Free 6-Week Vacation Challenge

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Apesar de viver um estilo de vida saudável o ano inteiro é sempre bom ter algo para olhar para frente como uma forma de chutar as coisas acima de um entalhe. Pensei em partilhar um pequeno desafio que criei para mim. Você pode adaptar isso para seus objetivos específicos e eu delineei como eu estou ajustando/adicionando a ele abaixo.5 coisas que fizemos para manter um estilo de vida saudável durante mais de 7 anos

Nota: Quando eu liberei este Desafio pela primeira vez estávamos a seis semanas de uma viagem, então é por isso que eu chamei-lhe o desafio de férias de 6 semanas. Você certamente não tem que ir de férias para fazer isso – você pode fazê-lo a qualquer hora. CHALLENGE

6-WEEK VACATION CHALLENGE

When you see 4x weight training and 3x cardio, that doesn’t mean that you are working out seven days per week. Você sempre precisa de 1-2 dias de descanso por semana. Então você pode fazer cardio após o seu treinamento de peso ou nos dias em que você não é treinamento de peso – apenas certifique-se de ter seus dias de descanso!

> PESO DICAS de TREINAMENTO

• Esforçar-se por pelo menos 20 a 30 minutos de treinamento de peso
• temos planos de treino que orientá-lo através de cada etapa (ver mais abaixo)
• Alternar-se com um de nossos LIVRE de peso de exercícios de treinamento

CARDIO DICAS

• Esforçar-se por pelo menos 30 minutos de queima de gordura cardio
• temos treinos de cardio em abundância, encontrar o seu favorito aqui

LIMPAR DICAS ALIMENTARES

• Você não precisa se privar só porque você está evitando refrigerante, junk food, etc. Experimente uma das nossas receitas mais populares, não pode correr mal!Precisa de um plano de refeições? Temos um plano de 1. 500 calorias e um plano de 1. 800 calorias
• encontre uma barra de proteínas de alimentação limpa (verifique o seu teor de açúcar no entanto! Revimos as nossas barras de proteínas saudáveis preferidas.) e / ou pó de proteína que você ama (usando-os como substitutos de refeições quando você está ocupado irá ajudá-lo a manter-se no caminho certo)
• Saboreie a sua água! Experimente uma das nossas receitas.:
  • Jillian Michael Desintoxicação de Água
  • Refrescante Vinagre de Cidra de Apple de Desintoxicação de Água
  • Morango Limonada Desintoxicação de Água
  • Pepino Cal Magro Água
  • Morango Pepino com Sabor de Água

MEU PESSOAL ADIÇÕES

• Yoga 2X Por Semana
• Conversa Positiva do Self
• Sem Comparação
• Controlar Minha Alimentar + Exercícios
• Não Comer em excesso de Gorduras (você já viu o que é uma verdadeira porção de amêndoas parece!?)

Junte-se a mim para trabalhar usando um dos nossos planos de treino completo abaixo, combinado com este Desafio.

abaixo estão os planos de 4 semanas que temos disponíveis:

• ela transpira um plano de treino de 4 semanas de duração
• corpo ocupado plano de treino de 4 semanas

também temos os seguintes planos de treino a longo prazo:Facebook Instagrama, Pinterest, e Facebook para que não perca nada!Instagram, Pinterest, e Facebook para que não percam nada! Junte-se aos nossos 13 para limpar o desafio e viver saudável desafio para mais informações sobre viver um estilo de vida saudável.

à procura de uma versão impressa deste Desafio? Nós protegemos-te! Junte – se à nossa newsletter e será levado para uma versão impressa a preto e branco imediatamente! Pegue o desafio de impressão aqui.

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Deixe-nos ser o seu personal trainers com o nosso detalhado 4, 6 e 12 semanas, Ela Suores planos de Treino! Guiamos o seu treino todos os dias, dizendo-lhe exactamente o que fazer e em que intensidade trabalhar. Temos tudo o que precisas! Saiba mais!