I should have just said ” No.”
cerca de um ano atrás, durante o meu último ano de faculdade, eu estava fazendo malabarismo com uma carga completa do curso, um estágio, extracurriculares e uma vida social. Uma tarde, recebi um e-mail de alguém a pedir-me para os ajudar a editar o livro. Eu sabia que ia ser demais para mim, mas o dinheiro parecia bom e queria provar o meu valor.Alguns dias depois do projeto, eu estava exausto, estressado e preso por tempo—tudo durante o meu último semestre da Faculdade. Por quê? Porque não tive coragem de dizer: “não.”
foi o meu primeiro sabor de queimadura.
histórias sobre burnout recebem muita atenção quando uma figura pública está envolvida, como foi o caso com Arianna Huffington. Mas é claro que o burnout não acontece apenas a celebridades de alto perfil. O National College Health Assessment descobriu que o estresse afeta negativamente mais de 30% dos estudantes universitários dos EUA.É seguro dizer, então, que burnout é um problema generalizado entre os jovens. Mas o que é exactamente o burnout? Quais são os sinais de aviso? Podemos evitá-lo e ainda ser estudantes e profissionais de sucesso?Estas são as questões que este artigo irá explorar.O Que É Burnout?
David Ballard da American Psychological Association define burnout relacionado com o trabalho como:
“um longo período de tempo onde alguém experimenta exaustão e uma falta de interesse nas coisas, resultando em um declínio em seu desempenho no trabalho.”
claro, se você substituir ” trabalho “por” estudante”, essa definição permanece a mesma. Mas antes de se diagnosticar como queimado, é importante fazer uma distinção entre stress e esgotamento.
Ballard observa que burnout implica um declínio no desempenho. É possível experimentar o stress sem se queimar. Na verdade, algum stress pode melhorar o desempenho cognitivo. Mas se o seu stress está a afectar a sua vida académica, social ou bem-estar geral, pode estar a passar por um esgotamento.
sinais de aviso de queimadura
a boa notícia sobre burnout é que você pode preveni-lo através do desenvolvimento de auto-consciência. Assim como um médico pode prevenir uma doença através da detecção de sintomas, você pode prevenir burnout através da compreensão de seus precursores. Estes podem incluir, mas não está limitado a:
- Você está constantemente esgotado
- falta de motivação
- Você está constantemente frustrado
- Suas notas estão sofrendo
- a Sua lutando para prestar atenção
- Você se sente desligou-se de amigos e colegas de trabalho
Se estas soa familiar, você vai querer continuar a leitura.
O Que (Exactamente) Causa O Esgotamento?
Antes de saltarmos para prevenir ou tratar burnout, precisamos entender suas causas de raiz.Agora, você provavelmente experimentou estresse como resultado de uma tarefa ou evento singular, como um teste iminente ou entrevista de emprego. Mas o burnout é diferente: não acontece da noite para o dia ou por causa de um incidente. Burnout pode levar meses ou até anos para se desenvolver. Mas porque é que isso acontece?
a 2006 study at the University of Southern Maine surveyed 354 students to get to the bottom of why they were burning out.
aqui está um olhar para as descobertas:
- 5% de alunos relataram física ou mental, problemas de
- Cerca de 13% atribuíram a sua burnout a uma falta de motivação pessoal
- Um quarto disse que as influências externas foram uma das principais causas: problemas familiares, problemas financeiros e de gestão de tempo, lutas causadas por coisas como trabalhos em part-time
- > Menos de 5% relataram problemas com os professores para ser uma causa
- O mais prevalente causa, de longe, foi a atribuição de sobrecarga. Quase metade dos estudantes que relataram sentimentos de burnout citado suas arrogante, sobrecarregar de carga do curso, como a principal causa do problema
Descobrir o que está levando você a experimentar sentimentos de burnout é crucial para resolver o problema e evitar que ele aconteça mais tarde em sua vida profissional.Como prevenir e superar Burnout
se você está apenas agora percebendo os sintomas de burnout ou você está apenas pendurado em sua vida acadêmica por um fio, as seguintes estratégias devem ser capazes de ajudá-lo.Vamos explorar estratégias preventivas, hábitos de sono e tudo no meio. Você pode se beneficiar de uma combinação destas dicas, ou talvez um vai fazer o truque. De qualquer forma, todos me ajudaram de uma forma ou de outra.
levar os sinais de aviso a sério
em primeiro lugar, reconhecendo os primeiros sinais de esgotamento e antecipar as coisas que causam é o primeiro passo para a liberdade. É muito mais fácil e eficiente gerenciar o esgotamento quando suas faculdades mentais não são prejudicadas pela exaustão constante ou frustração.
infelizmente, os alunos podem não reconhecer ou tomar medidas sobre os sinais de aviso porque eles sentem que é um sinal de fraqueza. Isto não podia estar mais longe da verdade. Ao entrar mais cedo, dá-se a oportunidade de trabalhar melhor do que seria capaz de fazer sob stress e fadiga intermináveis.Então, se você sentir que pode estar na estrada para queimar, não leve os sinais de aviso de ânimo leve.
Aprenda a dizer “não “
as pessoas jovens e ambiciosas são frequentemente alérgicas à palavra “não”.”Nós aceitamos qualquer desafio ou oportunidade que vem em nosso caminho porque queremos impressionar nossos pares e superiores, fazendo malabarismo com todos os tipos de obrigações.Aceitar mais trabalho pode dar-lhe a ilusão de ser produtivo e talentoso. Mas há custos ocultos: você tem menos tempo para pensar, refletir, crescer e aprender. Se não traçarmos o limite, o burnout é inevitável. Seneca, o filósofo estóico, atingiu este ponto há quase 2.000 anos.:
” ninguém entrega o seu dinheiro aos transeuntes, mas a quantos entregamos cada um de nós as nossas vidas! Estamos apertados com propriedade e dinheiro, mas pensamos muito pouco em perder tempo, a única coisa sobre a qual todos devemos ser os mais duros avarentos.”
