é mais fácil fazer uma transformação corporal completa do que é apenas perder 20lbs.Estou a falar muito facilmente.Perder 20lbs é apenas trabalho; parece um trabalho.Transformar o seu corpo tem um certo nível de impacto na sua vida. aqui está o processo passo a passo de fazer uma transformação corporal completa.: Você pode provavelmente mudar alguns desses passos, nem todos têm que estar em uma ordem particular. Eu não sou um auto-proclamado guru; Eu apenas fiz isso tempo suficiente neste formato que tem funcionado para os meus membros.
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Planeamento e mentalidade
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1. Esclarece exactamente o que queres e quando.Dizer que queres ficar saudável ou ficar melhor não é suficiente. Seja específico, dê detalhes. Escrevê-lo é ainda melhor porque se você pode colocá-lo em palavras, então você está um passo mais perto.
2. Aceitem que nunca encontrarão tempo, mas terão de arranjar tempo.
a dura verdade é que você fez tempo para ficar fora de forma, então o oposto é verdade que você terá que fazer o tempo para ficar em forma.
3. Não te ponhas com uma dieta ou um programa de exercício.Embora seja importante entender que ter um programa de dieta e exercício é vital, você pode ter que mudar se o seu programa não está funcionando.Não pense que, porque funcionou para o seu melhor amigo, funcionará para si. Nem todos precisam de carboidratos baixos.; nem todo mundo precisa de treinamento HIIT, nem todo mundo precisa de reps altos. seja flexível e manter muita variedade em seus treinos até que você encontre algo que fornece ao seu corpo com resultados.
4. Eliminar todos os alimentos “detonadores”.
estes são alimentos com os quais você tem dificuldade em controlar-se; estes podem ser saudáveis, nem todos os alimentos que desencadeiam são ruins.De minha experiência, nozes, sementes, butters de nozes tendem a ser mais.
5. Compreende que nem todos te vão apoiar.Sim, claro, no início, alguns dizem que sim… até que isso lhes interrompa a vida.
quando já não quiser comer fora, beber ou ficar acordado todas as horas com eles. Eles vão sentir-se sozinhos e querem trazer-vos de volta ao mundo deles e se resistirem a algumas formas de pressão entre pares irão acontecer que irão testar a vossa força de vontade.
saiba que isto vai acontecer e saiba que está tudo bem para manter o seu terreno e declínio.Seja forte, porque, em última análise, eles vão olhar para si pela sua força quando seguirem os seus passos.
6. Sempre incluir alguma atividade que você gosta em cada exercício.
no início, trabalhar para fora vai se sentir como trabalho para adicionar alguma forma de atividade que já não se sente como trabalho com um movimento que você está interessado, ou você está mais inclinado a ser bom com.Para mim e para os meus treinos, é ginástica, calistenia e força.
o que irá descobrir quando fizer isto, os seus treinos irão naturalmente gravitar ajudando-o a ser melhor no que gosta; quando isso acontece, a mudança parece de um dia para o outro.
7. Que tipo de vida queres?Uma pergunta que a maioria das pessoas ignora ao transformar seus corpos porque a resposta mudará a velocidade de sua transformação.
quanto mais longe ou mais rápido você quiser ir irá determinar quanto do seu dia-a-dia vai precisar de mudar.
8. Concentra – te num hábito de cada vez.Quando você tenta mudar vários aspectos de sua vida, você pode se sentir sobrecarregado, no início, se concentrar em apenas um, e com os outros aspectos apenas tomar as melhores decisões possíveis.Lembre-se que esta não é uma dieta de 30 dias, isto está a mudar a sua vida.
9. Descubra em que peça do puzzle de fitness está fraco…
pré-Alimentação/Refeição/Cardio/Peso/Planeamento e Programação. Encontre outra pessoa para ajudá-lo com 1-2 de suas fraquezas
isto é crítico…
quando você está começando o seu bem de um a dois, a maioria não são bons de todo no início.
se você é bom em Nutrição / preparação de refeições e não tem ninguém para o Panning, programas/treinamento de peso, você pode acabar parecendo magro, mas não cabe
se você é bom em programas de Panning/treinamento de peso, mas não com nutrição, você terá algum músculo, mas não será magro o suficiente para mostrá-lo.
