durante a gravidez, o corpo da mãe está em constante mudança e esta transformação continua mesmo após o nascimento. Muitas mães novas, ansiosas pelo peso que ganharam ao longo de nove meses, estão felizes em saber que simplesmente amamentando seu bebê pode ajudá-lo a queimar até 500 calorias por dia. Isto é em parte porque o corpo trabalha duro para produzir um fornecimento constante de leite materno, e também porque o corpo não está armazenando tantas calorias como está sendo passado para a criança.
mas enquanto a enfermagem pode tornar o metabolismo de uma nova mãe mais eficiente, ela facilita a perda de peso apenas se o número de calorias consumidas está dentro do controle. Uma nova mãe requer 1600-1800 calorias diárias, em média. Mas a maioria das mulheres indianas são alimentadas com um fornecimento constante de ghee, frutas secas e carboidratos após o parto, e, portanto, estão consumindo uma quantidade muito maior. Se você está comendo 3000 calorias por dia e esperando perder peso queimando 500 calorias por amamentação, sem nenhum exercício, você deve saber que isso não vai acontecer. Pelo contrário, porque a sua ingestão de calorias é alta, você pode estar ganhando peso enquanto amamenta o bebê.
a situação torna-se mais complicada quando se deixa de amamentar
não é invulgar Uma nova mãe ver um aumento súbito de peso após desmame de um bebé, em parte devido à mudança de hormonas. Enquanto o nível de prolactina, uma hormona produzida pelo organismo durante a lactação, diminui quando uma nova mãe deixa de amamentar, este é um processo gradual. Quando armazenada no organismo (em vez de ser expelida durante o aleitamento), a prolactina reduz o metabolismo da gordura, o que leva ao aumento de peso, bem como depressão e dor.No entanto, na minha opinião, as alterações hormonais não são a principal razão pela qual as mulheres ganham peso depois de deixarem de amamentar. Afinal de contas, as hormonas reajustam – se rapidamente para mudar – um exemplo disto é como o ciclo menstrual de uma nova mãe recomeça assim que ela parar de amamentar-por isso, a menos que haja alguma aberração subjacente como a tiróide pós-gravidez, não há razão para culpar as hormonas pela sua incapacidade de voltar ao seu tamanho pré-gravidez.
o maior problema é que as mulheres indianas continuam a consumir calorias extras, mesmo depois de deixarem de amamentar. Eles não se desmancham das calorias extra ou hidratos de carbono que tiveram de consumir enquanto amamentavam. Muitos dos meus clientes dizem-me que têm fome se não têm hidratos de carbono, por isso não resistem a uma dose extra de arroz à hora da refeição. Quando verifico o registo de comida no localizador calórico da App HealthifyMe, vejo que estão a comer mais de 2000 calorias, que os seus corpos não precisam. Além disso, eles não estão mais queimando calorias através da amamentação, e também não estão exercitando, pois eles não podem encontrar tempo para treinar com um bebê para cuidar.
a melhor maneira de perder peso quando deixar de amamentar
se verificar que está a aumentar de peso após o desmame do seu bebé, não entre em pânico. Basta ajustar sua dieta e hábitos de exercício para garantir que você queima calorias. Defina um período de corte e faça algumas mudanças sérias na sua dieta e rotina.
estes são alguns ponteiros-substituir hidratos de carbono como arroz e maida por hidratos de carbono complexos e itens multigraficos. Os aperitivos saudáveis, como os leitões e os frutos de casca rija, devem substituir as guloseimas Gordas; o leite magro deve ser substituído pelo leite inteiro. Além disso, assim que o seu médico lhe der luz verde, comece a fazer exercício. Eu recomendaria quebrar sua rotina de exercício em três sessões de 15 minutos durante o dia para garantir que não interfira com o tempo Do Bebê. Ao fazer algumas pequenas mudanças, você verá grandes resultados em pouco tempo.Necessita de Ajuda para diminuir o seu peso pós-gravidez? Pergunte aos nossos especialistas