músculos doridos … o que significa
Aqui estão dois mitos sobre músculos doridos:
“ficar dorido significa que você teve um bom e eficaz exercício.”
se isto fosse verdade, qualquer coisa que causasse dor e dor nos músculos significaria que estimulava o crescimento muscular. Quem me dera que fosse assim tão simples. Para ser honesto, há um debate calmo sobre o que exatamente causa músculos doridos normais … sabemos que há alguma inflamação e algum potencial acúmulo de ácido láctico, mas além disso, realmente não temos muita certeza. Qualquer exercício ou rotina fora do seu treino normal pode causar dor. Eu treino o meu corpo com pesos numa base muito regular e a um nível avançado, mas se eu fosse nadar por uma milha posso garantir-lhe que ficaria dorido no dia seguinte. Isso significa que a natação estimulou mais força e crescimento muscular do que o meu treino de peso regular? Não…de todo. A única maneira de saber se um treino é eficaz é o seu progresso, simples e claro. Estás a progredir?? Se a resposta é “sim”, então parabéns você está treinando efetivamente. Se a resposta é “não”, então lamento dizer-lhe que o que está a fazer não está a funcionar, independentemente do quão dorido fica.
“músculos doridos nunca devem ser treinados … fazendo isso irá ultrapassá-los.”
soa intuitivo, certo? Parece razoável que o treinamento de um músculo dorido resultará em mais danos, prolongando assim a recuperação. Há um nugget da verdade nisto mas aplica-se principalmente à intensidade. O exercício de baixa intensidade realmente acelera e facilita a recuperação. A coisa mais catabólica (desperdício muscular) absoluta que você pode fazer em sua vida não é mover. Deita-te na cama durante uma semana sem te levantares e vais deteriorar a um ritmo alarmante os músculos vão encolher e o teu desempenho atlético vai diminuir tremendamente. Se seus músculos estão doridos não se tornam sedentários para tentar acelerar a recuperação. Em vez disso, faça uma gama completa de baixa intensidade de exercícios de movimento e estica para a área afetada e não só você vai recuperar mais rápido, mas também vai priorizar músculo adaptation…in por outras palavras, o teu músculo vai ficar mais forte e maior mais rápido.Então o que é que a soreness nos diz?? A dor excessiva diz-nos que aplicaste uma intensidade excessiva. Raramente significa que treinaste com demasiada frequência. Significa que treinaste demasiado. Dor excessiva é o tipo de dor que” mal consigo andar”. Demasiada intensidade também pode ser perigosa. Uma condição conhecida como rabdomiólise pode ocorrer em que danos musculares excessivos cria tanto produto de resíduos (creatinina quinase, por exemplo) que certos órgãos (rins tipicamente) não podem acompanhar o processo de remoção de resíduos e eles falham, às vezes causando morte. Alguns programas de exercício realmente gabam-se de que isso acontece com seus sistemas como se fosse um emblema de honra! Que estupidez!!
é muito mais fácil criar danos excessivos com uma aplicação excessiva de intensidade que é com frequência. Concentra-te em ajustar a tua intensidade se sentires uma dor excessiva…baixa um ou dois pontos. A intensidade também é muito individual … a quantidade certa de intensidade para uma pessoa pode ser muito ou muito pouco para outra. Em caso de dúvida, trabalhe com menos intensidade mas com mais frequência para um progresso mais consistente.