os problemas relacionados à raiva são motivo frequente de consulta aos profissionais da psicologia.
há até terapeutas que são especializados apenas no controle da raiva e da agressividade, fato que nos diz que é algo que afeta muitas pessoas. Como controlar a raiva? Isto é precisamente o que os pacientes se perguntam, uma vez que muitas vezes é difícil lidar com a tendência agressiva ou a ficar com raiva sem ajuda externa.
hoje tratamos do problema da raiva e da agressividade, e expomos algumas dicas para controlá-la.
Qué o que exatamente é raiva?
a raiva é uma emoção caracterizada por um rápido aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e dos níveis de noradrenalina e adrenalina no sangue. Também é comum que a pessoa que sente raiva se ruborize, Sue, tense seus músculos, respire de forma mais rápida e veja aumentada sua energia corporal.
sendo uma emoção relacionada ao impulso agressivo, alguns especialistas apontam que a raiva é a manifestação da resposta que nosso cérebro emite para atacar ou fugir de um perigo. Por outro lado, o estado mental próprio dos momentos de raiva nos torna instintivos e diminui nossa capacidade de raciocinar.
as causas da raiva
a raiva pode surgir como consequência de um estado de insegurança, inveja, medo, etc. A raiva pode aparecer também quando somos incapazes de enfrentar uma situação concreta, podendo ferir-nos ou incomodar-nos a forma como agem as pessoas do nosso entorno.
em suma, raiva ou agressividade geralmente aparecem em situações que percebemos como uma ameaça. Portanto, a raiva é baseada em sentimentos como medo, medo, frustração ou mesmo cansaço.
quando nos sentimos frustrados com algo, podemos reagir de várias maneiras. Para o caso em questão, uma das possíveis reações à frustração é a raiva. A agressividade, por sua vez, é a manifestação exterior da cólera que sentimos.
a raiva aparece de forma automática diante de algumas situações que nos impedem de alcançar fins ou objetivos. As emoções que sentimos não ocorrem sem razão, mas cada uma tem uma função específica. No caso da raiva, o cérebro causa esse estado para nos preparar para efetuar um esforço superior para superar a dificuldade que nos foi apresentada.
tipos de raiva
a raiva tem diferentes facetas e assume diferentes formas:
1. O comportamento agressivo e a violência podem aparecer como uma maneira de alcançar objetivos diferentes quando não conseguimos alcançá-los sem usar a violência. Nesse caso, poderíamos falar de uma raiva instrumental, porque a empregamos como um meio de obter algo. Os terapeutas associam esse comportamento a habilidades de comunicação ou autocontrole pobres, mas sempre será possível melhorar esses aspectos.
2. A raiva pode aparecer como uma explosão, por causa de ter resistido por muito tempo a uma situação injusta ou perturbadora. Assim, as pequenas frustrações diárias vão se acumulando e, à base de não expressar nosso mal-estar, acabamos explodindo em um momento ou outro. A solução para este tipo de círculos viciosos é gerir adequadamente a raiva, e não ir acumulando-a até explodir.
3. A raiva como defesa surge quando percebemos que estamos sendo atacados ou confrontados com uma dificuldade. Normalmente, tendemos a reagir de forma negativa mais por intuição do que por fatos objetivos, o que pode nos levar a que nossa raiva seja pouco justificada objetivamente.
Cómo como controlar a raiva? Algumas dicas para gerenciá-la
tomar consciência das causas que nos levam a um estado de raiva é um grande passo para avançar para uma boa gestão de nossas irritações. Aprender a controlar a raiva passa por aprender a racionalizar algumas emoções e impulsos irracionais e relativizar as reações que nos produzem alguns eventos da vida.
caso contrário, a agressividade e a raiva podem nos levar a um estado permanente de alerta que pode gerar más experiências pessoais. Portanto, um dos fatores-chave no controle da raiva é o autocontrole, mas também vale destacar as seguintes dinâmicas para desenvolver a prevenção da raiva:
não acumular raiva, mas gerenciá-la adequadamente
quando algo injusto acontece e não reagimos, vamos acumulando raiva e raiva. Mais cedo ou mais tarde, toda essa raiva que estamos guardando vai explodir e pode levar a um episódio de violência verbal e/ou física. Portanto, é importante enfrentar os problemas com assertividade e controle, para não deixar que a bola da raiva vá crescendo por momentos.
