the “girl push-up” is a variation on the classic push-up that is often used by those who are not yet strong enough to do proper push-ups. São muito mais fáceis para o corpo e os músculos, mas são tão eficazes como os normais?
Why You Might Do “Girl Push-Ups”
the name “girl push-ups” is, in itself, highly offensive and a total misnomer. Mulheres que treinam regularmente podem facilmente fortalecer seus músculos ao ponto de fazer flexões regulares. Só eram chamadas de “flexões de raparigas” por pessoas que gozavam com mulheres por serem fracas. Nos dias de hoje, essa noção saiu pela porta!Então, quem pode acabar a fazer flexões de raparigas?
- aqueles sem força — se seus braços, peito ou núcleo não conseguem lidar com a pressão de fazer flexões regulares, fazê-las de joelhos ajuda a reduzir a carga.
- aqueles que se recuperam de lesões — flexões regulares podem ser difíceis para os músculos trabalhados, mas a carga reduzida torna mais fácil de trabalhar durante a recuperação.Aqueles com problemas músculo-esqueléticos — se você tem pulsos fracos, ombros, joelhos ou costas, você vai descobrir que a carga aliviada das flexões em seus joelhos é mais fácil em suas articulações.Há alturas em que é aconselhável fazer flexões nos joelhos, mas o exercício é tão eficaz?Infelizmente, a resposta é não.
embora a forma da flexão Da Menina lhe permita fazer mais trabalho com menos resistência, a verdade é que esta variação da flexão é quase demasiado fácil para ser considerada um exercício adequado. Não só tira a tensão do peito e dos braços, como reduz a quantidade de trabalho que o seu núcleo tem de fazer. Flexões são um grande exercício do núcleo, mas fazer esta variação limita o exercício que os seus abdominais e músculos das costas têm. O que já foi um treino épico, de corpo inteiro, torna-se algo que só se concentra nos braços e no peito.”Flexões de raparigas” também são muito duras de joelhos. A menos que estejas a fazer flexões num tapete de ioga ou numa almofada espessa, as tuas articulações do joelho estão a pressionar o chão. Isto pode ser doloroso, e pode levar a lesões no joelho se não tiveres cuidado.Qual é a alternativa?
se você não pode fazer uma flexão adequada( por uma das razões listadas acima), há uma alternativa a considerar: flexões inclinadas.Com flexões inclinadas, coloca as mãos num banco, cadeira ou caixa para fazer a flexão. A tua cabeça está elevada ao mesmo ângulo que seria com uma flexão de rapariga, mas manténs a tensão total do corpo e manténs uma carga adequada nos músculos do peito e do braço.Pode aumentar ou diminuir a inclinação de acordo com a sua capacidade. Se está a passar um mau bocado com flexões regulares, pode aumentar a inclinação para reduzir a carga nos músculos, transferindo-a para as pernas. Se estiver perto de fazer flexões adequadas, use uma inclinação muito curta para aumentar a carga no peito e braços.
“flexões de Meninas” deve ser como abdominais: um exercício que você já não faz. Eles são muito menos eficazes do que flexões regulares, e você vai descobrir que a alternativa é uma maneira muito melhor de ir!
10k guias de treino para o ginásioalgumas pessoas têm sorte e nascem com corpos em forma e tonificados. Andy Peloquin não é uma dessas pessoas… A forma física tornou-se difícil para ele, e ele teve de trabalhar para isso. Seus testes o levaram a se tornar um artista marcial, um treinador de fitness certificado pela NFPT, e um homem apaixonado por exercício, dieta e vida saudável. Ele adora fazer exercício-ele faz isso seis dias por semana-e adora compartilhar sua paixão por fitness e saúde com os outros.