Esta substância química é usada pelo nosso cérebro para regular bem o humor
há momentos em que nos sentimos decaídos e não sabemos por quê. Nada de especial aconteceu, mas não conseguimos alcançar um estado de espírito satisfatório. Nesses casos, a causa pode ser baixos níveis de serotonina.
um ritmo de vida acelerado, uma má alimentação e a falta de exercício fazem com que nosso nível de serotonina caia, provocando um estado de ânimo altamente variável e, geralmente, decaído. No entanto, existem maneiras de aumentar a serotonina naturalmente. Veremos isso ao longo deste artigo.
a serotonina é um neurotransmissor que é sintetizado, entre muitos outros lugares, em nosso cérebro. Tradicionalmente, recebeu o nome de “partícula da felicidade”ou” neurotransmissor da felicidade”.
a razão é que a serotonina é a principal responsável pela regulação do nosso humor. Este neurotransmissor, que também exerce um papel fundamental na regulação do nosso funcionamento intestinal, tem a capacidade de realizar as reações químicas necessárias para aumentar a nossa sensação de bem-estar e satisfação.
da mesma forma, a serotonina pode nos ajudar a lidar melhor com o estresse e a tensão do dia-a-dia. No entanto, quando os níveis de estresse são consideravelmente altos, isso tende a diminuir. Portanto, corremos o risco de experimentar uma certa instabilidade emocional.
além disso, o déficit de serotonina, associado a todo um conjunto de fatores externos e internos, pode facilitar o surgimento e desenvolvimento de qualquer tipo de transtorno depressivo. O motivo é que quando nosso corpo deixa de sintetizá-la, por motivos de estresse, por carências em nossa dieta, etc., somos menos hábeis na hora de controlar os altos e baixos em nosso estado de ânimo.
este neurotransmissor da felicidade é sintetizado em nosso corpo graças à ação do triptofano. Esta molécula é um aminoácido essencial vital para o bom funcionamento do nosso cérebro. Felizmente, o triptofano é encontrado em uma grande variedade de alimentos, de modo que o consumo destes, juntamente com um estilo de vida saudável, pode nos ajudar a aumentar os níveis de serotonina e, consequentemente, nos sentir muito melhor.
Cómo como aumentar a quantidade de serotonina do cérebro?
Como mencionado acima, existem maneiras de aumentar os níveis de serotonina em nosso corpo. Embora existam maneiras artificiais de manter nossos níveis de serotonina altos, existem muitas outras maneiras naturais-e muito mais satisfatórias-de elevá-la.
a seguir, veremos uma série de recomendações ou truques que podemos realizar quando sentimos que nosso humor não é muito positivo.
1. Tentar diminuir os níveis de estresse
conforme especificado no início do artigo, a serotonina pode nos ajudar a lidar melhor com o estresse. No entanto, quando os níveis são excessivos, é o estresse que exerce uma influência prejudicial sobre a serotonina.
o estresse constante diminui a serotonina e aumenta nossos níveis de estradiol no sangue, o hormônio do estresse, diminuindo nossas defesas e piorando nossa saúde física e psicológica.
além disso, outro dos efeitos do estresse está relacionado à alimentação, pilar principal para a correta síntese e manutenção dos níveis de serotonina. Quando nos sentimos estressados, nosso organismo nos pede alimentos ricos em gorduras, carboidratos e açúcares; três dos principais inimigos da serotonina.
portanto, não é necessário esperar para nos sentirmos decaídos para começar a nos preocupar com nosso estresse e nossa alimentação, mas o mais recomendável é manter um estilo de vida saudável que nos ajude a evitar, ou pelo menos neutralizar, esse decaimento
2. Dieta variada e rica em triptofano
é necessário insistir na importância de conseguir ter uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada. A maioria dos alimentos contém triptofano. No entanto, existem vários deles que se distinguem por apresentar um alto teor deste aminoácido. Estes são:
- carne de peru e frango.
- peixe azul.
- produtos Lácteos.
- abacaxi, abacates e ameixas.
- espinafre, beterraba, cenoura, aipo, tâmaras e brócolis.
- Frutos secos (que também fornecem magnésio e ômega-3).
- cereais integrais e arroz integral.
- sementes de gergelim e abóbora.
- leguminosas como grão de bico, lentilhas ou soja.
- Chocolate escuro.
- Alga spirulina.
3. Evitar o consumo de carboidratos simples
os carboidratos simples são açúcares muito refinados que são digeridos de maneira muito rápida e não têm apenas valor nutricional, já que não abrigam os suficientes nutrientes essenciais.
entre os alimentos que contêm carboidratos simples estão:
- Pastelaria e doces com açúcar refinado.
- massa não integral.
- Arroz branco.
- pão branco.
4. Aumentar o consumo de ômega-3
além do triptofano, existem muitos outros elementos presentes nos alimentos que podem nos ajudar a aumentar nossos níveis de serotonina. Uma alimentação rica em ácidos graxos, como o ômega-3, favorece a produção e regulação de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a adrenalina.
uma das principais fontes de gorduras saudáveis é o peixe oleoso e o marisco. No entanto, existem outros alimentos, como abacate, nozes e sementes de linho, chia e cânhamo, alimentos ricos em ácido alfalinoleico.
5. Evitar o consumo de café e bebidas estimulantes
as bebidas com um alto teor de cafeína, como o café ou alguns tipos de refrigerante ou bebidas energéticas, aumentam a secreção de adrenalina e cortisol; substâncias que, como já vimos antes, são os principais antagonistas da serotonina.
além disso, essas bebidas também são caracterizadas por seu alto teor de açúcar, o que as torna alimentos extremamente excitantes e de muito pouco valor nutricional.
6. Realizar exercício físico
é bem conhecido que o exercício físico facilita o metabolismo da serotonina e, portanto, aumenta os níveis desta.
por este motivo realizar atividades físicas habitualmente pode nos ajudar a manter altos nossos níveis de serotonina, já que além disso também aumenta nossos níveis de triptofano.
7. Procure lugares com sol e muita luz
outro composto que exerce um efeito potente na produção de serotonina é a vitamina D. Além dos alimentos, essa vitamina D aumenta com a exposição à luz solar. Estes raios de sol são uma ajuda muito importante para obter vitamina D, Uma vez que é sintetizada na pele a partir dos raios deste.
desta forma, trabalhar em espaços com muita luz, realizar exercícios ao ar livre ou dar um passeio pela natureza serão aliados perfeitos na hora de nos sentirmos emocionalmente bem e estáveis.
8. Dormir as horas necessárias
a falta de sono é outro dos principais inimigos em nossa luta contra o estresse e o cansaço. Enquanto dormimos, nosso corpo restaura nossos níveis de serotonina, de modo que um descanso adequado também será fundamental para manter nossa saúde mental intacta.
artigo de Isabel Rovira Salvador publicado na web psicologiaymente.net
artigo publicado por gentileza de
compartilhe em suas redes sociais