quando você for para o ginásio amanhã, eu quero que você vá para o rack agachamento e carregá-lo com 20 pratos de 45 libras. Isso mesmo, põe Dez de cada lado. Agora Afasta-te e olha para ele e tenta não mijar nas calças. Adivinha? O Ed Coan agachou – se mais 15 quilos do que isso. Durante a próxima semana, Veja quanto você pode agachar por um único representante. em seguida, faça o mesmo com o banco Pressione e deadlift. Somem esses números. Se você pode agachar 500, deadlift 450, e banco 300, bem, você só está a meio caminho de igualar o total de Ed Coan. Assustador, não é?
existem muitos nomes lendários no mundo da powerlifting, Nomes que quase param o tráfego quando são pronunciados. Dos actuais concorrentes neste domínio, poucos têm a cachet de Ed Coan. Coan detém mais de 100 recordes mundiais oficiais e não oficiais no squat, bench press e deadlift. Com um peso corporal de 240 libras, Coan totalizou quase 2500 em competição, e planeja quebrar essa barreira este ano em um encontro. Dividam 2500 libras em três elevadores e pensem nisso. É um peso que entorpece a mente.
na vida real, Ed Coan prova ser um cara bastante regular, sem problemas de ego, um senso de humor e uma atitude direta e direta. O Ed recentemente levou tempo a falar com a testosterona.Testosterona: você é, libra por libra, o homem mais forte vivo?Em powerlifting, direi que sim. Mas não posso fazer o que os halterofilistas olímpicos fazem, por exemplo.O que achas de tipos como o Greg Kovacs? Os seus manipuladores gostam de o ver como um dos homens mais fortes do mundo, mas não acho que ele concorra em competições de powerlifting ou strongman.
Coan: baseado em seu tamanho, O cara tem que ser muito forte. Isso é óbvio.
T: sim, o tipo supostamente pesava 240 antes de pegar um peso.
Coan: muitos destes números reivindicados por alguns são feitos ao usar máquinas Smith e máquinas em geral. Os Kovacs dizem que me incomodam? Bem, as alegações são feitas no contexto da publicidade. É mencionado nos anúncios para vender mais produtos. Então, não é nada de especial; você apenas toma para o que vale.
T: por que você é um power Lifter, em oposição a um Lifter Olímpico ou um bodybuilder?
Coan: provavelmente popularidade na minha área. Quando comecei, entrei num concurso de fisiculturismo e fi-lo horrivelmente. Isto foi antes de terem música. Foi muito mau. Eu tinha 16 anos. Logo depois disso, entrei num concurso de powerlifting como novato de classe 3. Ganhei e fui premiado com o prémio “Melhor salva-vidas”. Eu pensei, ” Eu não gosto de perder peso e ficar menor e coisas assim de qualquer maneira.”Não que eu fosse muito grande na época, eu era muito leve – na classe de 165 libras. No meu primeiro encontro, as prateleiras nem desceram o suficiente. Tiveram de tirar os pesos e pô-los nas minhas costas!
T: mas você não é assim tão baixo. Tens 1,80 m?
Coan: sim, agora, mas eu tinha quatro-onze anos no ensino médio.
T: Há quanto tempo é um power Lifter competitivo?
Coan: 21 anos.Então você continuou como um power Lifter e subiu para a classe 181. Quais eram os seus elevadores lá?
Coan: minha agachação era de 782 Libras. Eu fiz 804, mas os juízes disseram que eu estava pedrado. Roubei 791 E levantei mais de 450. Tinha feito 485 no ginásio, mas rasguei a minha pec. Naquela altura, eu estava a deitar-me três dias por semana, a pensar que era melhor!
T: muitas crianças do ensino médio ainda fazem isso hoje. Estes pesos são invulgares para qualquer um, muito menos para um adolescente. Percebeste que eras diferente?isto pareceu-te mágico?
Coan: cada vez que eu tocava um peso quando era mais jovem, ele simplesmente subia. Não importava o que fosse.
T: Você sabia alguma coisa sobre nutrição e treinamento adequado então?
Coan: eu só tinha as revistas principalmente. Tínhamos o Ernie France, ele estava a uma hora de carro. Tínhamos o James Vrouss.; ele era um grande bencher em 165, fez um banco 479 sem camisa de banco. Ele Geria um clube de saúde de Chicago onde eu trabalhava. Continuei a fazer o que era bom para mim, a ler tudo, e a tentar tudo para ver o que funcionava.
