Melhores máquinas Cardio para glúteos

a verdade simples é que praticamente todos podem se beneficiar de um bom programa de exercício cardiológico projetado para trabalhar esses glúteos.

não importa se você é magro e tem um rabinho pequeno você quer adicionar figura também, ou você é uma mulher maior com um rabo grande que você quer diminuir.

os músculos vão ser trabalhados independentemente do tipo de corpo que você tem.Precisa De Ser Membro Do Ginásio?

(já tem um membro do ginásio? Confira O Cardio Máquina Lista)

Um dos maiores problemas que enfrentam as pessoas que querem tonificar o corpo é que eles parecem pensar que a única maneira de fazer isso é participar de um ginásio e contratar um treinador.

claro, muitos dos ginásios maiores irão oferecer várias máquinas, mas e se você apenas quiser fazer o seu exercício em casa?Se se sentir consciente no ginásio, talvez uma máquina caseira lhe sirva melhor.

a maioria é acessível e pode ser usado para uma variedade de exercícios para ajudar a construir seus glúteos e fortalecer e tonificar outras áreas do seu corpo.

tipos de máquinas Cardio para ajudar a firmar Glutes

existem quatro tipos diferentes de equipamentos de exercício que podem ser usados para se concentrar em seus glúteos.Cada um deles pode ajudá-lo a atingir o seu objectivo.

pode utilizar apenas um deles, como uma passadeira,mas também pode comprar alguns para variar a sua rotina de exercício.

em 2007, uma equipe de pesquisadores do Hospital de reabilitação de Madonna localizado em Lincoln, NB realizou testes envolvendo quatro das máquinas de exercício mais comumente usadas (2).

o objetivo deste estudo de pesquisa era descobrir qual deles era mais eficaz em engajar os glúteos.

o estudo revelou o seguinte::

Como você pode ver facilmente, os resultados deste estudo indicam claramente que a esteira é a melhor escolha se você estiver olhando para melhorar a condição e a aparência, seguido pela máquina elíptica.

não importa qual destas máquinas você decide usar, há algumas coisas que você pode fazer para maximizar a sua eficácia em sua rotina de Exercício (3).4 Dicas quentes para glúteos

• quando estiver a andar na passadeira, tente ligar a linha até ao ponto mais alto que conseguir aguentar durante 30 minutos.Quando estiver a trabalhar numa máquina elíptica, tente puxar um pouco as ancas para trás, fazendo com que a sua parte posterior se estique um pouco enquanto faz exercício.
• se estiver a trabalhar numa escadaria, torne as suas estrias mais longas, saltando todas as outras etapas.Se está a andar ou a correr na passadeira ou nas calçadas ou trilhas, tente empurrar com o calcanhar em vez dos dedos dos pés. Isso ajuda a contrair um maior número de músculos em seus glúteos e dar-lhes um exercício mais completo.

vamos dar uma olhada rápida em cada um dos quatro tipos de máquinas Cardio.

a esteira

esta é talvez a forma mais comum de equipamento de exercício doméstico encontrado em milhões de casas em todo o país.

uma coisa que você pode contar é que os melhores corredores do mundo não têm glúteos fracos.

uma passadeira é uma forma perfeita para você replicar um bom exercício de jogging ou caminhada e exercitar seus glúteos, sistema cardiovascular, músculos das pernas, e muito mais.

certifique-se de variar o seu treino mantendo a velocidade do cinto estável e variando o ângulo de inclinação de cerca de 3 por cento até 12 por cento várias vezes.

a máquina elíptica

trabalhar numa máquina elíptica por apenas meia hora pode ajudá-lo a queimar até 400 calorias.

pode utilizar os cabos para fazer com que os movimentos de treino fluam mais suavemente, pelo menos até se sentir confortável com esta máquina.Se está a tentar tirar o máximo partido de uma máquina elíptica para os seus glúteos, tem de aumentar o nível de resistência.

também pode usar os braços para ajudar com o equilíbrio em vez das pegas, pois isso fará com que os músculos inferiores do corpo, incluindo os glúteos, trabalhem muito mais.

o Stairmaster

alpinistas como o Stairmaster tornaram-se muito populares e fornecem-lhe uma alternativa muito desafiadora para bater na passadeira ou correr nas ruas.

não só isto, mas usar um alpinista pode dar-lhe todos os benefícios do jogging sem o estresse em suas articulações.

se você vai para a Stairmaster, escolha o tipo que faz uso de um conjunto de degraus giratórios em vez de pedais como eles tendem a ser muito mais eficazes.

ficar de pé e evitar o uso das pegas lhe dará um exercício mais eficaz.

bicicletas recumbentes

bicicletas recumbentes são mais para aqueles que estão tentando construir músculos das pernas, e desfrutar de um bom exercício cardíaco sem impacto nas costas e músculos das costas.Como você pode ver pelos resultados do teste concluído em Madonna, eles não são a forma mais eficaz de exercício se você está tentando construir seus glúteos, mas eles ainda fazem a diferença.

