reformule o seu treino
enquanto a dieta de baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a ser rasgado através da redução dos seus níveis de gordura corporal, também pode custar-lhe um tamanho muscular valioso. Isso porque as reservas de glicogénio (glucose armazenada nos hidratos de carbono) no tecido muscular e no fígado estão comprometidas quando a ingestão de hidratos de carbono é demasiado baixa. E com baixas reservas de glicogénio, é difícil para os músculos exercerem o esforço sustentado e de alta intensidade necessário para levantar pesos.
essencialmente, sofre uma diminuição da força, as suas doses de treino diminuem e os seus músculos recebem menos estimulação, o que leva à perda muscular.
além disso, quando faz dieta (quer seja uma dieta pobre em hidratos de carbono ou não), está quase sempre em estado hipocalórico (toma menos calorias alimentares do que consome). Neste ambiente, seu corpo procura a “energia faltante” que precisa funcionar, geralmente quebrando estruturas proteicas em aminoácidos, que podem ser usados para a energia. Por causa desses fatores, você precisa estruturar seu treinamento de resistência para que seja breve, pesado e intenso.
os treinos breves consomem menos calorias do que os treinos mais longos. Para aqueles de vocês que não sentem que tiveram um bom treino até passarem a tarde inteira no ginásio, lembrem-se disso: há uma relação inversa entre volume de treinamento e intensidade de treinamento.
Você pode treinar duro por um curto período, ou não tão rígido por um longo período, mas, você não pode treinar duro por um longo período! Na verdade, se você realmente der tudo em cada conjunto de cada exercício, você não vai durar mais do que 20-30 minutos por parte do corpo.
você também quer ir o mais pesado possível para o treino o mais rápido possível após um aquecimento. Isto é importante, porque quando um músculo é fresco, ATP (o químico responsável pela energia e contração) e glicogênio armazenado no músculo estão no seu máximo. É quando você pode gerar uma saída de energia realmente grande.
pense em treinar as partes do seu corpo desta forma: deve exercer a maior força possível num período de tempo tão curto quanto possível. Maximize o stress durante o seu treino o seu primeiro objectivo.Devido à natureza intensa deste tipo de formação, o aquecimento torna-se mais crucial para evitar lesões. Comece sempre com alguns conjuntos de luz do seu primeiro exercício.