T: Você competiu em outros esportes na escola?
Coan: o único esporte em que competi foi o wrestling. No meu primeiro ano de liceu, tinha 98 quilos.
T: que elevadores competitivos notáveis ocorreram ao longo do caminho?
Coan: na classe de peso 181 era o deadlift 791, que na verdade não era difícil. Em 198 eu estava totalizando mais de 2200 e realmente fez meu primeiro banco de 500 libras. Isto foi antes das camisas do banco. Agachei o 859, o 501, o 791.O meu ombro dói só de ouvir estes números! Em dezembro de 99 tinha um total de 2463 e tentou recentemente 2500. O que houve?
Coan: na verdade, não é uma questão de “tentar fazê-lo.”Se as condições estiverem certas, sou forte o suficiente para o fazer.Já o fizeste no ginásio?Não, Não sou assim tão pesado no ginásio. Deixo sempre as pesadas para Encontros. Eles não significam nada no ginásio e eu acabo a treinar demais. Era o que eu fazia quando era mais novo, mas podia safar-me. A Overtraining é realmente comum em power lifting, assim como fisiculturismo.
T: Me leve através de uma semana típica de seus treinos.
Coan: Monday is squat and other leg stuff. Dependendo da época, como agora na época baixa, Eu não uso nenhum equipamento – sem cinto, sem ligaduras, nada. Vou fazer agachamentos de pausa. Só paro no fundo até alguém dizer “para cima”.”Então eu trabalho para qualquer representante que eu deveria para o dia, tirar 45, em seguida, fazer Alto-bar, close-stance pausa agachamentos, que é mais quadriceps trabalho. É o meu ponto fraco, os meus quads. A meio da coxa até ao meio das costas é onde está toda a minha força. Às vezes reponho-me numa máquina de agachamentos ou numa máquina de agachamentos para algum movimento de sangue na área. Depois faço caracóis com uma perna.
T: você faz almoços?
Coan: No.
T: extensões das pernas?
Coan: eu costumava fazer, mas desde que eu faça agachamentos de alto nível e pause agachamentos, não há necessidade deles. Acabam por estragar a pista do teu joelho, tal como ir até ao fim estraga tudo imediatamente.Alguma vez fizeste “box squats”?
Coan: não, eu não preciso deles, embora algumas pessoas obtenham muito deles. O único problema com as caixas agachadas é que a maioria das pessoas que as fazem acabam se agachando alto. Quando você sair das caixas para o agachamento normal, você vai acabar enfiando seu traseiro para trás, sentindo por alguma coisa, e acabar dobrando-se muito longe e agachando-se alto.
T: e cadeias e bandas?Nunca os usei.
T: És da velha guarda?Bem, eu tentei prensas de chão, mas eles agravaram meus ombros. Em seguida, vou tentar algumas prensas como um exercício de assistência. Pelo menos ainda estás deitado num banco. Pega em tábuas de altura diferentes, coloca – as no peito, e levanta-as assim. Mas só vou usar isto como exercício de assistência. Ao contrário de uma máquina, manténs o ritmo normal.
T: de volta ao seu programa semanal. Segunda-feira não fazes nada?.
Coan: terça-feira de folga. Quarta-feira entro e faço todo o peito e tríceps, normalmente dois conjuntos de bancos regulares, dois conjuntos de curvas de aderência extra-larga, um conjunto de flyes de alta potência, depois vou para tríceps. Extensões de halteres mentirosos com um punho de martelo, estiquem-no o mais que eu puder, por três conjuntos. Depois, faço “pushdowns” por três conjuntos, às vezes faço umas flexões, dependendo da sensação do meu ombro.
T: acordos de recompra reduzidos?
Coan: não, na maior parte do meu trabalho de assistência nunca vou abaixo de oito reps. o resto é o tipo tradicional de trabalho de power lifting, reps inferiores. Há um tempo depois de reuniões quando eu vou fazer algumas coisas de fisiculturismo regular. Tenho de fazer músculo! A quinta-feira costuma estar de folga. Sexta-feira é deadlifts e todo o trabalho de volta. Esta sexta-feira, já que estamos fora de época, sem cinto nem nada, estou a roubar um bloco de 4 polegadas. Na verdade, ensina-nos a empurrar mais com as pernas, já que temos de nos dobrar muito mais. É muito mais difícil!
a maioria dos powerlifters que eu conheço que já não competem, eles vão agachar-se e levantar-se, mas não vão deadlift! É muito difícil. Depois faço contas duras dos blocos, depois filas, colapsos regulares, depois algum tipo de máquina de puxar o martelo, como filas altas. Depois, vou fazer queixos para reps,e depois para os laterais dobrados. Eu faço os meus delts traseiros no dia passado.