10. Decide para onde vais.Isto pode ser um ginásio, um estúdio privado, uma aula de grupo até a tua garagem.Transformar o corpo acontece onde quer que esteja disposto a fazer o trabalho.
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agora você tem um monte de planejamento … está passando para a próxima parte… que é ação.
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11. Encontre um programa de treinamento de peso que você pode seguir durante pelo menos três, de preferência quatro dias por semana.
você vai precisar construir um bom nível de força para, eventualmente, obter o seu corpo forte o suficiente para levantar os pesos que você vai precisar para ver os resultados que você quer.Sugiro o nosso projecto de 21 dias como espinha dorsal para isto.
12. Construa um sistema de apoio ou junte-se a uma comunidade ou grupo de pessoas que estão a passar pela mesma viagem que você.
ele vai ficar sozinho alguns dias, mas quando você encontrar um lugar (ginásio, centro de fitness, estúdio, mesmo online) onde você pode se conectar com outros que podem relacionar a viagem não parece tão desolado.
13. Arranja um guia para subir a montanha.Se não fossem algumas pessoas chave na minha vida, como mentores e treinadores, eu nunca teria qualquer tipo de impulso.Invista no conhecimento, aprenda com os outros, isto cortará a sua curva de aprendizagem e acelerará a sua transformação.Só no ano passado trabalhei com pelo menos vários treinadores que eu queria saber melhor do que eles sabiam.
o resultado? Eu estava na melhor forma da minha vida em 35 contra 25 quando estava a treinar para o Cirque du Soleil.Lembre-se… que a fitness não é um jogo único… todos temos os mesmos problemas, apenas com a nossa própria perspectiva.
14. Mede mais do que apenas uma escala
a escala é como um ex mal… eles picam-te exactamente quando sentes que estás a sair-te bem.
Acompanhe o seu progresso com imagens, como as suas roupas se encaixam, gordura corporal (usamos o corpo aqui na RTC). Mas nunca use apenas uma escala.
15. Suor todos os dias.
nem todos os dias precisam de ser um treino assassino, alguns dias você precisa de um pouco de tempo de inatividade, mas isso não significa que você não tem que fazer nada.
-Faça uma caminhada rápida
– jogue um esporte
– Jogue com seus filhos
– yoga quente
– tenha sexo
suor e movimento, isso irá ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e ajudar o seu corpo a se sentir melhor.
16. Nunca ouvi ninguém dizer-me que eram demasiado fortes.’
4 vezes por semana têm 1-2 exercícios de força em seus treinos. A força nunca é uma fraqueza.
17. Mais trabalho menos descanso
Mantenha seus períodos de descanso entre os conjuntos o mais curto possível, mas enquanto você precisar para completar o exercício.
os programas de energia necessitarão de repouso mais longo (2-5min entre conjuntos), mas a maioria dos outros programas será suficiente com 60sec, ou menos, entre conjuntos.
18. Reps completos.Má forma é igual a articulações dolorosas, e maus representantes são iguais a maus músculos.
forma e técnica superam tudo com desenvolvimento muscular.
19. Volta e abs em todos os exercícios
a Sua linha média, abs, núcleo, não importa o que você chamá-lo deve ser treinado a cada dia, de alguma forma
-Estática possui-Flexão
-Ginástica
O mesmo princípio deve aplicar-se a toda a sua volta com variações de linhas e puxe-altos/baixos.
20. Doença e saúde
Você vai ficar doente, isso vai acontecer, e operando através de um treino com a gripe não faz o seu progresso melhor…
… ele irá parar seu progresso.
regra geral. Qualquer coisa acima do pescoço você está bem (cabeça resfriada), qualquer coisa abaixo do novo (dores de corpo, estômago, febre) ficar em casa.
21. Sobrecarga progressiva
a cada semana você deve se esforçar para fazer mais do que fez na semana passada.
isto pode ser tanto com mais um rep, mais um conjunto, mais 5 libras ou mesmo 1 segundo mais rápido, não importa. Escolhe um.Melhore.O seu corpo não tem razão para mudar se estiver a fazer os mesmos números que fez na semana passada.
22. Comboio para a competição.Ter algo específico para treinar várias vezes por ano acelerará radicalmente a sua transformação.
a maioria em um ponto no tempo caíram na armadilha de semana a semana, mês a mês, treinos com muito pouco progresso para mostrar para ele.
quando você tem um evento para treinar (5K, meia maratona, corrida de obstáculos, sua competição de ginásios local, etc…), Você será menos propenso a perder treinos e refeições.
no final da competição, o seu corpo vai parecer muito diferente do que quando você começou.
