de acordo com o SwimToday, 80% dos pais nunca consideram matricular seus filhos em equipe de natação depois que eles completaram aulas de natação. E, no entanto, a natação é um dos esportes de vida mais incríveis em que uma pessoa pode se envolver, como as pessoas de todas as idades – de 4 a 94 – pode tirar proveito dos incríveis benefícios de fitness que proporciona. Claramente nem todos estão familiarizados com a razão pela qual os treinos de natação são tão fabulosos e como começar.Passei 13 anos da minha vida profissional a trabalhar em piscinas e arredores. Isso incluiu anos de salva-vidas, aulas de natação, organização de aulas de fitness, gestão de instalações e trabalho com membros da comunidade para expandir programas e atender às necessidades. Posso atestar pessoalmente os benefícios do exercício da água para a saúde, que mudam a vida.Vi homens de 400 quilos em cadeiras de rodas a encontrarem mobilidade na água. Eu vi crianças pequenas encontrar confiança e realização participando da equipe de natação. Vi doentes com artrite a encontrarem alívio, tendo aulas para manter o movimento conjunto. Vi mulheres grávidas aliviarem a dor nas costas durante as aulas de fitness em águas profundas. Vi adultos de meia-idade redescobrir a saúde treinando-e participando-nos seus primeiros triatlos.
por que deve fazer exercício físico na piscina
a verdade é que quase toda a gente pode beneficiar com o exercício da água. Aqui estão várias razões que você deve levar o seu treino para a piscina.
forma forte
tome um momento para pensar na água. Embora possa ser abundantemente óbvio que a água é mais espessa do que o ar, muitas pessoas não param para pensar sobre o que isso significa quando se trata de fitness. Essencialmente, cada direção que você move-cada golpe, pontapé, torção e volta – requer que você se mova contra a resistência da água.Nadar ou correr uma milha na água leva muito mais tempo do que andar ou correr uma milha em terra. Isso porque nadar uma milha é muito mais difícil devido à resistência constante que a água proporciona. À medida que você trabalha contra a resistência, seus músculos se desenvolvem e ficam mais fortes, especialmente quando você está se esforçando para melhorar.
É Fácil para as Articulações
Natação e outros exercícios aquáticos são incrivelmente fáceis para as articulações. Estas atividades de baixo a sem impacto, sem peso, tornam possível para aqueles que estão acima do peso, grávidas, feridos, ou experimentando dor crônica nas articulações para se mover confortavelmente na piscina. São estes mesmos fatores que tornam o exercício aquático acessível para as populações que podem não ser capazes de andar de bicicleta, ir para uma corrida, ou levantar pesos.
e como a natação envolve muito pouca tensão nas articulações, também acarreta um baixo risco de lesão. Enquanto você pode rolar um tornozelo em uma caminhada ou puxar um músculo durante o CrossFit, é improvável que você experimente lesões relacionadas com esportes ao ir para um banho-especialmente se você está se engajando em natação para fitness, em vez de persegui – lo como um esporte competitivo.
é bom para a flexibilidade
a flexibilidade é um dos cinco componentes da fitness, e é um que é muitas vezes ignorado. A questão da flexibilidade é que se torna especialmente importante à medida que envelhecemos. Isto deve-se ao facto de uma flexibilidade insuficiente poder limitar o leque de movimentos e de mobilidade, reduzindo o equilíbrio e a coordenação, o que pode, em última análise, contribuir para quedas. O exercício da água é uma forma fácil e eficaz de aumentar a flexibilidade devido ao ambiente único que a água proporciona.Pense nisso: a flutuabilidade proporcionada pela água permite-lhe mover-se de formas que poderá não ser capaz de mover-se em terra. Por exemplo, você pode ser capaz de realizar uma virada na água, mas poucos adultos podem realmente realizar uma virada semelhante em terra. Da mesma forma, você pode mover – se em trechos – quer de pé na extremidade rasa, ou suspenso na água, usando uma ferramenta (como uma massa de poça) – que você pode não ser capaz de dominar na terra. Isso torna possível que mesmo aqueles com músculos rígidos e articulações para melhorar lentamente a sua flexibilidade e recuperar toda a gama de movimento.