T: é um grande exercício.Sim, gosto de trabalhar de volta.
T: faz alguma coisa pelas suas armadilhas?
Coan: não, se eu fizer muito trabalho de armadilha parece que tudo fica apertado lá em cima. Não consigo trancar a porta e rodar os ombros para trás para o deadlift.Faz exercício no fim-de-semana?
Coano: Sábado eu entro, faço alguns bancos de aperto de mão, depois trabalho os meus ombros, que normalmente está atrás dos pescoços ou sentado militares. Depois faço laterais frontais e laterais, talvez alguns caracóis, depois trabalho os antebraços e um pequeno aperto. Tenho trabalhado mais nos antebraços e nas garras ultimamente.
T: você usa correias em alguma coisa?
Coan: sim, em minhas pernas rígidas, se eu ficar muito pesado;Eu não quero usar o mesmo punho que eu deadlift com. Vou dar a mão dupla e enganchar.
T: O que é” muito pesado ” para ti?
Coano: Neste ciclo, Subo para 600 por cinco representantes, fora do chão, sem cinto. Pausa no fundo. De vez em quando, enquanto me preparo para um encontro, fico no bloco, inclino-me sobre as fileiras e subo para 551 por três, SEM cinto.
T: algo que realmente salta para mim é que você está muito interessado em periodização. Em poucas palavras, por que a periodização é crítica?
Coan: você precisa mudar sua intensidade; você pode basear isso em reps ou a quantidade de conjuntos. Às vezes até faço mais conjuntos para mudar a intensidade em vez de ficar mais pesado. Ou vou mudar a velocidade com que faço exercício. Vou pegar num relógio de paragem e ir mais depressa. Há uma hora e um lugar para tudo e se te martirizares o tempo todo no ginásio, não vais durar tanto tempo.Se foi bom o suficiente para alguns dos caras que vieram antes de nós, que realmente inventaram a periodização, é bom o suficiente para nós. Pusemos as nossas pequenas mudanças aqui e ali. Alguns exercícios de assistência ajudam. O Louie Simmons tem umas Porreiras, por isso, às vezes, metemos alguma coisa para não ficarmos velhos. Mas, eu acho que às vezes é mais uma questão de ficar parado na mente, porque se você mudar de exercícios de assistência isso muda todo o seu conjunto de mente e você pode empurrá-lo duro para as próximas semanas.É a técnica importante em powerlifting ou você apenas aloca o maldito peso lá em cima?
Coan: é, mas é mais fácil apenas forçar a saída das coisas do que em algo como halterofilismo Olímpico. Mas se você colocar peso suficiente em suas costas você não vai levantá-lo se você está fora de forma.
T: O Que Faz nos seus dias de folga? Fazes cardio?Nunca faço cardio! O meu dia de folga consiste em descanso activo: alongamentos, rotinas de escrita, algum treino pessoal, só isso.
T: tem todos os seus treinos planeados antes do tempo?
Coan: claro, eu sei o que vou fazer naquele dia e para as próximas semanas. Os exercícios de assistência podem variar, mas geralmente tenho tudo escrito. Na época baixa o que eu gosto de fazer é não usar equipamento, deadlift fora de um bloco, fazer pausa agachamentos, e mudar as coisas em torno disso. Você quer descobrir onde seus pontos fracos estão ou onde você precisa ficar mais forte. Só não uses equipamento quando te agachas ou deadlift. Você vai encontrar em ponto fraco muito rápido, você vai descobrir a que velocidade você se dobra. Os narizes de algumas pessoas estarão a tocar no chão.
havia um powerlifter com o nome de Uri Splifoff da Ucrânia. Ele tinha uma barriga grande, mas não era gorda, era como uma barriga grande. Vi-o agachar-se no 947 sem cinto e ele levantou-se direito. Ele nem se inclinou para a frente. Ele fez um tipo de bom dia agachado com mais de 800 libras. Perguntei – lhe sobre usar um cinto e ele riu-se, bateu na barriga e disse: “construímos o nosso próprio cinto.”
