com freqüência me perguntam sobre o que kettlebell para comprar e também qual o tamanho do kettlebell peso para comprar também.
Abaixo vou abordar os diferentes tipos de kettlebells, o que procurar ao comprar kettlebells, o que kettlebell pesos que você precisa, e, finalmente, algumas das marcas dos melhores kettlebells que eu recomendo.
OK, vamos começar…
Os Diferentes Tipos de Kettlebells Você Pode Comprar
Com a explosão do kettlebell training nos últimos 10 anos agora há muitas formas e tamanhos disponíveis para comprar.
” a kettlebell’s design allows its center of mass to extend beyond the hand. Isto facilita os movimentos balísticos do corpo inteiro, semelhantes aos movimentos encontrados na captura e limpeza e masturbação no levantamento de peso. Exercícios de kettlebell comuns envolvem oscilações, elevadores e prensas, mas ao contrário de halterofilismo ou powerlifting, o treinamento de kettlebell pode ser realizado bilateralmente e unilateralmente em todos os planos.”(Manocchia et al. 2013)
vamos dar uma olhada no que está disponível em Amazon.com agora mesmo:
Como você pode ver, há um número de diferentes tipos de kettlebells que você pode escolher a partir de:
- Revestido de Vinil Kettlebells
- Ajustável Kettlebells
- , de Ferro Fundido, Kettlebells
- Kettlebells com um Gorila Face
- e muito mais…
Você pode, em teoria, use qualquer um desses kettlebells para algumas das básica kettlebell exercícios.
por exemplo, os seguintes exercícios estariam OK com qualquer uma destas escolhas kettlebell:
- Deadlift de braço único
- deadlift de perna única
- Slingshot
a razão pela qual estes exercícios de kettlebell ficariam bem com qualquer uma destas escolhas de kettlebell é que envolvem os movimentos mais simples que não requerem muita interacção com o próprio kettlebell.
o exercício de braço único pode ser realizado com qualquer tipo de kettlebell:
um dos exercícios mais importantes do kettlebell é o kettlebell swing.
desde que o punho não é vinil e/ou tem um acabamento ruim que corta as mãos, em seguida, muitos destes kettlebells seria adequado para apenas o baloiço kettlebell.Por isso, se pretende apenas balançar o kettlebell e realizar os outros três exercícios kettlebell acima, então a maioria das kettlebell fará o trabalho.
no entanto, se você pretende desenvolver e executar muito mais dos exercícios 50+ kettlebell disponíveis, então eu recomendo que você seja mais cuidadoso com a sua decisão de compra kettlebell.
Os 2 Melhores Tipos de Kettlebells Você Deve Comprar
Se você estiver indo para tomar o kettlebell de formação um pouco mais a sério, então você precisa escolher um kettlebell de que não vai danificar o seu pulsos, antebraços, ou cortar suas mãos.
Existem 2 basic kettlebell tipos para escolher:
Concorrência Kettlebells
Como você pode ver a concorrência kettlebell imagem acima a alça é muito menor e é mais quadrada em design.
concorrência kettlebells são projetados para ser usado apenas com uma mão e o tamanho e forma permanece o mesmo tamanho, independentemente do peso.
a vantagem destes tipos de kettlebells é que a sua mão não desliza por aí devido ao espaço limitado mais você pode se acostumar com o tamanho mesmo quando o peso muda.
a principal desvantagem é que eles só podem ser usados com uma mão, de modo que o baloiço de Duas Mãos importantes é para fora e assim são os valorosos goles squats, halos, e muitos outros exercícios baseados em Iniciantes.
se você dá aulas de kettlebell, como eu faço, então esses tipos de kettlebells simplesmente não funcionam na maioria das situações.
, de Ferro Fundido, Kettlebells
O ferro fundido kettlebell é produzido a partir de uma peça sólida de metal que ao contrário da concorrência kettlebell o tamanho vai aumentar com o peso.
você vai notar que o punho é mais amplo, permitindo que você use duas mãos, se necessário, de modo que todos os exercícios com duas mãos são agora possíveis.
