temos um aviso para si antes de embarcar neste treino. É um pouco desafiador. A boa notícia, porém, é que a razão pela qual é tão difícil é também a razão pela qual é tão eficaz. Em vez de usar uma sequência de exercícios que visam diferentes grupos musculares, este exercício envolve a realização de pares de exercícios que visam o mesmo grupo muscular.
você começa com um par que trabalha o seu peito, em seguida, passar para um par que trabalha as suas costas e terminar com um par de movimentos inferiores do corpo. Isso pode não parecer particularmente difícil, mas fazer exercícios back-to-back que trabalham os mesmos músculos combinados com não ter períodos de descanso entre esses movimentos irá fornecer um teste real para os seus pulmões e seus músculos. Mas se moer, verá níveis incríveis de perda de gordura e ganhos de tamanho.
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como fazer o exercício
fazer os seis exercícios em ordem, aderindo aos reps detalhados, sem descansar até que você termine todos os reps do sexto e último movimento do circuito. Descansa dois minutos, depois repete o circuito. Faz três circuitos no total. À medida que progride, pode adicionar outro circuito.Bancada inclinada
Reps 10 Rest 0sec
deitar num banco colocado a 30-45° inclinar segurar halteres à altura do peito com os cotovelos abaixo dos pulsos. Pressione os pesos diretamente acima e aperte seus peitorais no topo do movimento, em seguida, baixar de volta para o início.
2
Reps 10 Rest 0sec
deitar num banco colocado a 30-45° inclinar segurando um haltere em cada mão acima da face com os braços direitos. Mantendo uma ligeira curvatura em seus cotovelos, baixar os pesos para os lados em um arco, em seguida, contrair seus peitorais para levantá-los novamente.
3 linha inclinada
Reps 10 Rest 0sec
deitar-se num banco colocado a 30-45° inclinar segurando um haltere em cada mão, permitindo-lhes pendurar em linha recta. Remem os halteres para os lados, liderando com os cotovelos. Aperta os músculos das costas no topo do movimento.
4
Reps 10 Rest 0sec
deitar-se num banco colocado a 30-45° inclinar segurando um haltere em cada mão, permitindo-lhes pendurar em linha recta. Sem encolher os ombros, levante os pesos para os lados num arco, mantendo os braços direitos.
5 Calhaus
Reps 10 repouso 0sec
Levante-se ereto, com os pés afastados da largura do ombro, segurando um haltere em cada mão. Dobre as ancas e os joelhos simultaneamente para baixo até que as suas coxas estejam paralelas ao chão e depois endireite-se.
6 agachamento Divisão
Representantes de 10 de cada lado Resto 2min
Ficar de pé segurando um halter em cada mão, com os pés em uma escalonadas de postura, de aproximadamente um metro de distância. Dobre ambos os joelhos simultaneamente até que o joelho das costas esteja quase a tocar no chão, e depois endireite-se de novo.