você Está tentando perder peso, através de um baixo teor de hidratos de carbono ou ceto estilo de vida, mas você já atingiu uma perda de peso planalto você não consegue vencer? Meu guia sobre como quebrar um patamar de perda de peso em uma dieta baixa de carboidratos vai ajudá-lo a sair dessa rotina de perda de peso!
o Que fazer quando você bate em uma perda de peso planalto e parar de perder peso
Isso aconteceu para a maioria de nós; vamos iniciar um ceto forma de comer, e uma vez que nós batemos cetose, vemos o peso cair. Muitos de nós experimentamos inúmeras outras dietas e temos lutado com o nosso peso durante anos e ver os números na escala finalmente descer é como um sonho tornado realidade.
e depois pára de perder. Não importa o quão rigoroso você é em sua dieta, não importa o quanto você conta cada caloria e macros você não pode perder mais uma libra. Isto chama-se plateau e, francamente, é uma porcaria. É frustrante, desmoralizante e desencorajador, mas não tem que significar que é o fim da sua jornada de perda de peso.
neste artigo vamos discutir como dizer se você atingiu aplateau e o que você pode fazer para rompê-lo.
como dizer se você está em um patamar de perda de peso
é importante ter em mente que após uma perda significativa de peso seu corpo vai levar algum tempo para estabilizar-se. Este é um exemplo dos mecanismos de sobrevivência dos nossos corpos a funcionar para reiniciar e proteger-se.
isto pode durar até 3 meses, dependendo de quão drástica foi a sua perda de peso. Sim, três meses! Em outras palavras, não perder por uma semana ou duas ou três semanas não é incomum. Seriamente. Não é.
o efeito Whoosh na perda de peso
há um fenômeno que ocorre quando você perde peso e também é referido como LTDFLE (longo prazo retardado efeito perda de gordura).
isto acontece quando o seu corpo esvazia as suas células de gordura de triglicéridos à medida que se queimam por energia e se enchem com água. Então você pode não parecer diferente e pode pesar o mesmo por causa da água, mas você terá menos gordura porque suas células estão cheias de água e não gordura.
depois de um pouco (é diferente para todos; pode ser alguns dias ou muitas semanas), suas células de gordura vai de repente drenar o seu armazenamento temporário de água e você vai experimentar um whoosh que faz você se sentir mais magro e mais leve imediatamente.
por isso, dê ao seu corpo um pouco de tempo para se ajustar ao seu novo eu, e passar pelo efeito whoosh, mas se a sua perda de peso durar mais de 3 meses e estiver a fazer tudo o que é suposto fazer, então é mais provável que tenha atingido um patamar de perda de peso.
o que pode fazer para ultrapassar um patamar de perda de peso
certifique-se que está a medir a coisa certa
se começou a fazer exercício físico ou mesmo aumentou a sua ingestão de proteínas, começará a construir músculo magro.
o músculo pesa mais do que a gordura, portanto, enquanto os números na escala não podem mudar (ou mesmo aumentar), foco nas vitórias não-escala; suas roupas se encaixam melhor, você se sente melhor, você tem mais energia e foco? Além disso, enquanto no exercício a longo prazo pode ajudá-lo a perder peso, a curto prazo se tiver começado recentemente a fazer exercício ou retomado o exercício após um longo hiato, o seu corpo pode sentir alguma inflamação. Dê – lhe algum tempo para se habituar ao seu novo nível de actividade.Volte para o básico e comece a rastrear suas macros novamente. Uma vez que estamos em uma dieta de ceto por um tempo, podemos muitas vezes nos tornar confortáveis e deixar de ser tão diligentes em rastrear nossas macros como éramos quando começamos. Lembre-se que suas macros devem ser 75% de gorduras, 20% de proteínas e 5% de hidratos de carbono para entrar e permanecer em cetose. Estas proporções podem descontrolar-se se deixarmos que as coisas entrem lentamente na nossa ingestão diária.
rastreie suas calorias
eu gostaria de ser uma daquelas pessoas de sorte que não tem que considerar calorias em uma dieta de ceto, mas infelizmente, como muitas pessoas que têm lutado com a perda de peso, eu não sou. Também descobri que as mulheres lutam com a ingestão calórica muito mais do que os homens. Então talvez suas macros estejam em equilíbrio e você simplesmente está tomando muitas calorias. Vale a pena olhar outra vez. Por outro lado, se tiver reduzido as suas calorias demasiado baixo, o seu metabolismo irá abrandar para acomodar.
isto é referido como termogênese adaptativa e é uma forma de nossos corpos desenvolverem mecanismos de enfrentamento para lidar com situações adversas. Neste caso, poderá ter de aumentar lentamente as suas calorias para iniciar o seu metabolismo. Lembre-se de permanecer firmemente dentro de suas macros quando fizer isso.
comer alimentos reais
confiar em alimentos processados pode atrasar a sua perda de peso, mesmo que sejam amigos do ambiente. Comer muitos alimentos de conveniência, como cachorros quentes e fast food, quando está em fuga, pode impedir a perda de peso.
estes alimentos são pobres em nutrientes, o que significa que eles são altos em calorias, mas baixos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
para optimizar a sua ingestão de nutrientes enquanto perde peso na dieta do ceto, cinge-se aos alimentos integrais não transformados.
por exemplo, produtos lácteos gordos, ovos, peixe, carnes pastadas, aves de capoeira e gorduras saudáveis como o abacate e o azeite são todas grandes opções. Certifique-se de adicionar vegetais não-amiláceos como verduras, brócolos, pimentos e cogumelos aos pratos para adicionar nutrientes e fibras.