23. Mudar o foco
a cada 4-6 semanas mudar para um novo foco.
Este poderia ser:
Força
– construção Muscular
– Peso corporal
– Ginástica
– Resistência
Todos os complementam um ao outro de alguma forma; força lhe permite levantar mais peso para a sua construção muscular; ginástica ajuda a sua força, resistência, ajuda a sua recuperação entre as séries.
24. A maioria das lesões articulares, a menos que um trauma contundente, são causadas por músculos excessivamente apertados puxando a articulação.
é muito comum ver pessoas que são muito apertadas para fazer os grandes exercícios que precisam fazer para ver os resultados que querem ver
Antes de cada rolo de espuma de treino, após cada trecho de treino.Haverá uma vez que você não vai, e você vai acabar se machucando; não deixe que este ano seja aquela vez.
25. Cardio
Cardio não é uma reflexão posterior; tem uma pedra angular na transformação corporal.
4 dias por semana com 2-3 dias de formação em Hit e 1-2 dias de estado estacionário.
HIIT não deve durar mais de 20min e o estado estacionário entre 30 e 40min.
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Nutrição
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26. Aprenda a cozinhar
a comida é o principal culpado por ficar fora de forma, e se resume ao gosto.
muito provavelmente nunca lhe foi mostrado como fazer com que os alimentos saudáveis tenham bom gosto.
a cada semana Aprenda uma nova receita e faça-a várias vezes. Depois de um mês de fazer isso, você terá prática com 4 novas refeições saudáveis, e você vai notar que suas papilas gustativas vão começar a mudar.
27. Se você tem uma bebedeira de comida, não é o fim do mundo.O seu dia, semana, mês ou ano não está arruinado.Recomece onde paraste, um dia de má alimentação não vai prejudicar o teu progresso.
28. Açúcar
algum açúcar em uma base diária é perfeitamente ok, de preferência após um duro treino. Açúcar excessivo em cada refeição irá causar mudanças radicais de açúcar no sangue, e isso pode levar a desejos de alimentos excessivos.
29. Preparar refeições.Não tem de preparar a refeição, mas facilita a sua vida.
a preparação de Refeições não tem de ser um ritual de domingo de 5 dias de refeições. Pensa diferente.
preparação de Refeições pode ser feito a partir de 1-3 dias de cada vez.Eu, pessoalmente, preparo as minhas refeições no domingo e na quarta-feira.
30. Coma para se sentir melhor
coma alimentos que ajudam o seu corpo a sentir-se melhor; alimentos que não te deixam com gases, inchados, inchados ou letárgicos.Quando se sente bem o seu dia é melhor quando se sente mal o seu dia pode ir para o inferno.
31. O café da manhã não é necessário
ao contrário do que a maioria é dito pequeno-almoço não é a refeição mais importante do dia, mas ele define o tom para o resto do dia.
32. Os três grandes suplementos
a maioria das pessoas precisa dos seguintes suplementos:
– óleo de peixe
– Probiótico
após estes três fazerem o seu trabalho de sangue, você pode descobrir precisamente o que o seu corpo precisa; isso irá poupar-lhe dinheiro a longo prazo com a tentativa e erro de escolha do suplemento.
33. Faz batota semanalmente.As refeições enganadoras são mais uma recompensa psicológica do que Física.
Ter o seu enganar as refeições são em dias de treino, não de dias de descanso em um restaurante com estas orientações
– Comer para se sentir completo, não recheadas
– não sinto que você tem para comer ruim
– Limite-se a 90min
– não levar comida de casa
Jantar no restaurante garante que você não lanche ou comer os restos, também quando você está em casa você está de volta na rotina.Se está na área de Dallas, recomendo a estação 52 Como início para a sua refeição semanal de batota. De nada.Se gostar disto … pode gostar / comentar … se realmente gostar … dê-lhe uma parte 
aproveite a vida de transformação.É divertido.
In Health and Awesomeness,
Travis Merritt, BS, CPT, (and other letters behind the name) is the Owner of Rowlett Transformation Center in Rowlett, TX.
P. S.-Se estiver pronto para iniciar a sua transformação, Clique aqui e vamos conversar.