na vida, há algumas coisas dentro do nosso controle, e outros aspectos que são completamente incontroláveis. Para começar, sua mentalidade é algo que você tem o poder de controlar, mas muitas pessoas não aprimoram essa habilidade. Isso é porque é preciso trabalho — da auto-reflexão à prática, que todos incluem ser vulnerável e honesto consigo mesmo. Como tal, muitas pessoas acabam sofrendo de uma mentalidade de vítima. Se você sente que o mundo está fora para pegá-lo por causa de traumas passados, então aprender a parar de ser uma “vítima” vai ajudá-lo a recuperar o controle.
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o que é a mentalidade da vítima?A mentalidade da vítima é um traço de personalidade adquirido que pode ter encontrado os seus fundamentos no passado traumático. As pessoas que sofrem da condição psicológica da mentalidade de vítima acreditam que muitos aspectos de sua vida está fora de seu controle.
esta mentalidade drenante faz com que eles vivam em um mindstate que regularmente evita a responsabilidade. Em vez disso, estão constantemente a viver num estado de medo e muitas vezes estão zangados com os que os rodeiam, bem como com as situações em que se encontram.Estou A Sofrer De Mentalidade De Vítima?
qualquer pessoa pode potencialmente sentir-se como uma vítima. No entanto, muitas pessoas que sofrem de uma mentalidade de vítima sofreram traumas no passado, como abuso sexual ou violência.
outros podem ter testemunhado seus familiares fazendo de vítima e aprenderam a seguir o exemplo. Além disso, relacionamentos co-dependentes podem levar as pessoas a adotar essa mentalidade.
o primeiro passo para sair dele é abordar você se sente desta maneira e, em seguida, mover-se para o crescimento.Aqui estão alguns sinais de mentalidade de vítima .:
- Você sempre culpar os outros por situações em sua vida
- Você se sente pessimista e o que estiver preso
- Você tem adoptado uma “vida é contra mim” filosofia
- Quando se considera os seus próprios problemas, você não vê as perspectivas dos outros
- Você se sente impotente e, portanto, diante de qualquer problema em sua vida, você tem dificuldade de lidar
- Quando dada críticas construtivas e comentários, você sente atacado
- Você tende a atrair pessoas que se queixam de e a culpa
- Você sofre de negativa constante auto-fala
- Você achar que é difícil se auto-refletir e fazer mudanças
- encontrar prazer em se sentir mal por si mesmo
- Você procurar a simpatia de outros
Benefícios para a Vítima Mentalidade
Você pode estar se perguntando se a mentalidade de vítima é cheio de negatividade, então, o que faz alguém ganhar com essa mentalidade?Curiosamente, há aspectos desta forma de viver que proporcionam às pessoas certos “benefícios”.”Embora estes não sejam realmente benéficos a longo prazo, esses sentimentos fornecem breve satisfação e prazer para aqueles que sofrem de constantemente se sentir vitimizado.
estes sentimentos podem incluir:
atenção e validação:
as pessoas com mentalidade de vítima recebem frequentemente a atenção de outros que se sentem mal por eles. Isto pode ser bom por algum tempo. Mas, quando as pessoas perceberem que é constante, podem estar menos dispostas a desistir da sua atenção.
menos riscos:Se se sentir vítima, provavelmente não correrá muitos riscos nem se exporá à vulnerabilidade. Enquanto isso protege você da rejeição, também limita a quantidade de oportunidades que você pode crescer e experiências que você pode ter.
menos responsabilidade:
assumir a responsabilidade pela sua própria vida e as suas acções podem sentir-se pesadas e onerosas. Fazer de vítima significa que se pode convencer de que as coisas estão a acontecer consigo e que não tem controlo.
Sensação De Direita:Se está a fazer de vítima, pode convencer-se de que alguém está a agir mal ou mal. Em seguida, você recebe alegria de curta duração de ” estar certo.”
Como Deixar de ser uma vítima
talvez você sinta que pode estar a fazer de vítima e preso nesta mentalidade.Se se sentiu assim durante muito tempo ou um pouco de tempo, está à procura de formas de ultrapassar isso.
considere tentar as seguintes práticas para deixar de ser uma vítima:
pratique a auto-compaixão:Tornar-se vítima pode não ter sido uma escolha activa. Pode ter sofrido abusos ou traumas no seu passado. Quer tenhas ou não, é importante que sejas gentil contigo mesmo. Tente em vez disso praticar amor próprio e auto-cuidado. Você pode procurar ajuda de um terapeuta ou tentar técnicas como journaling e afirmações positivas.
pergunte Por Que:
uma maneira de identificar o que está acontecendo em sua mente é parar e perguntar a si mesmo: “que pensamento está causando este sofrimento?”Os pensamentos são fugazes e temporários. Uma maneira de realmente entender isso é praticar meditação e simplesmente notar seus pensamentos que aparecem do nada, e desaparecem da mesma forma. Dessa forma, você pode aprender a deixar os pensamentos negativos ir.
execute Acts of Kindness:
Those suffering from victim mentality get stuck thinking about themselves most of the time. Indo para fora e realizando atos de bondade, você pode sentir alegria e gratidão que envolve os outros. Uma vez que você percebe este senso de valor, você pode mover-se para além de seu próprio headspace.
