exercícios respiratórios e técnicas especiais podem ajudar com os sintomas da asma e aumentar a sua força pulmonar global, capacidade e saúde. Descubra como os exercícios respiratórios podem ajudar a asma e quais as formas de exercício cardio que são melhores para asmáticos.Exercícios respiratórios para a asma
da mesma forma que o exercício aeróbico é benéfico para o seu coração e músculos, exercícios respiratórios podem ser benéficos para os seus pulmões. Com asma, as vias respiratórias podem tornar-se estreitas e inflamadas, tornando difícil respirar, por isso medicamentos como inaladores, são prescritos para ajudar a abrir as vias respiratórias e melhorar a respiração.
além da medicação, pesquisas sugerem que exercícios respiratórios podem ser um tratamento benéfico para pessoas com asma, ajudando a melhorar a respiração e a qualidade de vida.
existem vários tipos de técnicas de respiração que são particularmente úteis para asmáticos. Alguns dos exercícios ajudam com a reciclagem respiratória, alguns ajudam a aumentar a força dos músculos respiratórios, enquanto outros melhoram a flexibilidade da caixa torácica (caixa torácica).As técnicas de respiração são frequentemente recomendadas por um médico ou clínica para a asma . Para garantir que você obtém os métodos certos e ganhar o máximo com isso, alguns são melhor ensinados por um especialista.
método Papworth
o método Papworth foi desenvolvido na década de 1960 no Hospital Papworth e combina técnicas de respiração com métodos de relaxamento. Estudos têm mostrado que o uso do método Papworth pode ajudar os sintomas respiratórios e melhorar a qualidade de vida em pessoas com asma.
o método Papworth é ensinado por fisioterapeutas e centra-se na aprendizagem de como respirar lenta e firmemente a partir do seu diafragma (o músculo debaixo das costelas) e através do seu nariz.O diafragma é o músculo localizado abaixo dos pulmões que o ajuda a respirar. Com a respiração diafragmática, a ênfase é em aprender a respirar do seu diafragma, ao invés do seu peito, como muitas pessoas tendem a fazer. Além de ajudar a fortalecer o seu diafragma, este método de respiração asma pode ajudar a diminuir as necessidades de oxigênio do seu corpo – como músculos fracos fazem com que você precise de mais oxigênio – e ajudar a abrandar a sua respiração.Para tentar a respiração diafragmática, coloque uma mão na parte superior do peito e a outra na barriga. Inspira pelo nariz e presta atenção à forma como o teu estômago se enche de ar. Idealmente, a mão no estômago deve levantar-se, enquanto a mão no peito deve ficar quieta. Expire pela boca pelo menos duas a três vezes mais do que inalou, mantendo o pescoço e os ombros relaxados.A respiração labial é uma técnica usada para ajudar a controlar a falta de ar. É uma boa maneira de abrandar a respiração, certificando-se de que cada respiração que você toma é mais eficaz. Ele ajuda a manter as vias aéreas abertas por mais tempo, de modo que o oxigênio é movido para os pulmões e dióxido de carbono é movido para fora. Isso ajuda a diminuir a taxa de respiração e pode aliviar a falta de ar.Tente respirar com os lábios inchados quando não estiver com falta de ar. Inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada. Em seguida, expire pelo menos o dobro do tempo através da boca, com os lábios carregados – como se você estivesse prestes a assobiar ou soprar uma bolha. Pode ajudar a contar à medida que expira.O método Buteyko foi desenvolvido pelo cientista russo Professor Konstantin Buteyko e é uma forma de reciclagem respiratória. Sua pesquisa descobriu que apenas uma em cada 10 pessoas respiram corretamente e muitas pessoas respiram profundamente, criando a mistura errada de gás – oxigênio e dióxido de carbono – no corpo. É possível que respirar profundamente possa causar falta de ar.
