Há toneladas de formadores no Instagram, mas Anna Victoria se destacou para mim imediatamente por causa de sua acessíveis assumir mudando para um estilo de vida mais saudável. E a situação ab dela também não doeu. A viagem da própria Victoria começou depois de seis anos a comer fast food três vezes por dia. Sim, Todos. Unico. Dia. “Eu nem sabia que estava comendo mal”, Victoria me disse quando ela passou pela Allure HQ recentemente. “Para mim, comer significava comer as coisas mais deliciosas e indulgentes. Tudo o que eu fazia era comer até a minha mente ficar satisfeita, o que estava muito além quando o meu estômago estava satisfeito. Nunca foi sobre consumir para ter energia ou para que o meu corpo pudesse funcionar correctamente.”Tudo acabou por ser apanhado com uma visita de emergência ao hospital. Por falar em despertar.
depois disso, vitória começou a pesquisar saúde e aptidão. Ela começou sua primeira conta no Instagram em 2012 para manter-se no caminho certo. Tendo criado um dos primeiros feeds do ‘ gram dedicado à fitness, ela rapidamente acumulou um seguimento dedicado. A conta atual do Instagram dela tem quase 900 mil seguidores. Quando ela me falou sobre seus guias de corpo em forma, um plano de 12 semanas de dieta e treinamento que a ajudou a transformar seu próprio corpo, eu estava animado—e um pouco nervoso—para experimentá-los. Até então, nunca tinha feito nenhum treino de força consistente sozinho. Experimentei o Guia de Corpo de biquíni da Kayla Itsines e adorei. Mas o Guia de Victoria é mais orientado para o treinamento de força, enquanto o de Itsines é baseado um pouco mais em cardio. Então, para responder à inevitável pergunta: Eu não acho que um seja melhor do que o outro—depende apenas de suas necessidades. Já tinha baixado a minha rotina de cardio, por isso queria concentrar-me na força e na tonificação.
uma vez que eu já tinha ajustado a minha dieta para caber um perfil de alta proteína com as refeições eu cozinhei principalmente a mim mesmo, eu me concentrei principalmente no treinamento, com alta intensidade e curtos intervalos quebrados por três dias de cardio, e três de treinamento de força. Já passaram mais de seis semanas desde que comecei o Guia da Victoria, por isso, eis o que posso dizer.:
sim, é preciso força de vontade. Ao contrário de ter um personal trainer que ajuda a responsabilizá-lo por suas sessões, guias como estes exigem que você esteja mentalmente preparado para se comprometer com os treinos (mas hey, pelo menos custa muito menos). Para fins motivacionais, eu recomendo que você também siga Victoria no Snapchat (@annavictoriafit). É como ter a tua própria treinadora para te animar, e ela também oferece uma tonelada de factos de saúde através da plataforma. Ela também vai compartilhar fotos de suas refeições saudáveis para que você possa obter inspiração para o seu próprio.Estes guias fizeram-me perceber o quão ignorante tinha estado no ginásio. Eu costumava ser uma daquelas pessoas que se sentiam mais à vontade na secção de cardio porque não sabia muito sobre exercícios diferentes, ou perdia-me no mar de equipamento de ginástica. (Ajustando um banco na frente de todos aqueles caras grandes? É indutor de ansiedade.) Mas estes guias me ajudaram a me tornar mais confiante-a rotina já estava definida para mim. Muitos dos exercícios nem precisam que saias de casa.
no beating around the bush-the exercises are tough. Mas não impossível. Cada movimento é explicado em detalhes, com imagens e recomendações de peso para os movimentos que exigem. E sim, vais ficar dorido, mas também vais concentrar-te em áreas diferentes dia sim, dia não, por isso sabes que estás a fazer exercício físico todas as semanas.