T: você tem 1,70 m; o que pesa hoje em dia?
Coan: qualquer lugar de 230 a 240 libras. Eu como cinco vezes por dia, tento receber muita proteína, e quando faço batota, faço batota.
T: Você não está rastreando suas calorias, gramas disto e daquilo, etc?
Coan: eu ficaria louco. Fazer exercício já é difícil o suficiente. Acho que é por isso que todos os fisiculturistas que vejo são tão loucos. Temos alguns fisiculturistas no ginásio que já não competem, mas tentam manter-se nestas dietas, e são todos loucos. Uma coisa é tentar comer bem, ter a certeza que recebes isto e aquilo, mas dá-lhe um descanso. Se você tem um propósito, um concurso, por exemplo, isso é uma coisa, mas vá lá, você tem um emprego regular, você tem que treinar, ter uma vida!
T: você usa muitos suplementos?COAN: sim, vitaminas, minerais, óleo de primrose, algumas coisas para energia, algumas bebidas proteicas por dia, fígado, aminos, etc.
T: usa anabolizantes?
Coan: tenho. Acho que ninguém se vai agachar mais de mil libras se não usar alguma coisa, seja para recuperação ou lá o que for.
T: eu também não pensaria assim, mas é um tópico pelo qual as pessoas são fascinadas.
Coan: todo mundo já assume que alguém está fazendo algo de qualquer maneira. Louie Simmons apanhou tanta merda em todos os fóruns de powerlifting por dizer em sua entrevista T-mag que ele não estava “desligado” por 28 anos. Esse é o tipo de publicidade que ninguém quer, mas não vou ser hipócrita e dizer que não fiz nada.
T: Este tipo de assistência é algo que você emprega na época baixa ou durante os meses competitivos?
Coan: Vice-versa-durante a estação. Agora, com o dinheiro envolvido em alguns encontros, até dez mil por encontro para vencedores, muitas pessoas vão fazer o que têm a fazer. Queres ser saudável o suficiente para o fazer. Por exemplo, há um no final deste ano, em novembro, onde deveria haver um prêmio de US $25.000.Vais a esse encontro?Heck, yeah!
T: Agora, você tem 38 anos de idade. Li que os powerlifters não atingem o pico até estarem na casa dos 40.
Coan: se conseguires manter-te saudável. Essa é a parte mais difícil.Então, estás no teu auge?
Coan: estou no meu auge, tanto quanto a usar a minha inteligência mais quando treino. Posso ter sido mais forte em 198 e 220 do que sou agora, mas isso pode ser das pequenas lesões que tive que me atrasaram um pouco.
T: genetics verses intelligent training. Qual é a sua opinião sobre esse assunto?
Coan: a genética entra em jogo para limitá-lo, como por exemplo se você tivesse braços extremamente longos. Não te vais sair muito bem no banco. Se tiver braços extremamente curtos, não será um grande ladrão. Por outro lado, se treinares como merda, boa genética não significa nada.
T: Que Rei do perfil genético faz para um bom powerlifter?
Coan: Ancas grandes, rabo grande e entre braços médios a longos. A maioria tende a ser tipos mais baixos. Se tiver 1,80 m ou mais, terá de compensar pesando 80 kg para equilibrar as alavancas.
T: O que você acha da indústria de suplementos hoje?
Coan: é bom e mau. Tens alguns aldrabões lá fora, e como tens de te manter à frente dos outros tipos, algumas pessoas estão a inventar coisas únicas. Só tens de cortar através dela. Um monte de coisas é como o “suplemento do mês” tipo de coisa. Esses estúpidos estudos duplamente cegos são um monte de tretas; eles inventam alguns resultados e financiam os próprios estudos. Mas, na maior parte, é bom. A competitividade faz com que as pessoas fiquem alerta.
T: os powerlifters usam creatina?
Coan: Sim, mas eu não. acabo desidratando e tendo que beber muita água. Não valeria a pena, mas alguns juram.
T: O que se passa com todas estas diferentes associações de powerlifting?
