Tentando perder aqueles traquinas 10 quilos que ganhou no verão, de férias ou pensando em como evitar embalagem-los durante as férias? Oodles of new research descobriu formas de cortar 100 calorias ou mais da sua dieta sem poupar no sabor. Embora não pareça muito, Rapar 100 calorias por dia pode ajudá—lo a cortar 10 ou mais libras por ano-mesmo que nunca ponha os pés no ginásio.
comece hoje com estes atalhos de corte calórico apoiados pela ciência que o ajudarão a manter curvas saudáveis durante todo o ano. (Mas primeiro, aprenda as 8 coisas que você não sabia sobre calorias para ter certeza de você )
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diminua as luzes
independentemente do que você pensou em criança, afinal, o escuro não é tão assustador. Um novo estudo da Universidade Cornell diz que o segredo para comer menos—e sentir-se mais satisfeito com o que você come-poderia ser tão simples como desligar as luzes.
pesquisadores encontraram pessoas que comiam uma refeição sob luz suave e quente consumiam 175 calorias a menos do que aqueles que comiam em lugares iluminados. Os participantes do estudo que jantaram sob iluminação ambiente comeu 18 por cento menos da comida em seus pratos-e também classificou sua comida “mais agradável” do que aqueles sob luzes brilhantes. Os cientistas pensam que isso é porque as luzes fluorescentes ásperas comumente encontradas em restaurantes de fast food podem criar uma necessidade psicológica de correr através das refeições e comer mais—então acenda uma vela ou duas à hora do jantar, e você pode ser menos estimulado a devorar sua comida. (Quer mais dicas para ajudar a controlar seu lanche? Lê seis maneiras de parar de comer demais.)
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Ser um straight shooter
Eles podem olhar elegante, mas elegantes, curvadas copos em sua mesa, pode levar a beleza em suas coxas e um pneu sobressalente em torno de sua média. Um estudo britânico descobriu que as pessoas consumiam 60 por cento mais álcool, refrigerantes açucarados e sucos se o copo que bebiam era curvado, ao invés de um Rumbler direto. Os pesquisadores especulam que as pessoas bebem mais rápido dos copos curvados porque é mais difícil dizer quando você está no meio do caminho, então você chega para outra bebida mais cedo e acaba consumindo mais.
para espairecer os seus goles e sentir-se satisfeito mais cedo, sirva-se de uma bebida (alcoólica ou não-alcoólica) num copo em forma recta. Se você acabar bebendo 60% menos do que normalmente beberia, isso é cerca de 67 calorias economizadas no café da manhã se um copo de 8 oz de suco de laranja é um agrafo matinal; 48 calorias economizadas ao almoço se você estiver bebendo um chá gelado adoçado; ou cerca de 40 calorias de Chardonnay a menos consumidas ao jantar ou na happy hour. Mais: 8 Erros Nutricionais Comuns…e como corrigi-los
agarrar algumas piscadelas
tem um mau caso da cabeça Bob? Vários estudos dizem que pode acabar com mais fome do que se estivesse de olhos brilhantes e de cauda comprida. Um estudo da Clínica Mayo mostra que ter menos de seis horas e meia de sono por noite pode levar a consumir até 500 calorias em excesso por dia.
ser privado de sono pode aumentar o quanto você se sente faminto e levar a tomar mais calorias do que você comeria se você não estivesse exausto, diz Manfred Hallschmid, PhD, departamento de Psicologia Médica e neurobiologia comportamental, Universidade de Tubingen e pesquisador principal de um estudo separado sobre o sono e o consumo de calorias. “A privação do sono pode aumentar os níveis de hormônios do apetite como ghrelin”, diz ele. Níveis crescentes de ghrerlin, a hormona que aumenta o seu apetite, pode levar a comer centenas de calorias extra do que quando está bem descansado, de acordo com o Dr. Hallschmid.Mais: 3 Razões Para Dormir Mais