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se tiver dificuldade em Gerir o seu tempo ou em seguir os planos, não está sozinho. Muitas pessoas com TDAH acham que uma combinação de fracas habilidades organizacionais, má gestão de tempo e problemas com a memória de trabalho (guardar informações em sua memória enquanto usá-lo) somam tempo perdido e projetos e planos incompletos, tanto no trabalho como em casa.
um planejador de dia pode ser uma ferramenta importante, um lugar para manter horários de curto e longo prazo. Usar uma agenda pode ajudá-lo:
- gerir o seu tempo
- lembre-se de suas responsabilidades
- mantenha-se organizado
- sentir-se menos de um impacto do TDAH no seu trabalho e em casa vidas
Escolher o que é certo planner para você
Todos os dias planejadores de incluir algum tipo de calendário, é claro. Mas a maioria também tem espaço para listas de itens por-fazer, bem como uma seção para números de telefone frequentemente usados, endereços de E-mail, e outras informações. Um planejador pode ser em papel ou eletrônico:
- um papel-e-lápis de modelo (exemplos de marcas, tais como Planejador Franklin, de Temporizador do Dia, Planejador de Almofada, ou Bala Diário)
- um aplicativo no seu tablet ou smartphone
- horário de software de gerenciamento em um computador portátil ou de secretária
Cada um tem suas vantagens, e você vai precisar para determinar o que funciona para você. Se você é alguém que gosta de ter as coisas visíveis em todos os momentos e quer a flexibilidade para tirar notas aqui e ali, um planejador de papel é provavelmente o melhor. Dê uma olhada nas opções em uma loja de suprimentos de escritório ou on-line. Se você tem um monte de compromissos a cada meia hora ou hora, Escolha um que pode acomodar aqueles dando a cada dia sua própria página. Se você precisa de um planejador mais para listas, com poucos compromissos agendados, um que mostra cada semana de uma vez em vez de cada dia deve ser bom.
se você não quer ter que se preocupar com outra coisa ficando deslocado, um aplicativo planejador em seu smartphone pode ser a sua melhor escolha. Um aplicativo pode lembrá-lo de que você tem algo agendado através de pop-ups, e-mail, ou um lembrete de áudio. Ele também pode sincronizar com calendários em seus computadores em casa e trabalhar para torná-lo menos provável que um evento escorregue através das rachaduras.
usando o seu planeador
se usou um planeador no passado e não pareceu ajudar, não tenha medo de tentar de novo. Lembre-se que fazer um novo hábito leva tempo. Você pode achar útil quebrar o processo de usar um planejador em passos gerenciáveis, como o seguinte. Use-os alguns de cada vez por uma semana ou assim, até que comecem a se sentir naturais. (Alguns passos se aplicam apenas aos planejadores de papel.) Você também pode pedir a um cônjuge, amigo ou colega de trabalho para ser o seu “treinador planejador.”Essa pessoa pode levá—lo a praticar os passos—ou você pode relatar a ele ou ela que você tem praticado os passos-e encorajá-lo.
1. Insira as suas informações no planeador. Isso deve incluir informações de contato para as pessoas que você precisa alcançar regularmente, bem como informações para qualquer profissional de Saúde, as escolas de seus filhos, e em qualquer outro lugar que você pode precisar para contatar alguém com pressa.
2. Tenha o hábito de carregar a sua agenda consigo sempre que possível. Se você tem uma bolsa ou um saco que você geralmente mantém com você, que pode ser um bom lugar para armazenar o seu planejador. Mantenha – o em sua mesa quando estiver no trabalho e levá-lo com você para reuniões para fins de agendamento, mas também no caso de você precisa escrever algo e não quer esquecê-lo.
3. Encontre um lugar seguro para manter o planejador quando você não estiver carregando. Uma vez que você tem o hábito de armazenar seu planejador em um lugar seguro, você saberá exatamente onde ele está quando você sair. Pode guardá-lo onde quer que guarde o telemóvel, com as chaves do carro, ou perto da porta da frente, por exemplo.
4. Realizar uma sessão diária de planejamento. Defina uma hora programada a cada dia para fazer o seu planejamento diário (colocá-lo em seu calendário até que se torne um hábito!). O objetivo é planejar as atividades e compromissos do dia seguinte. Fazer isso lhe dará um mapa mental que irá ajudá-lo a completar as tarefas em sua lista.
5. Consulte o planejador regularmente. Comece por verificar a sua agenda não menos do que três vezes por dia: uma vez de manhã, enquanto você está olhando para a frente para o seu dia, uma vez Ao Meio-dia, e uma vez à noite para rever e planejar o dia seguinte.
6. Use a agenda como seu calendário para tudo. Isso inclui consultas médicas, aulas de exercício, reuniões de trabalho e datas para contas de correio. Se você tem eventos recorrentes, como uma aula de piano todas as terças-feiras ou fisioterapia duas vezes por semana, durante três semanas, coloque-o em sua agenda eletrônica uma vez e escolher quantas vezes ele deve aparecer—o calendário vai colocá-lo nas datas corretas para você. Se você tem um planejador de papel, digite um ou dois meses de tais compromissos de cada vez.
você também pode querer usar o seu planejador como um” despejo de cérebro”, se houver espaço. Isso significa notar idéias ou pensamentos importantes à medida que eles vêm a você, em vez de confiar em sua memória para retê-los. O despejo cerebral também pode fazer parte da sua lista diária de Tarefas.
se você achar que a abordagem passo-a-passo aqui delineada é difícil de seguir, pense em dividi-la em passos ainda menores, com base em suas necessidades pessoais. Você pode precisar enfrentar as emoções com base em uma vida de desafios organizacionais e de planejamento antes que você possa dominar o uso de um planejador de dia. Se necessário, procure sistemas de suporte fortes e consulte um profissional, como um terapeuta familiarizado com ADHD adulto ou um treinador de ADHD.
Documento conexo:
- gestão do tempo e ADHD: listas de itens por-fazer