Hunching over personal electronics can wreak havoc on your posture. A tendência de deslizar para a frente é ainda pior pela popularidade de laptops, tablets, e tecnologia que incentiva as pessoas a olhar para baixo, diz Paul Drew, DPT, autor da postura Tapete Vermelho.
“sua cabeça vem para baixo e para a frente e seus ombros redondos”, explica. “Eventualmente, os músculos na frente dos ombros tornam-se mais apertados e mais curtos e os músculos nas costas tornam-se esticados e mais fracos.”Além de te fazer parecer desleixado, este hábito postural pode levar a dores nas costas e dores de cabeça.Um dos truques, é claro, é perceber quando a sua postura se degradou. Assim que o fizeres, podes fazer ajustes conscientes: “segura os ombros para trás e puxa o umbigo para a tua coluna”, sugere Drew. “Se te lembrares de fazer isso, ganhaste metade da batalha.”
Drew também recomenda a prática dos seguintes exercícios em intervalos regulares ao longo do dia:
sumo de laranja
1. Enquanto está sentado com os dois pés no chão, alongue a coluna e ative os abdominais puxando o umbigo para dentro em direcção à coluna.
2. Relaxa os ombros.
3. Finge que tens uma laranja entre as omoplatas. Imagina apertá-lo trazendo as tuas omoplatas para baixo e para trás. Aguarde 10 segundos. Repita cinco vezes. Continue a manter uma postura vertical e mantenha os seus abdominais ligados.
4. Executar um conjunto de cinco Apertos a cada duas horas.Esticamento do tórax e do ombro do canto (3970) 7117 (7743) esticamento do tórax e do ombro
1. Ficar de frente para um canto em uma postura neutra com abdominals acoplados. Coloque ambas as mãos e antebraços em cada parede do canto em uma posição “stick ‘em cima”, com os cotovelos dobrados a 90 graus e ligeiramente mais baixo do que os ombros.
2. Puxe suavemente os ombros para baixo enquanto pressiona os antebraços contra as paredes, permitindo que as suas omoplatas se juntem.
3. Passo o pé direito para a frente e em direção ao canto, aumentando o trecho. Respire três a cinco vezes. Então põe o pé direito para trás.
4. Repito, avançar com o pé esquerdo.
5. Executar até três vezes ao longo do dia.