o nosso passado molda o nosso presente e ajuda-nos a identificar quem somos e para onde vamos. Então, é natural usar nossas experiências passadas como um ponto de referência para nossa situação atual. As escolhas que fazemos hoje para nós mesmos são muitas vezes influenciadas pelo nosso passado. Se estamos usando julgamento saudável para guiar nossas escolhas, então arrependimentos passados, erros e dor são usados como marcadores para o que não queremos em nossas vidas. No entanto, para alguns, o passado não é visto como um lugar de reflexão, mas como um destino. Para aqueles que lutam para deixar de lado a dor passada ou arrependimento, eles podem se sentir presos por sua situação e incapazes de avançar em suas vidas. Sentir-se incapaz de deixar ir do passado pode levar a depressão clínica, transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD), ou até mesmo suicídio. A dor tem uma forma de nos fazer sentir presos. Em tempos de dor emocional, podemos nos encontrar pensando em quando nos sentimos mais felizes, o que pode ajudar a nos motivar no presente. Por exemplo, se no passado estávamos orgulhosos de uma realização que alcançamos, pensar em nosso sucesso passado pode ajudar a motivar-nos a alcançar novos sucessos agora. Fazer referência às nossas experiências positivas passadas pode ser uma opção saudável para estabelecer objectivos ou para construir hábitos óptimos, à medida que nos concentramos no nosso futuro. Enquanto um pouco de reflexão pode ser saudável e promover a criatividade, muita reflexão ou ruminação sobre experiências negativas passadas pode deriva em obsessão e levar a sentir-se preso. As nossas experiências passadas podem afectar a nossa mentalidade actual e as nossas escolhas na forma como interpretamos as nossas vidas. Se a dor ou trauma foi experimentado em nosso passado, pode afetar a forma como vemos nossas circunstâncias atuais ou até mesmo impedir-nos de viver no presente. Pesquisas existentes sugerem como as experiências passadas-negativas são frequentemente associadas com o aumento das incidências de ansiedade de traços, depressão, impulsividade, baixa auto-estima e escolhas pobres. Por exemplo, se sofremos traição de um ente querido em um relacionamento romântico ou familiar, podemos reviver a experiência traumática como ela Replica em nossa mente. Certos cheiros, alimentos, lugares ou canções podem “desencadear” a re-experienciação da dor, o que muitas vezes resulta em tentar afastar os pensamentos e sentimentos intrusivos. Isso pode levar a outros sintomas, incluindo isolamento social, desconfiança em outros, comportamento auto-sabotador e uma incapacidade de avançar em nossas vidas (ou seja, vivendo no passado).Sinais de aviso de vida no passado:
- as conversas parecem voltar a certas horas, certas pessoas ou certas situações.
- sente-se atraído ou atrai o mesmo tipo de pessoas que lhe causam dor.
- desacordos muitas vezes rodeiam os argumentos do passado.
- facilmente aborrecido ou frustrado.
- comparando a sua situação actual com a anterior.
- trauma anterior ou acontecimentos dolorosos replay in your mind.Comportamento de auto-sabotagem .
- desencadeadores emocionais que o levam a pensar em pessoas ou situações do passado.
- as relações são usadas para preencher um vazio ou para evitar estar sozinho com os seus pensamentos.
- “Waiting for the other shoe to drop” – expecting something bad to happen.
- sentir-se ansioso ou agir impulsivamente.
- experimentando arrependimento sobre escolhas impulsivas.
- tudo ou nada pensando em novas pessoas ou novas experiências.
- evitar novas pessoas ou novas experiências.
comportamento de auto-sabotagem
muitas vezes, a característica de viver no passado é um padrão de auto-sabotagem que reforça reviver eventos traumáticos passados. O que faz o comportamento auto-sabotar é como afecta negativamente a pessoa no seu rescaldo. Comportamento auto-sabotador geralmente começa como uma forma de reduzir ou evitar sentimentos desagradáveis, como quando re-experimentar algo doloroso. Numa tentativa de afastar pensamentos intrusivos ou emoções vulneráveis, coisas como auto-medicação, comportamentos de fuga/evitativos, ou outros padrões pouco saudáveis podem começar. Por exemplo, uma história de ser abandonado mais cedo na vida pode acontecer abandonando parceiros ou amigos, ou atacando-os se sentindo emocionalmente vulneráveis. Este padrão pode levar a uma história de relações pouco saudáveis e um ciclo tóxico que perpetua a tentativa de evitar gatilhos emocionais através de comportamento auto-sabotador. A cura de dor passada ou experiências traumáticas não é algo que acontece da noite para o dia. É um processo que requer paciência, dedicação e um compromisso de mudança. Os humanos são programados para se sentirem bem e para minimizar o sentimento de mal, o que muitas vezes desencadeia comportamentos auto-sabotadores em uma tentativa de evitar a dor. Quando experimentamos um evento doloroso como traição ou outras experiências traumáticas, ele pode re-ligar-nos para auto-preservação. Podemos viver em Modo de “luta ou fuga”, antecipando constantemente mais dor em nossas vidas que pode ser inconscientemente acolhida através de nossas ações.
Dicas para aprender a viver no presente:
- Estabelecer limites. Isso pode significar algo diferente para todos, mas o ponto principal é dar a si mesmo tempo para curar e avançar em seu próprio ritmo. Para muitos, estabelecer limites pode incluir Ser Mais Selectivo em quem acolhemos nas nossas vidas e em quem dispensamos. Com limites, a consistência é fundamental para ajudar a deixar o passado e viver no presente.
- aceitação. O passado está feito. Não podemos mudá-lo. E estar preso no passado só está a prejudicar o nosso potencial no presente. Ao aceitar que o passado acabou, permite-nos lamentar e libertar a dor que podemos ter carregado connosco. Sê honesto contigo mesmo na tua aceitação e leva o tempo que precisares para te lamentares.
- Prática Mindfulness. A prática da mindfulness é sobre ensinar a nós mesmos como permanecer no presente e para acalmar a nossa mente quando experimentar gatilhos emocionais. A pesquisa suporta o uso da mindfulness como parte de um programa abrangente na cura de trauma, depressão ou PTSD.
- tenha um botão de Reset. Somos humanos, e isso significa que somos perfeitamente imperfeitos. Como com qualquer nova habilidade, eles levam tempo para desenvolver e dominar. Seja gentil consigo mesmo se você escorregar ou se encontrar revivendo o passado ou voltando para velhos padrões de comportamento. Use o botão reset para ajudá-lo a avaliar onde você está em seu desenvolvimento pessoal.
- desligar. O equilíbrio é fundamental quando se trabalha na auto-melhoria. Estar de acordo em desligar-se das redes sociais ou dos amigos ou da família por um tempo enquanto você trabalha na cura é sobre auto-cuidado. Quando estamos sozinhos, somos capazes de conhecer a nós mesmos e dar a nós mesmos a atenção e o amor que precisamos para parar de viver no passado.