eu realmente me vi ficando mais forte. Para mim, isso foi mais evidente na sexta semana, o que é reconhecidamente um longo tempo para ficar com um programa considerando a nossa cultura de gratificação instantânea ou busto. Eu sei que isto vai variar para cada pessoa, mas a Victoria diz que normalmente na oitava semana, a maioria das pessoas vê resultados—para alguns, acontece mais cedo do que isso. Reparei que os meus braços, ombros e estômago estavam a ficar mais tonificados. Acima de tudo, eu adorava sentir-me muito mais forte, um ponto pontuado quando tinha alguns amigos a tentar os exercícios comigo. Quase me esquecia de como os movimentos eram difíceis no início.Ganhei duas libras._- Segure esse emoji de cara triste-eu atribuo-o inteiramente ao ganho muscular. Eu via claramente uma diferença no tom muscular por todo o lado; até o meu rabo parecia mais levantado. (Não, eu nunca pensei que estaria reportando sobre meu traseiro, mas tanto faz.)
eu fiquei menos focado na velocidade do exercício e começou a prestar mais atenção à forma. Cada um dos três conjuntos é suposto levar dez minutos, mas ao contrário dos guias de Itsines, o que me tornou obsessivo em cronometrar cada conjunto, eu parei de cronometrar os meus conjuntos com este guia na segunda semana. A razão? Desde que eu estava usando pesos agora, eu queria ter certeza que minha forma era perfeita em vez de tentar correr através deles. Eu quase sempre acabava com eles dentro dos dez minutos atribuídos, mas eu só não queria ser incomodado prestando atenção a isso. A Victoria salienta que é importante passar pelos cenários, em vez de ficar obcecada com o tempo que demora.eventualmente, vais construir a tua resistência.Deixei de inventar desculpas que não tenho tempo para resolver. Os meus dias estão tão dispersos. Estou ocupado. Mas coloco estas sessões na minha agenda sempre que posso. Eles normalmente levam meia hora para passar nos dias de força e 45 minutos nos dias de cardio.
se estava confuso com alguma coisa, eu tweetei na Victoria. A Victoria está de Serviço nas redes sociais. Descobri que ela é ótima em responder a perguntas sobre seus treinos em seu Instagram ou Twitter (o que é ainda mais impressionante quando você considera que ela está baseada na Itália). Bônus:você pode ver as dicas dela para manter suas resoluções de fitness aqui.
comecei a fazer outras aulas de treino. Eu sempre disse que não sou uma “pessoa de classe”, mas depois de aumentar a minha resistência, um efeito colateral não previsto tem sido o desejo de experimentar diferentes exercícios. Juntei-me ao Classspass (um programa de adesão de taxa fixa que lhe dá acesso a uma tonelada de classes diferentes) e comecei a ter mais aulas de Spin, yoga quente e sessões do estilo boot-camp. Esta rotação impede-me de me sentir aborrecido com o meu horário de exercício.
comecei a aprender mais sobre a nutrição nas minhas refeições. Mencionei que já tinha ajustado as minhas refeições, mas quando estás a trabalhar no ginásio, começas a ser mais consciente do que estás a comer. É certo que as minhas refeições não são perfeitas (eu tenho uma fraqueza por biscoitos e a maioria das coisas cobertas de chocolate). Mas ajuda que Victoria prega um equilíbrio 80/20-isto é, se você está comendo 80% saudável do tempo, você não tem que se preocupar tanto com os 20%. Só essa ideia ajuda a manter-me no caminho certo.
no geral, o único golpe—se você quiser chamá—lo de que-é encontrar a dedicação para começar e manter o trabalho. Eu recomendo encontrar amigos de exercício-eu confiei em alguns amigos que vivem em meu prédio para apenas chegar ao ginásio em alguns dias. A melhor coisa que eu encontrei em guias como estes é que ele ajuda você a entrar em uma mudança de estilo de vida, então não é sobre resultados rápidos ou dieta insalubre. Trata-se de fazer mudanças que você pode se adaptar e se sentir mais forte. Enquanto eu ainda estou no processo de trabalhar para meus objetivos, Eu me sinto consideravelmente mais forte, e estou ansioso para terminar o resto do programa. Há poucos dias, um treinador pessoal veio ter comigo ao ginásio enquanto eu fazia o meu treino para dizer que estava a “arrasar” e começou a fazer-me perguntas sobre a minha rotina. Mais alguém tentou guias de treino semelhantes? Se quiser saber mais sobre o exercício da Anna Victoria, consulte o seu website em: annavictoria.com.
3 treinos no escritório:
