ABC NEWS Harley Pasternak é um treinador para as estrelas, trabalhando com todos, de Lady Gaga para Katy Perry, Rihanna, Megan Fox, Halle Berry, de Gwen Stefani, Jessica Simpson e Ariana Grande.
“Good Morning America” emparelhou Pasternak com Nicolette Mason, co-fundadora da fashion line Premme, para ver se os mesmos princípios de bem-estar que ele ensina Celebridades poderiam ser eficazes para Mason.Aqui está a experiência de Mason, nas suas próprias palavras.Encontrei-me com Harley pela primeira vez há várias semanas e senti-me imediatamente à vontade com ele.Como rapariga de mais tamanho, lidei com muita projecção quando se trata de fitness. Sou um ávido participante de fitness boutique, e adoro as minhas aulas de spin e de barre, mas raramente tive uma aula onde não obtive comentários não solicitados de estranhos ou um estranho parabéns por “acompanhar”.”Olá, só porque sou um pouco maior do que o teu ciclista médio não significa que não esteja interessado em fazer algo que genuinamente me faça sentir bem!
comecei todos os dias com um batido e enchia o resto das minhas refeições todos os dias com saladas deliciosas, legumes frescos, peixe grelhado e frutos do mar, quinoa e frutas. Foi tudo tão satisfatório, e porque eu era muito intencional sobre equilibrar minhas refeições com proteína, gordura e fibra, eu imediatamente notei como pouco frequentemente eu senti fome.
Next, was the fitness component. Ambos sabíamos que não me ia tornar maratonista de um dia para o outro, mas era importante para mim refazer a minha abordagem aos treinos. Estou tão casada com as minhas aulas de fitness de Grupo há tanto tempo que nos dias em que estava demasiado ocupada para agendar uma aula de uma hora ou chegar a um estúdio, estava a renunciar totalmente a treinos dedicados. Harley me apresentou a sete simples, de baixo impacto, exercícios de não contato que eu poderia literalmente fazer em qualquer lugar.
além dos sete simples, também estabelecemos um objetivo de 12.000 passos por dia, que foram rastreados no meu FitBit.
fiquei um pouco competitivo comigo mesmo e com o número de passos, e senti a sorte de já amar andar em todos os lugares. Além disso, as lembranças do movimento tornaram-se pequenas referências para eu fazer pausas do meu trabalho, o que me fez sentir muito mais produtivo, também.Com uma intervenção mínima, a FitBit deu-me algo que há muito desejava com a minha ansiedade: controlo. Deu-me literalmente uma ferramenta, sentada no meu pulso, que me deu o volante para me afastar da minha ansiedade totalmente debilitante. Os ataques de ansiedade têm sido um dos desencadeadores das minhas erupções de fibromialgia, e apesar de só terem passado algumas semanas, a minha dor crónica dissipou-se muito.
o veredicto: é seguro dizer, eu definitivamente vou manter esta abordagem. É tão intuitivo, honra a minha abordagem ao bem-estar e nada sobre isso é punitivo. Viver a tua melhor vida não deve ser um castigo ou uma tarefa.Exercício e dicas de nutrição de Harley Pasternak:
*Nota: A dieta listada abaixo é uma dieta de perda de peso, totalizando 1.650 a 1.800 calorias por dia. Uma dieta de manutenção é, para uma mulher média, 2.000 calorias por dia.
1. Comer três refeições e dois lanches todos os dias.
2. Cada refeição deve ter cerca de 400 calorias totais e incluir porções de proteínas (pelo menos a massa da sua mão), grãos inteiros de alta fibra ou frutas de alta fibra (um pequeno tamanho), vegetais ilimitados Não-amolgados e duas porções de gordura saudável como nozes, sementes, azeitonas e abacate.
3. Os lanches devem ter entre 150 e 200 calorias cada e incluir proteínas e fibras.
exercícios simples de sete exercícios
faça um exercício por dia, durante cerca de cinco minutos, após um breve aquecimento. Ao longo de sete dias, trabalharás em todos os grandes grupos musculares. No oitavo dia, repita esta sequência de exercícios.
1. Marcha atrás.
2. Superhomem.
3. Extensão tríceps de haltere mentiroso.
4. Perna dura dumbell deadlift.
5. Stanging dumbell curl press.
6. Fila de halteres de braço único.
7. Curva lateral do haltere.