Imagine este cenário: Você acorda às 5 da manhã, você vai para a sua cozinha para tomar café fresco a partir do seu recém-comprado moagem e fermentação de café como aqueles. E depois cortas vegetais para o teu burrito vegetariano enquanto ouves jazz. Não soa bem? É provavelmente o oposto de acordar às 6 da manhã, e quando você está preso a praguejar no trânsito, você percebe que esqueceu seu telefone em casa.
Well, the former scenario happened to me. A minha mente tem estado a pensar enquanto escovava os dentes. Depois, quando estacionei o carro no trabalho, apercebi-me que nem sequer estou de meias calçadas. Não sei se isso se tornou a minha chamada literal de despertar para melhorar a minha rotina matinal, mas consegui. Decidi que vou tentar acordar 30 minutos mais cedo do que o habitual.
tentei acordar todos os dias às 5, eis o que aconteceu:
sinto-me no controlo
na primeira manhã, tenho de admitir que não foi fácil. Há algo diferente, mesmo que tenha ajustado o meu tempo de acordar por apenas 30 minutos. Sinto-me tentado a pôr a soneca e a dar-me os 30 minutos que sinto que mereço. No entanto, eu não quero me sentir decepcionado comigo mesmo, então eu fiz isso e saí da cama às 5 da manhã. Pode não parecer muito, mas sinto-me um pouco realizado. O que posso fazer com esses 30 minutos extra? Devo vasculhar o meu telemóvel? Devo cozinhar algo mais apetitoso em vez da habitual torrada francesa?O que eu percebo é que, embora pareça que estás a roubar-te de um doce sono, também estás a recompensar-te a ti próprio. Se quiseres ceder e usar o telefone, podes, e não vais correr o risco de te atrasares para a escola ou para o trabalho. Se quiseres passar mais tempo a escolher as roupas que vestes, podes. Esses 30 minutos podem fazer-te sentir que tens controlo sobre o teu dia. Sinto-me mais entusiasmado com o meu dia, e não é por ter conseguido fazer uma corrida rápida ao redor do quarteirão. Mais do que ter tempo para fazer exercício, ter tempo extra ao acordar dá-me tempo suficiente para relaxar. Sei que é irónico, pois dormir é provavelmente o melhor relaxamento. Mas para mim, em vez de acordar a precisar de fazer as coisas rapidamente, tenho mais tempo para mim. Posso fazer coisas como brincar com o meu cão antes de fazer o pequeno-almoço porque não sou pressionado a apressar-me. Às vezes, sentimo-nos presos a fazer a rotina diária. Sentimo-nos como robôs em piloto automático, por isso não nos sentimos entusiasmados com o dia. Claro, dava-me jeito dormir 30 minutos, mas reparei que estou muito melhor quando já tirei os 30 minutos extra da cama.
sinto-me mais saudável.
Dormir e acordar num horário consistente requer disciplina e autocontrolo. Sei que será mais difícil pôr os pés a andar às 5 da manhã se não pousar o telemóvel às 9 da noite. Tenho de dormir o suficiente para não me sentir muito lento. De certa forma, mesmo que o meu corpo Proteste que precisa de mais sono, estou constantemente a ter 8 a 9 horas de sono todos os dias.Durante os 30 minutos extra, consegui fazer um exercício de 10 minutos. Às vezes ando com o meu cão, faço ioga, ou uso os halteres enquanto ainda estou de pijama. Seja como for, estou a ser coerente que estou a queimar calorias e a mover-me antes das 5:30 da manhã. Para além do exercício, tenho minutos adicionais para desfrutar do meu pequeno-almoço. Em vez de ir em drive-through para uma xícara de pão açucarado e café, eu posso fazer receitas diferentes todos os dias. E com o tempo, está surpreendentemente a ficar mais fácil. Quando o meu alarme tocar às 5, Não tenho de me convencer. Acredito que podes fortalecer a disciplina tal como podes fortalecer os músculos.Porque é que acordar mais cedo é muito mais difícil?
a explicação rápida para isto é porque está a cortar o sono profundo. Esta hora acontece por volta do início da manhã, por isso acordar muito mais cedo faz-nos sentir como se não conseguíssemos dormir o suficiente. Esta é também a mesma razão pela qual simplesmente colocar um alarme anterior não funciona para algumas pessoas. Você pode facilmente ignorá-lo ou nem sequer acordar dele em tudo. Lembre-se que seu corpo está acostumado a um padrão específico, que inclui um cronograma consistente de Despertar.Talvez esteja habituado a acordar às 6 da manhã, e agora de repente está a fazer uma grande mudança de 1 hora. Não te podes surpreender que o teu relógio corporal te faça sentir desconfortável. No entanto, você sempre pode se acalmar lentamente e suavemente em direção a este novo tempo de Despertar. Para começar, tem de ter uma razão ou uma forte motivação para sair da cama tão cedo. Caso contrário, de manhã, onde a cama se sente extra convidativo, será muito fácil descartar o seu despertador relógio. Ao mesmo tempo, crie o hábito de tornar sair da cama mais inspirador. Comigo, por mais lamechas que pareça, uma citação motivacional no quadro branco de frente para a minha cama lembra-me porque tenho de fazer uma corrida rápida agora.Devia Acordar Mais Cedo?A resposta a isto depende de si. Embora existam estudos que mostram como as pessoas da manhã são mais produtivas, isso não vai ser verdade para todos. Por exemplo, se o seu horário de trabalho não coincide com a sua rotina de Dormir e de manhã, você ainda não vai ter um desempenho melhor.Digamos que você acorda às 5 da manhã, mas vai para a cama às 2 da manhã por causa do seu horário de trabalho e outras tarefas. Você está cortando o seu período de sono e esperando-se para ser um madrugador. Mas na realidade, você nem precisa estar acordado tão cedo porque suas responsabilidades começam às 10 da manhã. Percebeste a ideia?
a linha de fundo é que você não tem que saltar no bandwagon de produtividade se ele não corresponde com o seu estilo de vida. Você pode se beneficiar de acordar às 5, mas também é bom se você é o tipo que acorda mesmo a tempo para o café da manhã.