então, que “tipo” de músculo você quer construir? Músculo magro? Músculo volumoso? Músculo tonificado?
estes são geralmente os 3 “tipos” mais comuns de músculo que uma pessoa quer ter. A questão é, que tipo queres, e como é que o consegues?Este é um assunto que traz um sorriso à minha cara cada vez que me perguntam sobre ele ou o vêem aparecer em algum artigo ou fórum. Costumava fazer-me querer bater com a cabeça numa parede, mas acho que é melhor para o meu cérebro funcionar se sorrir em vez disso.Por que o ódio aparente por este assunto tão tolo? Permita-me responder…
músculo magro vs músculo volumoso vs músculo tonificado
veja, um dos objetivos mais comuns relacionados com a fitness uma pessoa pode ter é construir músculo. É simples, não é? Inferno, eu até escrevi um guia super abrangente para a criação da rotina de treino que melhor permitirá que você construa esse músculo (e incluiu uma amostra totalmente detalhada de rotina de construção muscular).
a coisa é, algumas pessoas gostam de ir ainda mais longe do que apenas querendo “construir músculo”, especificando o “tipo” exato de músculo que eles querem construir (ou, em alguns casos, o “tipo” que eles querem evitar a construção).Claro que estou a referir-me a músculo magro, músculo volumoso e músculo tonificado.E porque não o fariam? Afinal de contas, há inúmeras revistas, livros, sites, Artigos, Fóruns e treinamentos lá fora que parecem ser orientados especificamente para a construção de um desses três diferentes “tipos” de músculos.
você sabe, aqui está uma rotina de exercício para construir músculo magro, e aqui está uma para construir grandes músculos volumosos, e aqui está um programa para construir músculos tonificados sexy (o oposto exato de músculo volumoso).Tenho a certeza que já o viste antes. Diferentes” tipos ” de músculos são constantemente referenciados como se tivessem numerosas diferenças fisiológicas que requerem diferentes tipos de dietas e exercícios, a fim de construir.
isso soa muito bem, exceto por um pequeno fato.É tudo uma grande treta.
Músculo É Músculo!!!
na realidade, não existe tal coisa como músculo magro, músculo volumoso ou músculo tonificado. Músculo é músculo. Não há diferentes tipos de densidades musculares ou texturas. É tudo exactamente a mesma coisa.
não há nenhum músculo que é magro e outro que é volumoso e outro que é tonificado. Só há músculos, ponto final. É tudo o que pode ser.Percebeste? Bom. Isto é o que provavelmente estás a pensar agora … mas juro que já vi pessoas com diferentes “tipos” de músculos?!?!Eu sei, eu sei. Músculo às vezes parece “inclinar” em algumas pessoas, “volumoso” em outras pessoas e “toned” em outras. Se todo o músculo é o mesmo, então por que às vezes parece que há diferentes tipos dele?Em primeiro lugar, não é imaginação sua. O que é, no entanto, é uma ilusão criada por outros fatores que não têm nada a ver com um tecido muscular realmente sendo um “tipo” diferente do outro.
em vez disso, tem tudo a ver com a quantidade de músculo que uma pessoa construiu juntamente com a quantidade de gordura que fazem ou não têm cobertura.Esta é a” fumaça e espelhos ” desta ilusão muscular.Confuso? Está tudo bem. Aqui estão alguns exemplos comuns do que eu quero dizer…
exemplo #1
tome 2 pessoas da mesma idade e sexo,e magicamente dar-lhes a mesma porcentagem genética e gordura corporal. Em seguida, ter uma construção 10lbs de músculo, e ter a outra construção 30lbs de músculo.
aos olhos das pessoas que não entendem que não existe tal coisa como diferentes “tipos” de músculos, pode parecer a primeira pessoa construiu músculo “magro”, enquanto a segunda pessoa construiu músculo “volumoso”.
na realidade, uma pessoa apenas construiu mais músculo do que o outro, e ele apenas parece “mais volumoso” em comparação.
a composição fisiológica do tecido muscular em ambas as pessoas ainda é exatamente a mesma. É a quantidade de músculo que construíram que cria a ilusão de que é de alguma forma diferente. Não é.
