no mês passado, fiz uma caminhada de 7.5 milhas perto do Harper’s Ferry National Historical Park em West Virginia. Graças a um ganho de quase 1.900 pés de altitude, a minha caminhada definitivamente deu-me um bom treino cardiovascular. Mas pode haver alguns benefícios adicionais para a saúde de caminhadas, como aprendi com o Dr. Aaron L. Baggish, Director associado do Programa de desempenho Cardiovascular no Massachusetts General Hospital, Afiliado a Harvard.
“a coisa boa sobre caminhadas é que ela existe ao longo de um continuum inteiro, de um passeio suave em um caminho liso arborizado para escalada de montanha”, diz O Dr. Baggish. Quase todos, independentemente da idade ou capacidade atlética, podem encontrar uma caminhada que oferece o nível certo de desafio pessoal. E caminhadas podem até oferecer alguns benefícios físicos e mentais únicos, diz ele.
um dos benefícios da caminhada é mais para o núcleo
como caminhadas rápidas, caminhadas é uma boa maneira de melhorar a sua aptidão cardiovascular, particularmente se a sua rota inclui algumas colinas, o que irá forçar o seu coração a trabalhar mais duro. Fazer uma caminhada na superfície ligeiramente irregular de uma trilha também fornece uma maneira natural de engajar os músculos do núcleo em seu torso e para aprimorar suas habilidades de equilíbrio. “Normalmente não se tem esse tipo de movimento lateral por andar numa passadeira ou andar de bicicleta”, diz O Dr. Baggish.No entanto, se tiver problemas de estabilidade ou visão, a utilização de postes de caminhada ou de trekking pode dar-lhe um nível adicional de segurança em terrenos irregulares. Usar postes com ponta de metal espigada ao andar sobre terra ou relva. Coloque o poste à sua frente enquanto caminha para tirar um pouco de pressão das articulações do joelho.Ir a uma caminhada pode oferecer alívio natural ao stress?
outro benefício da caminhada pode ser o poder restaurador e aliviante de estar fora da natureza. Uma série de pequenos estudos sugerem que passar tempo no espaço verde — a natureza preserva, florestas e até mesmo parques urbanos — pode aliviar os níveis de stress das pessoas. Dando o consenso crescente de que o stress contribui para a pressão arterial elevada e o risco de doença cardíaca, tudo o que você pode fazer para mitigar o stress é provavelmente útil. Nesse reino, os benefícios da caminhada permanecem anedóticos, mas os entusiastas do ar livre tendem a concordar. “Há um verdadeiro sentido de paz e compostura que você consegue de estar fora e longe de tudo”, diz Dr. Baggish, cuja paixão não é ir para caminhadas, mas correr em trilhas nos picos acidentados das Montanhas Brancas De New Hampshire.Aqui estão as suas dicas para fazer uma caminhada agradável.:
- traz um mapa e caminha com um parceiro. Um companheiro é bom para a empresa e segurança. Se fores sozinho, avisa alguém quando planeares voltar.
- usa botas de caminhada. Escolha calçado bem encaixado com bom suporte de tornozelo. Certifica-te de os arrombar com caminhadas mais curtas para que não fiques com bolhas quando estiveres a quilómetros de um trilho.Mantenha-se hidratado. Não se esqueça de levar muita água ao longo de sua caminhada, especialmente em clima quente e ensolarado.Encontrar pistas perto de si à procura de locais para caminhadas? Parques locais, estaduais e nacionais são um bom lugar para começar. American Trails é uma organização nacional sem fins lucrativos que suporta trilhas locais, regionais e de longa distância para caminhadas e outros usos; verifique o guia “Trills” para procurar por estado para encontrar caminhadas em sua área.
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