Se você é um novato, em seguida, o ferro fundido kettlebell é muito mais diversificado em sua utilização
Fazer a Escolha entre a Concorrência Kettlebells e, de Ferro Fundido, Kettlebells
A escolha deve ser muito fácil para você agora.
como principiante, as kettlebells da competição não permitem exercícios com duas mãos o que torna a aprendizagem do básico muito difícil, portanto, as kettlebells de ferro fundido seria a melhor escolha.
no entanto, se dominou todos os exercícios com duas mãos e quer levar a sua formação kettlebell para o próximo nível e até entrar em algumas competições, então a competição kettlebells são para si.
se optar por ir para as kettlebells de ferro fundido, então ainda há algumas coisas mais que você precisa saber antes de comprar.
aqui está um vídeo rápido dizendo-lhe o que procurar ao comprar o seu kettlebell:
7 Coisas a Evitar Quando Comprar a Melhor Kettlebells
Aqui estão algumas das minhas dicas sobre o que procurar quando você está comprando ou atualizar o seu kettlebell.
Super Thick Kettlebell Handles
a primeira coisa é o cabo. Certifica-te de que não compras um kettlebell com uma maçaneta muito grossa.Se não conseguir enrolar os dedos à volta do cabo do kettlebell, então o cabo provavelmente será demasiado grosso para si.
um kettlebell com uma pega que é muito espessa vai rapidamente cansar seus antebraços e repetições de acabamento de um exercício pode ser muito difícil.
Largura Do Punho Da chaleira estreita
em seguida, pode colocar ambas as mãos através do cabo da chaleira? Alguns kettlebells, como os da competição, são apenas largas o suficiente para uma mão.
se você vai estar realizando um monte de dois exercícios kettlebell com duas mãos, que eu recomendo para iniciantes, então você vai precisar de um kettlebell onde você pode obter ambas as mãos através do punho.Conchas e outras rochas análogas, com patas ou Bases
o fundo do kettlebell deve ter um plano natural, mas não deve ter uma base de borracha ou plástico.
Bases podem ser boas para prevenir marcas no chão, mas infelizmente eles vão realmente escavar no braço e no corpo quando você está usando o kettlebell.Portanto, se o kettlebell tem um pé redondo de borracha ou plástico sobre ele, eu certamente evitaria esse tipo de kettlebell.
Punho de Kettlebell afiado
a quarta coisa é garantir que não há arestas afiadas no punho de kettlebell.
Cuidado com as cascas de água que tenham pedaços de tinta afiados e verifique também onde o cabo encontra o corpo que não existem pequenos cortes que possam cortar nas suas mãos.Se tiver um kettlebell existente com arestas vivas, pode, por vezes, lixá-los com lixa.
completamente redondo corpo Kettlebell
a próxima coisa é o corpo do kettlebell. Certifica-te que não é muito redonda.Se for redondo, como uma bola, então quando estiver na posição de equilíbrio, irá realmente escavar no antebraço, o mesmo problema aplicar-se-á também à posição de topo da prensa superior ou do kettlebell snatch.
portanto, quer um corpo ligeiramente oval de kettlebell e um cabo que molda suavemente o corpo do kettlebell.
evite um kettlebell que seja uma bola redonda com uma grande e afiada pega presa no topo
deve haver um bom bocado suave de continuidade com o kettlebell do corpo para o punho.Em seguida, verifique o espaçamento entre o cabo e o corpo do kettlebell.Consegue enfiar o punho neste espaço?Se o espaçamento do cabo for muito pequeno, irá encontrá-lo realmente escava nos pulsos quando estiver na posição de carga ou em cima.Se for muito grande, o kettlebell deitar-se-á demasiado no braço e escavará no antebraço.
Vinil ou Plástico Revestido de Kettlebell Alças
parece estar na moda para o revestimento de kettlebells em vinil ou plástico, para evitar a marcação de piso, etc.
infelizmente, as conchas kettlebell podem ficar muito escorregadias como suas mãos suam mais eles têm costuras realmente irritantes onde eles foram revestidos que danificam as mãos.Os cabos de plástico nunca parecem ser muito redondos e tendem a ter um cabo oval que causa problemas à medida que gira através da mão.