Exemplo #2
agora tomar 2 pessoas da mesma idade e sexo, e magicamente dar-lhes a mesma genética, mas diferentes porcentagens de gordura corporal. Em vez disso, dar uma pessoa menos gordura corporal (tornando-os mais inclinados olhando) e dar o outro mais gordura corporal (tornando-os mais gordos olhando).
agora ter ambos construir 10lbs de músculo e, em seguida, colocá-los lado a lado direito ao lado um do outro.Essa primeira pessoa construiu músculos ” tonificados “enquanto a segunda pessoa construiu músculos” volumosos”? Nao.
é apenas que a pessoa # 1 tem uma porcentagem de gordura corporal mais baixa que, portanto, permite que seus novos 10lbs de músculo para ser mais visível e atraente naquele “toned, slim, sexy” Tipo de maneira que as pessoas gostam.
pessoa # 2 por outro lado tem uma maior porcentagem de gordura corporal que, portanto, faz com que seus novos 10lbs de músculo a ser coberto por uma camada (ou muitas camadas) de gordura. Isto, por sua vez, faz com que eles pareçam mais volumosos e geralmente menos atraentes em geral.
não é que diferentes” tipos ” de músculo foram construídos ou mesmo diferentes quantidades de músculo neste caso. É uma questão de uma pessoa ter uma percentagem maior de gordura corporal do que a outra.Se essa pessoa perdesse alguma gordura, revelaria exactamente o mesmo músculo” tonificado ” que a primeira pessoa tem. E não, não é porque de repente mudou de “volumoso” para “tonificado”.”Estava lá o mesmo o tempo todo … apenas escondido debaixo de alguma gordura.Como eu disse, Nunca é o próprio músculo ou o “tipo” que supostamente é ou não que faz uma pessoa parecer magra, volumosa ou tonificada. É apenas a quantidade de músculo que você constrói, e a quantidade de gordura que está ou não cobrindo-o que cria essa ilusão.
o que significa…
todo o músculo é construído exatamente da mesma forma
e aqui está o ponto final grande que precisa ser feito sobre este assunto.
uma vez que músculo é músculo (o que significa que não existe tal coisa como músculo magro, músculo volumoso ou músculo tonificado… é todo o mesmo músculo exato), isso significa que você pode tomar todas as coisas que você já ouviu ou vai ouvir sobre a construção de tipos específicos de músculo e ignorá-lo completamente.
é tudo um disparate inútil que, se alguma coisa, é geralmente contraproducente para o que realmente precisa ser feito para construir músculos tão eficazmente quanto possível.Então conhece todos aqueles supostos ” exercícios de tonificação “com reps altos e menos peso e exercícios de tonificação mágicos que afirmam construir apenas músculos” magros “ou” tonificados”? É uma treta. (Mais sobre isso aqui: tónus muscular)
e a ideia de que pesos pesados e reps baixos e exercícios compostos grandes só constroem grandes músculos “volumosos”? Sim … tretas também.
e assim por diante.
músculo é músculo, e tudo é construído exatamente da mesma maneira (detalhes aqui: como construir músculo). Não importa o que você faça, o músculo que você construir sempre vai acabar sendo o mesmo “tipo” de músculo. Não há maneiras e métodos diferentes que constroem tipos diferentes … porque não há tipos diferentes.
em termos de músculo de construção … há apenas o que funciona bem, o que funciona menos bem, e o que não funciona de todo. É isso.
não importa como você quer que seu músculo para olhar no final (magro, volumoso ou tonificado), as coisas que você precisa fazer para realmente construir esse músculo permanecem os mesmos em todos os casos.
e não importa a quantidade de músculo que você quer construir (5lbs ou 50lbs), os requisitos para fazê-lo acontecer o melhor possível permanecem os mesmos também.
é a quantidade que você constrói e a quantidade de gordura que está (ou não) cobrindo que afetará se parece ou não magro, volumoso ou tonificado em seu corpo.
escolha a sua rotina de construção muscular
agora que você sabe os fatos, a única coisa que resta para você fazer é encontrar um programa eficaz de construção muscular para usar. Nesse caso, eu recomendo totalmente a rotina de exercícios de construção muscular ou qualquer um dos treinos de grande sucesso que eu incluí em meu novo programa, crescimento muscular Superior.