tenha em mente que a água mais quente é melhor para aumentar a flexibilidade porque ajuda a manter os músculos flexíveis. Procure por aulas, tais como a água yoga ou o programa Aquático da Fundação artrite, que ocorrem em piscinas de água quente para maximizar a sua experiência.
ele Incendeia calorias
é um mito que o exercício da água não pode levar a perda de peso-o exercício da água é na verdade uma atividade de queimadura de calorias. De acordo com a calculadora MyFitnessPal calorie burn, um indivíduo de 150 libras pode esperar queimar entre 200 e 350 calorias em 30 minutos de natação, dependendo da intensidade. Da mesma forma, um corredor de água de 150 libras pode queimar 272 calorias em 30 minutos-a mesma quantidade que ele ou ela poderia esperar queimar enquanto jogging um ritmo de 12 minutos de milhas em terra.
a verdadeira beleza do exercício aquático é que, apesar de queimar calorias a uma taxa semelhante à de outras atividades aeróbicas, muitas vezes se sente mais fácil. Isto é devido, em parte, ao efeito de arrefecimento natural da água – você simplesmente não se sente tão quente e suado como você faz em terra – e o fato de que o exercício de água tende a ser agradável. É fácil ignorar o quanto estás a trabalhar quando te estás a divertir.
é saudável para o coração
as voltas de natação, jogging de água e exercício de água são todas actividades aeróbicas. Isso significa que fazem o teu coração bater e o teu sistema vascular funcionar para bombear sangue oxigenado para os músculos que trabalham. E sempre que você realiza exercício contínuo com duração superior a 10 minutos, você está ativando seu sistema cardiovascular de uma forma que pode melhorar a saúde cardíaca.
dado que a doença cardíaca é a principal causa de morte de homens e mulheres na América, de acordo com o CDC, fazer exercício saudável de coração uma prioridade é incrivelmente importante. Certifique-se apenas de obter a depuração do seu médico para se envolver em qualquer tipo de programa de exercício, especialmente se tem doença cardiovascular conhecida ou factores de risco, tais como antecedentes familiares, pressão arterial elevada ou diabetes tipo II.
como começar
existem muitas maneiras de começar com a aptidão aquática. Enquanto as voltas de natação é tipicamente o mais óbvio exercício da piscina, nem todos gostam do back-and-fort que requer. Confira os seguintes tipos de exercícios aquáticos para encontrar um que é um bom ajuste para você.
voltas de Natação
voltas de natação é bastante simples: percorrer o comprimento da piscina enquanto realiza um movimento constante dos seus braços e pernas, normalmente usando traços bem conhecidos (rastejamento da frente, costas, peito, asa lateral ou borboleta). Indivíduos que não são nadadores fortes, ou que nunca aprenderam a respirar corretamente durante a natação, muitas vezes acham este tipo de exercício para ser desconfortável e difícil. O exercício pode ser feito mais confortável, alternando frequentemente entre pinceladas e incorporando ferramentas (tais como bóias de puxar, barbatanas e pranchas) para dar-lhe tempo para recuperar a respiração e descansar grupos musculares sobre-trabalhados.
o custo das voltas de natação é tipicamente apenas o custo da entrada na piscina. Isso varia por localização e instalação, mas é geralmente menos de US $10 por visita (são apenas US $2,50 na minha piscina local). A maioria das instalações também fornecem membros ou passes sazonais, reduzindo o custo total de entrada se você usar a facilidade muitas vezes. E como a maioria das piscinas fornece acesso a comodidades como barbatanas e pranchas, você provavelmente não precisa gastar dinheiro em mais nada.
correr ou correr com água
correr ou correr com água é exactamente o que parece: correr ou correr através da água. Isso pode ser feito em águas rasas ou profundas, então é possível se envolver na atividade independentemente da capacidade de natação. O interessante sobre o jogging na água é que ele imita muito de perto os benefícios do jogging em terra e é realizado de forma semelhante, de modo que os indivíduos que cruzam o trem por jogging na água podem realmente evitar alguns dos ferimentos de uso excessivo experimentados através do treinamento em terra. Na verdade, o jogging de água é uma ótima maneira para corredores competitivos reabbing de uma lesão ou entrar em seu terceiro trimestre de gravidez para continuar seu esporte sem o impacto lateralmente de um treino baseado em terra.Só tem de decidir se quer correr em águas rasas ou em águas profundas. O jogging de água rasa é realizado exatamente como jogging em terra, mas com a resistência da água empurrando contra o seu corpo à medida que você tenta avançar. Começa em água que tenha uma profundidade aproximada de umbigo-a-ombro, e começa a correr. Você pode precisar se inclinar para a frente um pouco mais do que você faria em terra, realmente empurrando as bolas dos seus pés enquanto você dirige o joelho oposto para a frente. O objetivo é mover seus braços e pernas ao mesmo ritmo que você faria em terra, entendendo que isso será inerentemente mais difícil na água por causa da resistência da água.
