Você pode enrolar até que você esteja azul na cara com os tradicionais exercícios de bíceps, mas se você quiser uma totalmente desenvolvido braço, mais especificamente, a “bola de golfe”,” você tem que incluir brachialis de formação.
o que é: o músculo braquial.
Onde está: a parte exterior do braço, entre os bíceps e a cabeça lateral dos tríceps.
caracóis invertidos
a chave é manter uma posição neutra, sobre a mão e evitar qualquer flexão ou extensão do pulso durante o elevador. Feche os cotovelos aos seus lados e só levante o peso três quartos do caminho para realmente se concentrar no brachialis. Pausa por um momento e baixa as costas. Lançar em três conjuntos de 8 a 12 reps.
caracóis suspensos
utilizando um cabo de tracção ou de cabeça catódica, fixar uma barra em linha recta e sentar-se directamente por baixo da roldana. Com um aperto estreito, braços em cima e mantendo os cotovelos apontados para a frente, enrola os braços para baixo para que as mãos acabem atrás da cabeça. Tente obter três conjuntos com 12 a 15 reps usando a forma perfeita.
caracóis duplos de cabos
de pé numa instalação de cruzamento de cabos, ajustando a roldana à altura do ombro ou acima. Pega nas pegas e com as palmas para cima faz um T com o corpo e os braços. Mantendo os cotovelos fixos e trancados em posição com pulsos neutros, enroscar o peso para dentro para que os punhos acabem perto dos ouvidos. Acho que três conjuntos na faixa de 10 a 12 melhores.É importante lembrar que estamos a tentar atingir o músculo braquial menor e mais esquivo, não os bíceps maiores. Portanto, a ênfase precisa estar na forma perfeita e uso de pesos mais leves. Tente alternar os treinos tradicionais de bíceps com estes três movimentos e você terá a bola de golfe em nenhum momento.
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