Coan: a certa altura era apenas a UAE, então a UAE livrou-se da powerlifting, penso eu, e foi a USPF. Enquanto a USPF ainda estava em operação, porque não havia nenhum teste na época, as pessoas que queriam competir sem drogas começaram a ABFPA. Então Ernie France não estava feliz com a forma como os competidores do masters estavam sendo tratados a nível mundial, então ele começou a APF, que era apenas para os competidores do masters quando ele começou. Então porque a USPF começou a testar em seus nacionais e tal, foi quando a APF surgiu. Nada de testes de drogas.Foi expulso de Alguma Organização uma vez?
Coan: Oh sim, o IPF. Chumbei no teste de drogas. Na verdade, falhei três vezes. Pela primeira vez, em 1985, fui apanhado pela Deca. Não tomo há mais de nove meses. Só que agora toda a gente sabe quanto tempo fica no teu sistema. Na altura, eles tinham acabado de sair com um software de teste para a Deca, mas nenhum dos americanos sabia disso, por isso fomos todos apanhados.
então a próxima vez foi em 89, onde eu fui pregado para um teste de rácio. Pedi o meu apelo, viajei para a Holanda para o meu apelo, mas quando lá cheguei, os poderes diziam: “Não, Não vamos ouvi-lo.”Foi definitivamente contra o meu devido processo, mesmo que sob as regras, eu deveria ter uma audiência.
então esta última vez foi em 96 onde fui apanhado por uma violação da taxa de testosterona. Vais adorar isto: não havia documentação da cadeia de Custódia. Estou a andar por um corredor com o público em geral, 30 metros, com um contentor aberto. Você foi escolher o seu copo para urinar; ele estava em uma mesa em um quarto, uma pilha aberta de copos de plástico. Eles só disseram ” take um.”Não havia controle, nada; eles foram abertos e abertos. Estavam na sala com todos os outros.
T: o potencial para adulteração era esmagador!Coan: o chefe da Federação Internacional treinou o cara que ficou em segundo no palco, que era de seu país. Depois do teu último elevador, alguém fica ao teu lado como tua sombra. Se você quer uma bebida eles vão buscá-la para você, etc. Sabes quem era a minha sombra? O irmão do tipo que ficou em segundo! Então ele saiu e trouxe-me coisas para beber. Isto foi na Áustria. Depois, desde o momento em que dei a minha amostra de mijo até ao momento em que acabou na Suécia (a amostra foi levada para a suécia), não há documentação de onde estava ou de quem a tinha. Só as pessoas diziam: “Eu tinha-o, punha-o num refrigerador destrancado e não selado, e punha-o no meu quarto de hotel.”
In the IPF rules, they have no rule about this whole testing thing. Era um monte de rabos de cavalo. Eu admitia se estivesse errado, mas nem sei.
T: vamos jogar associação de palavras. Eu atiro-te alguns nomes e tu dizes-me o que te vem à cabeça. Don Reinhout.Nunca conheci o homem, mas sabes que mais? Ele passou por seis bypass esta semana em Cleveland. Ouvi dizer que está a ir muito bem. Vi-o nas competições dos strongman quando era miúdo, mas nunca o vi competir ou conhecê-lo. Ele foi um dos primeiros grandes monstros. Eram tipos duros.
T: od Wilson.Coan: partiu-me o coração quando morreu; ele era um grande e enorme urso de peluche. Ele tinha 1,80 m e 1,90 kg. Tinha gordura na cintura, mas tudo o resto era muito difícil. Costumava excitá-lo para Encontros, ficava em cima de uma cadeira e chamava-lhe nomes raciais para o irritar! Os olhos dele ficavam com cores incríveis e eu cagava nas calças. Andei numa praia nua com ele em Perth, Austrália. Era como a separação dos mares! Ele era o único negro enorme na praia; a visão de todos estes brancos assustados a fugir do seu caminho era hilariante!
T: os concursos de homens mais fortes do mundo. Vigia-os?Oh, sim, eu gosto deles. Gosto mais dos velhos tempos. Acho que agora há um pouco demais de coisas de corrida. Especialmente se carregarem pesos grandes, vão ter mais lesões com os grandes a correr. Olha para o joelho da Filippi, já rebentou duas vezes. Conheço o Kaz, conheço o Jamie Riez muito bem, conheci E falei com o John Paul quando ele ainda estava vivo, e conheci o Magnus von Magnussen no ano passado no Arnold Classic. Ele é maior do que eu esperava, também era um tipo genuíno.
T: Bill Kazimer.