Tomar Decisões Conscientes:Volte a controlar a sua vida. Em vez de acreditar que as coisas apenas acontecem com você, tomar decisões por si mesmo e lidar com as consequências. Esperemos que possa tomar boas decisões e beneficiar delas. No caso de algo correr mal, você pode se preparar antecipadamente para o pior cenário e também aprender com a experiência.
prática dizendo Não:
muitas vezes, as pessoas sentem que têm de fazer coisas que não querem. Assume o controlo da tua vida e entende que podes dizer “não”.”Enquanto você pode sentir que está desapontando alguém, você precisa priorizar o seu bem-estar. Todos têm necessidades que requerem atenção e cuidado.
mudar situações más:
se você está enfrentando uma situação em que você se sente como uma vítima, comece a escrever uma lista. Considere todas as maneiras em que você pode redefinir e mudar a situação antes de aceitar o papel de ser uma vítima. Se você se sentir estressado, então tente técnicas de alívio de estresse.
pratique o perdão:
a capacidade de perdoar verdadeiramente alguém por erros pode não vir facilmente. No entanto, quando perdoamos alguém, deixamos de lado a raiva e a tristeza que sentimos em relação a uma situação. Isso abre um lugar dentro de TI para deixar entrar mais o bem em vez de amuar a tristeza.Saia da sua zona de conforto:
as pessoas são criaturas de hábitos. É fácil entrar em uma rotina e parar de considerar novas opções e escolhas. Esta é uma forma de a tua mentalidade de vítima poder existir em ciclo. Aproveite oportunidades para experimentar coisas novas, conhecer novas pessoas, e sair da sua zona de conforto. Talvez experimentar mudanças vos ajude a ver quanto controlo tendes sobre a vossa vida.
Read Books on the Topic:
Read books about the victim mentality and what it means. Dessa forma, você pode realmente entender a situação em que você está e fazer os ajustes necessários de uma forma saudável.
gratidão prática:
quando você está na mentalidade de vítima, você está preso no sofrimento. Em vez disso, mude sua mentalidade para se concentrar em coisas pelas quais você está grato. Praticar a gratidão é edificante e permite-vos estar mais presentes na vossa situação actual e focarem-se no bem.
aceita a ideia de que não é uma vítima
às vezes, aceitar que não é uma vítima é mais fácil dizer do que fazer. Não só tens de te lembrar que não és uma vítima, como é a tua própria mente que te está a colocar nestes sentimentos.
Aqui estão algumas maneiras para ajudar a ultrapassar este sentimento de sofrimento:
Parar a Culpa:
Uma das maiores lições que você pode aprender é não tomar as coisas pessoalmente. O que as pessoas fazem é um reflexo de si mesmas, não de ti. Você só tem responsabilidade e controle sobre suas próprias ações e reações. Assim que deixares de culpar os outros pelo que sentes, podes recuperar o controlo.
Silence Anger and Self-Pity:
Often the depth of your anger is more about frustration than the situation’s current circumstances. Em vez de amuar com a pena de uma situação que o deixa zangado, entenda de onde vêm os sentimentos. Veja o papel que desempenhou na situação e deixe de sentir pena de si mesmo. Em vez disso, veja como você pode tomar medidas para resolver o problema em mãos e evitar que isso aconteça novamente.
assuma a responsabilidade:
você é a única pessoa que pode controlar suas ações. Embora você pode nem sempre ser capaz de controlar como você se sente, uma vez que os sentimentos podem ser irracionais, você pode simplesmente reconhecer pensamentos e sentimentos. No entanto, cabe a você controlar os passos que você toma em sua vida e relacionamentos.Tenha calma. A mudança leva tempo e a auto-reflexão não é para ser uma prática de se martirizar.
Fotografia por Priscilla Du Preez no Unsplash
Alterar sua Comunicação
Como você se comunica com a si mesmo e outros define o tom do seu ser, das relações e das experiências.
sua comunicação também é como você expressa aos outros como você está se sentindo, então você quer ser capaz de dominar isso para se certificar de que você está compartilhando com precisão o que você precisa e espera com os outros.
seja assertivo:
seja honesto e mantenha-se firme para aquilo em que acredita. Não tens de fazer nada que não queiras.
definir limites:
aprender a dizer ” não ” e definir limites significa que você está definindo sua vida. Assim, não tens de sentir que alguém está a aproveitar-se, porque não os deixas!
Mostre confiança:
a confiança é importante para si e para as suas relações com os outros. As pessoas mostrar-te-ão respeito e compreenderão que não podem andar em cima de ti. Quando estás confiante nos teus sentimentos, as tuas acções irão reflecti-lo.
empatia vs. simpatia:Empatia é a capacidade de pisar no lugar de outra pessoa e ver experiências de outra perspectiva. Isto é um sentimento de Acção. A simpatia está a sentir pena e a sentir pena de alguma coisa. Isto não promove a acção. Quando você entende a diferença, você pode praticar empatia e empoderar os outros.
Chill:
Learn where and what you can control, as well as the things you don’t have control over. Algumas coisas na vida acontecem. Não faz mal dar um passo atrás e vê-los a desdobrar-se antes de agir.
:Ao perceber o seu poder e capacidade de fazer mudanças, pode ser literalmente a mudança que quer ver. Isto requer trabalho. Requer reflexão, meditação, prática, amor próprio e comunicação.
a linha inferior
o primeiro passo para fazer uma mudança para aliviar-se da mentalidade da vítima é entender que você está sofrendo dela. Uma vez que você percebe isso, você pode tomar um papel ativo em superá-lo. Ao fazê-lo, é importante permanecer gentil consigo mesmo e não se tornar uma vítima por se sentir como uma vítima.