Talvez você decidiu que é muito porra quente para fazer o seu treino de velocidade do lado de fora, ou talvez você quer se preparar para o que logo se aproximando de dias mais frios, quando frio temps pode trazer seus exercícios dentro de casa. Seja qual for a razão, decidiste trazer a tua corrida para dentro e é o dia do intervalo.
isso significa tempo para sprints de Esteira. Mas para muitos corredores-especialmente aqueles novos para o esporte-empurrar o seu ritmo na passadeira pode definitivamente ser intimidante. Especialmente quando você olha para todos os posts nas redes sociais que mostram as pessoas alcançando super velocidades.
Related: Smash your goals with a Runner’s World Training Plan, designed for any speed and any distance.Na semana passada, nós relatamos no vídeo do Twitter mostrando o wide receiver da Universidade do Estado de Henderson, Zac Newbel, alcançando a velocidade insana de 24 milhas por hora em sua passadeira durante uma sessão de treinamento recente. Depois de alguns segundos mantendo essa velocidade louca, ele calmamente agarrou os corrimãos e saltou para o lado do cinto em movimento.
Newbel tinha um observador por trás dele, mas a maioria das pessoas que suam no ginásio estão por conta própria. Então isso nos fez pensar: Qual é a maneira mais segura de atingir altas velocidades na passadeira? Contactámos peritos para obtermos os resultados. Aqui, cinco dicas a seguir para correr com segurança na passadeira.
não salte para cima e para fora do cinto
em primeiro lugar, se você quiser reduzir significativamente as chances de quebrar seu rosto em queda de passadeira, pare de saltar sobre e fora do cinto em movimento, diz Amanda Nurse, uma Adidas correndo embaixador e treinador com base em Brookline, Massachusetts. Simplesmente não é seguro.
“especialmente quando você fica realmente cansado, Saltar para cima e para fora é perigoso porque você pode perder o seu equilíbrio”, diz Enfermeira. “Você também corre o risco de puxar ou apertar músculos quando você pula em uma esteira e fazer suas pernas ir mais rápido do que eles fariam se você apenas começasse de uma paralisação.”
e se você precisa de outra razão, também não é a maneira mais eficaz de estruturar o seu treino, também, diz David Sik, criador da execução de precisão Equinox.
“o corpo humano tem uma incrível cadeia sistemática para acelerar e desacelerar”, diz ele. “Ao não usar este sistema para acelerar e desacelerar, você não está condicionando a capacidade do seu corpo para mudar a velocidade.”
in short, it’s less work to speed up the treadmill and jump on. E os atalhos não te ajudarão a tornar-te um melhor velocista.
Se alguma vez você tem que sair para os lados—que, lembre-se, nenhum dos treinadores chegamos realmente recomenda—prática de fazê-lo em velocidades mais lentas primeiro para que você se sinta confiante em sua força superior do corpo para levantar as pernas do cinto usando os pegadores, diz Corinne Fitzgerald, um treinador no Mile High Executar Clube na Cidade de Nova York.
e certifique-se de que limpa o cinto. Um ambiente bem iluminado é importante para isso. “Se você pisa metade no cinto e metade no corrimão lateral, você pode torcer seu joelho muito ruim”, diz Siik. Ou pior, podes acabar com ele.Caso contrário, se a sua passadeira lhe permite programar uma desaceleração, faça isso, sugere Siik. A maioria dos Moinhos tem dois lugares diferentes para aumentar a velocidade (um perto dos corrimãos, um na tela). O primeiro é geralmente mais fácil de pressionar enquanto se move rápido, diz Enfermeira.
Use o clipe de segurança
considere o clipe de segurança—ele não é tão idiota como você pensa.
“na pequena chance que você tropeça, você vai parar a passadeira imediatamente”, diz Siik. “A maioria das lesões que eu vejo não são do tropeço real, mas uma boa queimadura do cinto continuando a uivar por baixo de alguém.”
deixe algum espaço
se você estiver encarregado de onde a sua passadeira é colocada-como se estivesse em sua casa-Deixe pelo menos três pés entre a parte de trás do seu piso e outros grandes objetos ou paredes. “Pessoas mais altas muitas vezes correm mais para trás no cinto e em plena velocidade, pode realmente chutar algo”, diz Siik.
em um ginásio, você pode querer escolher um piso que não recua até uma passagem ativa.
então, dê a si mesmo um pé ou dois da frente da passadeira, sugere Enfermeira.
“se você se aproximar muito da frente, você corre o risco de bater seus Nós dos dedos contra o corrimão e também pode tropeçar chutando seus pés contra a frente do cinto”, diz ela.Talvez um instrutor esteja gritando para atingir uma certa velocidade, ou você sente que quer superar o cara ao seu lado—ou igualar o ritmo do vídeo que você viu no Instagram.Vamos facilitar-lhe a vida.
mire para 90 a 100 por cento do seu esforço máximo, o que garante que você vai manter a boa forma. “Se você sacrificar toda a semelhança de boa forma de corrida para o bem de ‘bater uma velocidade’ , você pode realmente aumentar a chance de lesão e o caso infeliz onde você tropeça e cambalear fora do trilho”, diz Sik.
With good sprinting form, your feet land under your center of gravity, you lean slightly forward with your shoulders relaxed down, your arms swing freely side to side, and your hands are relaxed, says Nurse. “Tente levantar os joelhos até um pouco mais do que o habitual ao correr em uma passadeira, uma vez que o cinto está se movendo com você, ao contrário de uma estrada.”
sua mandíbula também deve ser relaxada, diz ela. “Perdemos muita energia através da mandíbula quando a tenso enquanto trabalhamos duro.”
Ficar Focado
“Como qualquer execução, que são mais propensos a se machucar quando você não prestar atenção”, diz Fitzgerald. Deixe todas as distrações (incluindo o seu telefone) fora da banda de rodagem.
e desligue a TV, também. Até a solteira pode esperar pelos teus sprints.Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é uma escritora e Editora freelance especializada com quase uma década de experiência relatando todas as coisas saúde, fitness e Viagens.