Planejar suas refeições antes do tempo
parece contraditório que, para perder peso você tem que pensar mais sobre sua comida, mas se você planejar suas refeições antes do tempo, vocês são muito mais propensos a ficar dentro de suas macros e calorias metas e menos propensos a se pegar algo de negativo ou comprometer a sua ceto dieta.
vou muitas vezes planear, cozinhar e medir as minhas refeições para a semana no domingo e, em seguida, apenas tirar o recipiente à hora das refeições.
considere tentar Bombas de gordura
pode parecer contraditório que se você está tentando perder peso você adicionaria bombas de gordura de alta caloria para a sua dieta. As bombas de gordura são carregadas com gorduras que diminuem o apetite e aumentam o metabolismo.
muitas pessoas relatam que as bombas de gordura lhes dão um impulso extra de energia para um exercício, e ajudá-los a lutar contra desejos por horas. Podem ser o impulso que o teu corpo precisa.
pode encontrar mais de 100 receitas de bombas de gordura no meu livro de doces, bombas de gordura de ceto.
7. Tente Jejum Intermitente
eu não recomendo jejum até que você esteja bem em cetose, mas uma vez que você está, o jejum pode desempenhar um papel importante no aumento da sensibilidade à insulina e ajudá-lo a queimar gordura.
se não tiver tentado o jejum antes de poder começar lentamente com o método 16/8, o que significa que restringe toda a sua alimentação a 8 horas por dia e rápido para os outros 16. Você pode eventualmente trabalhar o seu caminho até um período de jejum de 24 horas com muitos passos no meio.
pode também fazer um ‘jejum de gordura’ e cortar toda a sua gordura durante 1-2 dias para reiniciar o metabolismo.
interessado em jejum intermitente, mas não sabe como funciona ou por onde começar? Confira este post em jejum intermitente feito simples: um guia iniciante e aprender tudo o que você precisa saber!Verifique a sua ingestão de leite.
embora os laticínios sejam permitidos em uma dieta de ceto, algumas pessoas não são capazes de tolerá-lo bem e causará inflamação. Tente cortá-lo da sua dieta por uma semana para ver se se sente melhor e começar a perder peso novamente.Verifique a sua ingestão de álcool.
se deve ou não beber álcool (mesmo baixo ou sem carboidratos) em uma dieta de ceto é muitas vezes debatido, mas o que não está em debate é o fato de que o seu corpo vai queimar álcool antes de queimar gordura. Se está a beber regularmente, esta pode ser a razão pela qual não está a perder peso.Certifique-se de que dorme bem.
a investigação mostra que o stress e a falta de sono podem ter um impacto negativo na perda de peso. Quando o seu corpo está estressado, produz quantidades excessivas de uma hormona chamada cortisol e níveis elevados de cortisol, comumente conhecido como a hormona de estresse, pode encorajar o seu corpo a armazenar gordura, especialmente na área do ventre.
alguns dos meus tempos mais difíceis para a perda de peso veio quando eu estava trabalhando e viajando muito e estressado o tempo todo. Pode diminuir o stress e melhorar o sono tentando técnicas como meditação ou yoga e gastando menos tempo em dispositivos electrónicos antes de dormir.
À Procura De Guias De Perda De Peso De Carboidratos Mais Baixos?
o meu guia sobre como iniciar a dieta de Keto a Keto dá-lhe todas as informações e recursos de que necessita para começar a viver um estilo de vida de keto.
o meu guia básico do Keto dá-lhe uma lista de 11 coisas que considero básicas de perda de peso (ou básico do keto) que me ajudam a perder uma recuperação.
minha forma de calcular suas Macros para um guia de dieta Keto explica macros para uma dieta keto. Eu também incluí uma calculadora para você determinar as proporções certas de macros como você determina como entrar e ficar em cetose.
a close up of a scale with the word STUCK.Não há desculpas!Deixa-me dizer-te o que é um planalto de perda de peso.É NORMAL. Acontece a todos.Deixa-me dizer-te o que não é um patamar de perda de peso.
não é uma desculpa para desistir, para desistir, para comer tudo o que está à vista.
quero que leia esta parte cuidadosamente.
você não controla a rapidez com que o seu corpo escolhe perder peso. Só controlas o que fazes, ou não pões na boca.Urvashi Pitre
Yup, isso mesmo. O teu corpo sim..desculpa a expressão tola…uma mente própria.Continue a fazer a coisa certa, não minta para si mesmo sobre onde está a fazer asneira, e o peso vai sair quando o seu corpo estiver pronto para o largar.
espero que uma ou uma combinação destas pontas o ajude a ultrapassar esse patamar de perda de peso. Por favor, apresente-se e diga-nos o que funcionou!
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