fraca.
- gorduras Trans — gorduras Trans são gorduras inflamatórias que podem aumentar o colesterol, aumentar o risco de doença cardíaca e aumentar os níveis de inflamação na pele. Certifique-se e verifique os ingredientes nos rótulos dos alimentos para ver a quantidade de gordura trans que está escondida em alimentos estáveis em prateleiras! Se não tiver a certeza de onde começar a atingir uma pele saudável e brilhante, por favor não hesite em marcar uma consulta no nosso centro, ligando para 304-598-3888. Estamos ansiosos para ouvir de você!