se optar por correr em águas profundas (uma grande opção para aqueles com lesões das extremidades inferiores, dores nas costas baixas ou gravidez), pode querer colocar um cinto de flutuação à volta do seu tronco para ajudar a mantê-lo à tona. Estes cintos são projetados para exercício em águas profundas, e se suas instalações não os fornecer para você, você pode comprar um cinto de AquaJogger por cerca de $35.
o jogging em águas profundas também é realizado como o jogging em terra, mas com um desafio adicional: em águas profundas, você não tem o fundo da piscina para empurrar para fora para ajudá-lo a avançar. Porque eu sempre fui um nadador forte com uma ação perna poderosa, eu nunca precisei ajustar o meu movimento de corrida para explicar esta diferença, mas muitos corredores de águas profundas usam mais de uma ação de perna “tesoura-like” para ajudar com o movimento para a frente. Da mesma forma, alguns corredores de águas profundas não dobram seus cotovelos em 90 graus em uma forma de corredor, mas deixam seus braços retos, balançando-os para a frente e para trás em uma forma mais de caminhar.Seja como for, é importante inclinar-se um pouco para a frente a partir da anca, para iniciar o impulso para a frente, mas para lembrar que não está a nadar, está a “correr”, por isso faça o seu melhor para manter o tronco direito e os ombros e a cabeça fora da água. E tal como correr na água rasa, tenta manter os braços e as pernas a andar ao mesmo ritmo que os moverias se estivesses a correr em terra.Classes de exercício da água
Classes de exercício da água
classes de exercício da água são tipicamente oferecidas em dois formatos diferentes: exercício em águas profundas e exercício em águas rasas. A maioria das classes de exercício em águas profundas incorporam o uso de um cinto de flutuação, por isso ser um nadador forte não é necessariamente necessário, embora ajude quando se trata de se sentir confortável na água.
os tipos de classes de exercício de água oferecidos variam amplamente por instalação. É típico para eles serem oferecidos em níveis de Iniciante, Intermediário, avançado e terapia. Muitas classes incorporam o uso de ferramentas, tais como massas de água, pesos e luvas, para aumentar a resistência de cada movimento e melhorar a força muscular. Estas ferramentas são normalmente fornecidas pela instalação, para que não haja custo adicional para o participante – apenas certifique-se de perguntar a instalação antes de você participar.Embora a maioria das classes se concentrem na saúde cardiovascular, algumas classes se concentram especificamente na flexibilidade, incluindo yoga aquático e t’ai chi aquático. Ligue para piscinas na sua área para saber o que oferecem e qual é a sua estrutura de preços para as aulas. Muitos centros de fitness e piscinas públicas incluem o custo das aulas em suas taxas de adesão, então pode ser apenas uma questão de aparecer quando a classe é oferecida.Dito isto, algumas classes especiais, como o t’ai chi aquático ou o ciclismo aquático (em que é fornecida aos participantes uma bicicleta de exercício de grupo subaquático especial), podem ter um custo adicional. Já vi estas aulas serem oferecidas por até 30 dólares por aula.
para encontrar aulas na sua área, contacte o centro de recreação da sua cidade, a sua piscina comunitária, centros de fitness locais e clubes de saúde privados.
palavra Final
mesmo que não goste de dar voltas na natação (ou não seja um nadador forte), existem muitas formas de se aproveitar da aptidão aquática. Os centros comunitários de recreação de hoje, piscinas da cidade e ginásios privados oferecem muitas experiências aquáticas – desde o jogging de água a Aqua Zumba – que dão muitos dos mesmos benefícios para a saúde como uma rotina de volta tradicional. Dê a vários uma tentativa para descobrir se há um exercício que você gosta.Nadas ou faz exercício numa piscina para se manter saudável? Qual é o teu treino de água favorito?