a idéia por trás da técnica é ajudar as pessoas a aprender a respirar normalmente, de modo que a combinação ideal de oxigênio e dióxido de carbono estão presentes no corpo. Ensina-nos a respirar devagar e suavemente pelo nariz, em vez da boca. Isto ajuda a manter o ar quente e húmido, o que é mais calmante nas vias aéreas sensíveis à asma.Os exercícios de respiração do ioga para a asma, a respiração do ioga ou o yogasana para a asma resultam da prática do ioga. Como uma forma de exercício, o yoga incorpora a necessidade de respirar firmemente em uma maneira controlada enquanto se move, esticando e equilibrando.Alguns estudos revelaram resultados encorajadores e uma melhoria dos sintomas de asma após técnicas de respiração do ioga. O Yoga é também bom para ajudar a aliviar o stress e, como o stress pode ser um gatilho para a asma, pode ser bom para tentar exercícios de respiração do yoga e movimentos do yoga.Exercício físico pode ser mais desafiador quando você tem asma, especialmente se você está preocupado que possa desencadear um ataque de asma. Mas o exercício é benéfico para a sua saúde e asma. De facto, fazer exercício físico regular pode resultar na melhoria dos sintomas de asma, uma vez que o aumento da frequência cardíaca ajuda a melhorar a potência pulmonar, a aumentar a resistência e a reduzir a falta de ar.Além disso, o exercício regular pode ajudá-lo a manter um peso saudável e reduzir o risco de um ataque de asma. O exercício físico também libera produtos químicos em seu cérebro chamados endorfinas, que podem aumentar o seu humor e ajudá-lo a se sentir melhor.Os melhores tipos de asma são::
- natação-o ar quente e húmido numa piscina é propício à asma. Nadar é um bom exercício cardiovascular de baixo impacto que ajuda todo o seu corpo e especialmente os músculos que você usa para respirar.Andar a pé é uma ótima maneira de melhorar a sua aptidão, especialmente se precisar de se desenvolver lentamente.
- ciclismo – ciclo constante pode melhorar os níveis de movimento e resistência, sem sobrecarregar os pulmões.O Jogging-jogging pode ajudar a fortalecer os músculos que usa para respirar, bem como melhorar a sua aptidão como um todo.Os esportes de equipe que envolvem pequenas explosões de atividade física, como netball, voleibol, futebol ou atletismo, podem ser boas escolhas para tentar.
pequenas explosões de actividade são boas para asmáticos, uma vez que podem ajudar a construir a sua resistência cardíaca e pulmonar. O exercício físico em rajadas curtas também é menos provável que desencadeie um ataque de asma e, em seguida, participar em atividades mais longas e mais prolongadas, como a corrida de longa distância.Por vezes, o exercício físico pode provocar uma deterioração dos sintomas da asma. Acredita-se que isso seja devido ao fato de que você respira mais rápido e através da boca enquanto você faz exercício, e que o ar que entra em seus pulmões pode ser mais frio e seco do que o habitual. Para algumas pessoas, a mudança de temperatura pode fazer com que as vias respiratórias estreitem, desencadeando sintomas de asma. Uma forma de reduzir o risco de exercício desencadeando asma é garantir que você aqueça bem antes e arrefeça a propriedade após o exercício. Ou se o ar frio é problemático, tente formas internas de exercício em vez disso.
dicas para exercício físico seguro com asma:
- tem sempre o teu inalador reliever contigo.Tenha em atenção os seus desencadeadores de asma e evite-os sempre que possível. Por exemplo, se você é afetado por pólen ou calor, evite o exercício nestas circunstâncias.Se está a fazer exercício físico com outras pessoas, diga-lhes que tem asma e explique o que fazer se tiver um ataque de asma.Se sentir sintomas como respiração ofegante, falta de ar que não se acalma quando pára de se mexer ou tosse durante o exercício, pare e tome o seu inalador de alívio.Lembre-se de aquecer e arrefecer.Se o tempo frio provocar sintomas de asma, faça exercício interior.
- reduzir o exercício se tiver uma infecção viral, tal como uma constipação, uma vez que as infecções podem piorar os sintomas de asma.Se tiver alguma dúvida sobre quais as formas de exercício mais adequadas para si e sobre os seus sintomas de asma, consulte o seu médico para aconselhamento.