Qual o Tamanho Kettlebell Pesos para Comprar
O melhor kettlebells, tradicionalmente, vêm os seguintes pesos:
- 8kg (17lbs)
- 12kg (26lbs)
- 16kg (35lbs)
- 24kg (53lbs)
- 32 kg (70 lbs)
no Entanto, devido a um grande aumento na popularidade, existem agora muitos de peso tamanhos entre os listados acima.Há quase 10 anos que ensino kettlebell há quase 10 anos e posso dizer com segurança que nunca tive de usar nenhum tamanho de kettlebell para além dos acima mencionados, excepto para um kettlebell 20kg e 28kg.
a grande notícia é que se você fizer a compra certa você só vai precisar comprar alguns dos melhores kettlebells e eles vão durar para toda a vida.
pesos de Kettlebell para as mulheres, o que você precisa
Aqui estão os 3 tamanhos de peso kettlebell que eu recomendo que todas as mulheres devem comprar:
- 8kg (17lbs) – partida perfeito de peso, ótimo para aprender os movimentos básicos e, mais tarde, turco obter ups
- 12kg (26lbs) – usado para os dois jogadores de swing, para começar, e em seguida, mais tarde, muitos outros exercícios
- 16kg (35lbs) – perfeito progressão para o de dois jogadores de swing quando mais avançado para elogiar o 12kg
Com estas 3 kettlebell pesos não há nada mais a senhora deve precisar para sua kettlebell training.
se você sentir que 8kg é muito pesado para um peso inicial, então você precisa entender o tipo de exercícios que você vai realizar.
Assista a este vídeo para ver por que as mulheres devem começar com o kettlebell 8kg:
Kettlebell Pesos para os Homens, o Que Você Precisa
Aqui estão os 3 kettlebell pesos que eu recomendo para os homens a comprar:
- 12kg (26lbs) – perfeito para iniciantes, sem experiência de levantamento de peso, ótimo para iniciantes turco obter ups
- 16kg (35lbs) – peso inicial e ótimo para oscilações e mais entregue único exercícios de
- 24kg (53lbs) – grande progresso para os dois jogadores de swing e mais tarde, entregue único exercícios de
Em uma data posterior mais experientes kettlebell os profissionais podem trabalhar em sobrecarga prensas com a 32kg plus pode precisar para fazer a ponte entre a 16kg e 24kg com um 20kg para o único canhoto de exercícios.Queres mais? Que pesos de kettlebell usar para os diferentes exercícios de kettlebell
onde comprar pesos de Kettlebell
eu tentei e usei um monte de kettlebell no meu tempo a ensinar aulas de kettlebell e a treinar clientes.Tenho de dizer que aprendi da maneira mais difícil e comprei montes de kettlebells que acabaram por ser completamente inúteis.
aqui está uma marca que eu tenho usado consistentemente ao longo dos últimos anos, sem quaisquer problemas, eles são muito razoáveis e disponíveis em Amazon.com nos EUA:
para aqueles com sede no Reino Unido, ir para Wolverson Fitness e verificar a sua série negra de kettlebells.
conclusão de comprar Kettlebells
se você é novo na formação kettlebell e só quer realizar alguns exercícios simples, então quase qualquer kettlebell serve.
no entanto, se quiser tirar o máximo partido da formação do kettlebell e executar exercícios um pouco mais avançados do kettlebell, então terá de escolher um kettlebell de boa qualidade.
as kettlebells de ferro fundido são as mais diversas e excelentes para iniciantes e quase todos os que não estão interessados em ir para a competição.
se estiver mais avançado e quiser concentrar-se em exercícios puramente individuais, então o kettlebell da concorrência pode ser para si.
também delineei acima que tamanho as mulheres devem usar kettlebell e também os pesos iniciais recomendados para os homens.
comprar o kettlebell certo é uma decisão importante se levar a sério a sua formação em kettlebell.Pegue as melhores kettlebells agora e elas vão durar uma vida inteira e melhorar a sua experiência de exercício.Desfruta do teu treino com kettlebell!