Sono: a Sua Sanidade Depende Dele
Faculdade cultura tende a glorificar o “all-nighter”: as 12 horas de sessões de estudo, onde os olhos turvos de estudantes de bebidas energéticas Red Bull para a manivela através de seus trabalhos de conclusão de curso ou empinar para um exame final—como se fosse um distintivo de honra para ser privado de sono e à beira da histeria. Não glorificamos o aluno que dormiu sete ou oito horas na noite anterior e ganhou uma nota mais alta do que o estudante que fez uma directa.
há uma diferença fundamental entre estes dois tipos de estudantes: um está no caminho para o esgotamento e o outro não.
“o sono, ou quão pouco dele precisamos, tornou-se um símbolo da nossa proeza”, disse Arianna Huffington. “não há praticamente nenhum elemento das nossas vidas que não seja melhorado ao conseguir um sono adequado. E não há nenhum elemento da vida que não seja diminuído pela falta de sono.”
sacrificar o sono pode dar-lhe a ilusão de produtividade, mas na minha experiência, sempre me portei melhor academicamente quando troquei uma hora extra de estudo por uma hora extra de sono. Mas não acredite na minha palavra. Max Hirshkowitz, presidente do Conselho Consultivo Científico da Fundação Nacional do sono, sugere que as pessoas com idades entre 18-25 devem ter entre 7 e 9 horas de sono todas as noites. Se não consegues dormir A horas e dormir o suficiente, vê este guia.
não morda mais do que pode mastigar
Quando eu era estudante, eu pensei que era sempre melhor ter muito trabalho para fazer do que não o suficiente. Mas, na verdade, tens de encontrar um equilíbrio. Uma boa regra a seguir é esta: estar disposto a desafiar-se, mas pensar muito cuidadosamente antes de comprometer-se com obrigações de longo prazo que irá esticar seus recursos escassos. Você tem limitações, e ultrapassá-las por muito tempo pode ter consequências.
esta lição sobre moderação é especialmente importante quando se trata de determinar a carga do seu curso, considerando que é a principal causa do desgaste estudantil. Cal Newport (um escritor que todos os estudantes universitários devem conhecer) explicou isso em seu comentário sobre o estudo que mencionamos na Universidade do Sul do Maine:
“…você precisa ser extremamente vigilante sobre sua seleção de curso. Escolher seus cursos é a atividade mais importante e potencialmente perigosa que você realiza como estudante universitário. Já agora, não te esqueças das extracurriculares. Se estes se tornarem muito exigentes, mesmo um calendário de curso leve ainda pode induzir sobrecarga.”
se você tiver dado uma olhada no livro livre de Thomas, 10 passos para ganhar melhores notas, você provavelmente vai reconhecer isso como outra formulação da primeira dica do livro: não sobrecarregue o sistema!
Encontre o interruptor” desligado ”
eu desenvolvi um mau hábito na faculdade, um com o qual ainda luto hoje: eu não carrego no botão “desligado” quando se trata de trabalhar. Eu respondo aos e-mails e mensagens frouxas imediatamente (mesmo que seja tarde da noite), e eu tento nocautear as atribuições o mais rápido e rápido que eu puder (mesmo que seja um fim de semana).Obviamente, este não é um sistema sustentável. Deixados sem vigilância, estes longos períodos de actividade mental constante e interrupção periódica podem definitivamente levar ao esgotamento. Mas recentemente, tornei-me melhor a apanhar-me nesta armadilha e a carregar no botão “Desligar”, o que, no meu caso, implica snoozing notificações e sair dos meus ficheiros de trabalho.Quando um computador ou telefone funciona sem parar, falha e abranda. O teu cérebro não é diferente. É por isso que precisas de desligar o interruptor do teu cérebro para que possa arrefecer e recarregar.Embora haja alguns dias em que você só quer assistir Netflix ou festa com amigos, descobri que as fugas mais eficazes do trabalho são aquelas em que você pode ter um senso de progresso e produtividade fora do trabalho tradicional.”Isto pode ser exercício, leitura ou voluntariado.O que quer que decidas, o teu cérebro vai agradecer-te.
pedir ajuda
a educação e a idade adulta podem muitas vezes sentir-se como uma perseguição solitária. Há sempre alguma coisa a ser adicionada à já pesada carga nos teus ombros. Mas não tens de passar por isso sozinho. Se estás na faculdade, há quase de certeza um recurso no campus cujo trabalho é ajudar-te a lidar com os sintomas e as causas do esgotamento.Se não se sente confortável em falar com um profissional sobre problemas relacionados com o stress, por vezes uma boa sessão de ventilação com um amigo de confiança ou membro da família pode ajudá-lo a limpar a sua mente e a descobrir um plano para reverter o ciclo de esgotamento. Você ficaria surpreso com o número de pessoas que se sentem ou se sentiram da mesma maneira, então iniciar um diálogo pode ser mutuamente benéfico.
Você Já está à Frente da Curva
Apenas por admitir seus sentimentos de estresse e tomar o tempo para ler este post, você já deu o passo mais importante para prevenir ou endereço de burnout: reconhecendo o problema. Eu conheço muitas pessoas que deveriam ler informações como essas, mas não: estudantes que não têm tempo para uma vida social, funcionários sobrecarregados que não podem escapar da tela, a lista continua.
Burnout não é nada a ser levado de ânimo leve, mas quanto mais cedo o abordar, mais fácil é superar.À procura de mais dicas para superar o esgotamento? Confira este guia para o que você deve fazer quando você está se sentindo sobrecarregado.