Coan: eu comecei a powerlifting por vê-lo na TV. Um tipo muito simpático. Em uma de minhas reuniões, ele veio e recebeu um prêmio especial feito para mim, uma grande copa dizendo que eu era o maior powerlifter do mundo! No Sports Illustrated ele até me mencionou, dizendo que eu sou o mais forte powerlifter do mundo.
T: Louie Simmons.Coan: eu conheço Louie desde os velhos tempos da YMCA quando eu era criança, e ele sempre foi o mesmo cara. Ele nunca mudou, É só o Louie. Gosto dos tipos do Westside, são todos reais. Alguns dos novos tipos que não conheço, mas conheço o Kenny, o Angelo, o Chuck, alguns deles. Normalmente você encontra em powerlifting uma grande quantidade de camaradagem; as pessoas são muito agradáveis.
T: Ian King.
Coan: eu sentei-me para um pouco de uma de suas sessões no Canadá. Aquele careca sabe o que faz, não sabe? Não o conheço há muito tempo, mas ele é um tipo simpático, sabe do que está a falar. Ele não tem medo de tentar coisas diferentes e sempre tem uma razão.Há alguma coisa no mundo da powerlifting ou do treino de peso que realmente te irritou nos dias de hoje?
Coan: eu gosto de bom julgamento. Acho que o equipamento está a ficar um pouco fora de controlo. Mas tens de seguir com a corrente. Não podes comparar o meu total de 2463 com o 2425 do Kaz, só que usei uma camisa de Banco, uma única folha, uma camisa solta. Só usei um fato magricela e velho, e não uso Fato para o deadlift.Conhece Anthony Clark? Porque é que ele se levanta com um aperto invertido?
Coan: eu acho que é mais fácil para ele; ele pode trancá-lo mais fácil. Acho que é a única razão. Se aquela coisa escorregar, ele vai-se embora. Só pode acontecer uma vez.
T: recebemos muitas perguntas de atletas envolvidos em esportes com classes de peso. Eles querem saber como ” ganhar peso.”Alguns recorrem a comportamentos de risco. Tens alguma dica nessa área?
Coan: demasiadas pessoas esperam até ao último minuto antes de tentarem baixar o seu peso. Começa o suficiente antes. A maioria dos powerlifters não sabe o quão importante é a nutrição. Se você aumentar sua proteína e começar a comer carboidratos mais limpos, de repente suas articulações começam a se sentir bem, seus pesos começam a subir e você se sente maior e mais apertado. Quanto a ganhar peso, alguns tipos ainda fazem Lasix, claro.Mas o Lasix não o faz sentir-se fraco e fisicamente drenado?
Coano: Algumas organizações têm pesagens de 24 horas. Por isso, quando competires, pimba, já estás grande e hidratada outra vez. Na maioria das competições testadas Lasix é proibido, então a resposta é a dieta ou apenas encontrar outra classe de peso. Foi isto que eu fiz. Fartei-me de perder peso, por isso continuei a subir nas aulas de peso. Além disso, chega um ponto em que podes magoar-te por seres tão magro enquanto levantas esse peso. Só queria um desafio e continuei a subir.
T: fale – me sobre o Ginásio Do Quad.
Podem: Existem dois locais em Chicago, um em Calumet City, uma na própria cidade. Ambos são hardcore, equipamento preto, sem cromo. Eu treino lá.
T: soa bem. Obrigado pela entrevista, Ed. Boa sorte com 2500!Quando deixámos o Ed, ele ia para um concerto do Henry Rollins. Rollins soube de Coan quando estava entrevistando Dennis Rodman para a MTV e viu uma foto de Coan na parede. Rollins entrou em contato com ele e tem sido um grande fã de Coan e powerlifting desde então, até mesmo arranjando-lhe bilhetes quando ele vem à cidade para um show.
aprenda mais sobre Ed Coan lendo A nova biografia de Marty Gallagher sobre ele, intitulada Ed Coan: O Homem, O Mito, O Método. Ed também tem uma série de três vídeos de treinamento, detalhando o agachamento, o banco e o deadlift. Ver o Coan agachar 975, deadlift 901, banco 575, até fazer uma prensa de 400 libras atrás do pescoço. Cada fita tem cerca de 50 minutos. Tanto o livro quanto os vídeos podem ser comprados através da Coan Quest, 745 North Torrence Ave., Calumet City, IL 60409. Ligue para 708-862-9779 ou visite QuadsGym.com para mais informações.