🔎🔎quais são os requisitos
requisitos & músculos utilizados
- ✅ a alavanca da frente de força é mais uma habilidade de força. Força bruta é necessária para que se você tiver isso em todas as áreas certas, você provavelmente obterá a alavanca da frente em um instante.
Aqui estão os músculos utilizados principalmente para executar uma alavanca frontal:
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- ombro & peito: deltóide posterior, pectoralis maior E minor. Dorso: serrátil anterior, latíssimo do dorso e quadrado lombar, romboidal, redondo menor
- Braços: 3 cabeças do tríceps, punho e flexores do dedo, pronator redondo, pronator quadrado
- Núcleo: transversus abdominal, reto abdominal e resposta oblíquo externus
- OUTROS: quadricep músculos, parte interna da coxa, isquiotibiais, glúteos, panturrilha, pés, antebraços, mãos e músculos do pescoço
Repare que há um monte de outros músculos em jogo. Como mencionamos anteriormente, é uma habilidade em calistenia. Espera usar todo o teu corpo o tempo todo a realizar o movimento, mas os principais intervenientes são as costas, o peito, os braços e o núcleo. O núcleo e não só os abdominais.Todos estes músculos devem ser extra-fortes, assim como o resto do seu corpo.
- ✅ mobilidade-falamos sobre a articulação do ombro que vai mover-se para você chegar e segurar o exercício estático. Vai mover-se na extensão do ombro. Claro, você vai liderar cargas de força, mas mobilidade também vai jogar um rolo vital, a fim de manter as articulações do ombro saudável e feliz.
também deve estar preocupado com a sua mobilidade da anca. Tens de segurar uma inclinação pélvica posterior. A falta de mobilidade nos quadris pode fazer com que você perca o corpo adequado, que quebra a sua forma de alavanca dianteira geral.A extensão do ombro é um movimento importante para executar o movimento. Os Lats também desempenham um papel importante na extensão do ombro, razão pela qual a força de lat e a mobilidade são necessárias para uma alavanca dianteira.
- ✅ flexibilidade-pode ser bastante taxante para o corpo inferior para mantê-lo horizontal ao chão. A flexibilidade da perna, especialmente na cadeia posterior, pode ajudar a alongar as pernas durante a difícil habilidade.
- ✅ habilidade & técnica-a ênfase interminável na forma adequada ainda persiste aqui. Os exercícios de fortalecimento realizados também irão ensinar a habilidade e técnica para a alavanca frontal.
mas a coordenação do corpo, a ativação muscular e o controle do corpo também são aspectos muito vitais que ajudam a aprender e dominar a alavanca frontal.
há uma ênfase nos movimentos de entrada, tais como as descidas verticais inferiores e elevação da alavanca frontal. Estes exercícios ensinam a coordenação adequada para a entrada, bem como a ativação muscular para a alavanca frontal.Exercícios individuais de ativação muscular, tais como contracções da escápula e puxão militar também ajudam a aprender a forma adequada para que você possa colocá-los todos juntos para finalmente obter a alavanca da frente.
- ✅ resistência-segurar a alavanca estática requer um corpo muito sólido para que você possa segurá-los tanto quanto você pode.
seu núcleo desempenha o papel central para manter uma linha sólida. É por isso que o bodyline fundamental é um requisito e à medida que você aprende a alavanca frontal, exercícios mais extensos do núcleo serão usados para fortalecer ainda mais a sua linha média.