Evitar a mentalidade de vencedor/perdedor
em muitas ocasiões, nos irritamos como reação à frustração de não termos alcançado alguns objetivos que nos propusemos, ou quando algo não saiu como esperávamos. Nestes casos, a empatia é o traço distintivo entre aqueles que sabem administrar a frustração, controlar a raiva e aceitar as contrariedades com esportividade. Devemos evitar colocar as relações interpessoais como um jogo em que se ganha ou se perde.
refletir sobre as causas e as consequências de nossa irascibilidade
Pensar sobre isso e analisar se nossa reação emocional é realmente justificada pode nos ajudar. Muitas vezes não pensamos por que explodimos em uma explosão de raiva, por exemplo, quando dirigimos um carro e reagimos instantaneamente insultando ou gesticulando para outros motoristas quando eles fazem a coisa errada.
nesse momento seria vital meditar sobre o porquê reagimos deste modo: pensado você já pensou nas possíveis consequências de ter um episódio de raiva enquanto dirige? Visto assim, talvez valha a pena tomar essas situações de outra maneira.
Descansar o suficiente
quando estamos fisicamente ou mentalmente exaustos, nossas reações de raiva e impulsos agressivos são mais frequentes e temos menos ferramentas para gerenciá-los. Por este motivo é necessário descansar e dormir as horas necessárias: tanto no plano quantitativo (dormir mínimo 8 horas) como no qualitativo (descansar bem).
além disso, existem vários momentos do dia em que somos mais vulneráveis a explodir de raiva, e isso varia de pessoa para pessoa. Somos capazes de controlar a raiva quando estamos descansados, porque podemos analisar melhor as situações.
relaxamento, meditação, autocontrole…
o relaxamento é a melhor maneira de prevenir ataques de raiva. Existem várias maneiras de relaxar: praticar esportes, yoga, meditação, Mindfulness, tomar um banho de água quente, ou qualquer método que passe por distrair a mente e nos levar a um estado de positividade.
De fato, nos momentos concretos em que detectamos que podemos ter uma reação de raiva, é uma boa ideia tentar respirar profunda e lentamente por pelo menos vinte segundos: isso fará com que nosso corpo se desintoxique da negatividade e da irascibilidade que sentimos.
Evitar situações e pessoas irritantes
devemos evitar nos encontrar em situações em que sabemos que podem aumentar nossa raiva ou nos levar a um estado negativo. Também é provável que você conheça certas pessoas que o irritam especialmente (as temidas pessoas tóxicas).
na medida do possível, devemos tentar evitar os contextos em que sabemos que podemos explodir, e quanto às pessoas que nos irritam, algumas vezes será impossível não ter nenhum contato (chefes, algum familiar em concreto), portanto, na medida do possível, devemos tentar conversar com essa pessoa a fim de que as interações não sejam tão irritantes.
Terapia com um psicólogo
a ajuda de um psicoterapeuta profissional e credenciado pode ajudar decisivamente a gerenciar este tipo de reações emocionais, especialmente quando chegou um ponto em que os comportamentos agressivos derivados de um mau controle da raiva são frequentes.
a terapia psicológica para estes casos destina-se a modificar atitudes que geram situações de raiva, e permitem alcançar uma reestruturação cognitiva para que o paciente possa gerenciar e controlar sua raiva. Algumas técnicas de controle emocional também são empregadas para controlar a raiva e, assim, gerenciar a agressividade.