Aqui estão as nossas melhores escolhas de cada categoria.

Esteira Top-Rated

se você planeja investir em uma esteira, procure um que tenha um motor pesado (de preferência comercial) e um cinto almofadado para maior conforto. Muitos dos modelos top-rated têm múltiplas configurações de velocidade e inclinação, exercícios computadorizados, e conexões para um iPod ou mp3 player. Alguns até têm Wi-fi embutido que lhe permite conectar-se a novos programas de treino e sites de armazenamento online.

ProForm ZT6 Treadmill

pontua um sólido de 4, 8 de 5 estrelas

ProForm tem sido considerado um dos fabricantes de esteiras de topo para uso doméstico. Suas passadeiras oferecem uma incrível variedade de recursos. Este vem com um motor elétrico de 2.5 CHP comercial, um cinto de 20 polegadas de largura que tem 55 polegadas de diâmetro. O cinturão monta em almofadas de ProShox e tem 300 Lb. capacidade. Ele vem com uma interface iPod® para que você possa ouvir as suas músicas favoritas de treino. A velocidade do cinto é ajustável até 10 mph e os magos de linha rápida® saem a 10%. Existem 18 aplicativos de treino pré-programados.

Top-Rated Máquina Elíptica

ao contrário de esteiras que normalmente custam menos de us $1.000, de boa qualidade, máquina elíptica é que vai definir você de volta um centavo bonita. Na verdade, você pode facilmente esperar pagar $1.500 a $2.000 por um modelo top-rated. Procure modelos com pedais ajustáveis, stride, incline e consola.

Sola de Fitness E35 Máquina Elíptica

Mais de 200 pessoas classificaram isso como um em 4,4 estrelas

Esta é uma excelente máquina elíptica, que tem tudo que você poderia querer. Ele possui um conjunto completo de recursos ajustáveis, incluindo stride, pedais, potência ajustável inclinada e console. O ecrã LCD está iluminado e mede 7,5 polegadas. O sistema front-drive apresenta um ventilador embutido e um par de pedais de 15 polegadas para caber pés maiores. A capacidade máxima é de 375 lbs. O E35 vem com 6 programas padrão e a capacidade de adicionar mais 2 programas personalizados.

StairMaster graduadores que se encontram

Há quem pense que você pode obter o mesmo tipo de exercício, simplesmente andando para cima e para baixo as escadas. Este não é o caso. Uma boa stair stepping máquina deve apresentar arrasto ajustável nos degraus para melhorar o seu treino. Enquanto há muitos estivadores manuais no mercado, a maioria dos compradores optar por um modelo powered que oferece um workout mais suave. Estas máquinas normalmente apresentam alguma forma de leitura computadorizada que exibe vários detalhes importantes de trabalho. As informações apresentadas podem incluir::

• calorias queimadas
• número de passos subiu
• distância percorrida
• frequência cardíaca
• tempo

Top-Rated Powered Escada Deslizante

StairMaster 7000 PT Stepmill

Realmente a nata da cultura quando se trata powered escada graduadores que se encontram

StairMaster tem sido no topo da pilha quando se trata alimentado stepmills. Esta unidade apresenta uma escadaria rotativa com degraus de 8 polegadas que simplesmente imitam a ação de subir um real vôo de escadas. Você pode ajustar a taxa de passos de 24 a 162 passos por minuto. Existem também 20 níveis de resistência e 6 programas pré-instalados para você escolher. Você vai precisar de uma sala que dispõe de um teto de três metros para usar com segurança esta máquina.

O Manual da Escada Deslizante

Nem todo mundo quer ou tem espaço para um cara motorizado stepmill. A boa notícia é que você pode comprar um enteado operado manualmente por uma fração do custo de um StairMaster. As estepes manuais normalmente usam Bandas de resistência ou cilindros hidráulicos para adicionar resistência aos degraus. Eles devem ter alguma forma de corrimão para ajudar com a estabilidade e muitos podem ser dobrados para facilitar o armazenamento.

Stepmill Manual Top-Rated

Stepper Escalador com sol

simples, fácil de usar, dobra-se para armazenamento e mais de 349 pessoas classificam-no em 4.3 estrelas

enquanto este estepe está listado como sendo o treinador perfeito para alpinistas, ele também oferece um fantástico treino de baixo impacto para os seus glúteos e muito mais. A tela incorporada mostra um temporizador, contador de passos, e calorias queimadas. Ele apresenta um par combinado de cilindros hidráulicos ajustáveis de resistência que lhe fornecem uma ação de passo super-suave. Ele dobra – se para fácil armazenamento e é perfeito para iniciantes e especialistas tanto.

A Bicicleta ergométrica Reclinada

Enquanto estudos mostram que uma bicicleta reclinada não é a melhor escolha para trabalhar em sua glúteos, vamos dar uma rápida olhada no que você deve estar procurando se decide adicionar um ao teu ginásio em casa. Qualquer bicicleta de exercício recumbent que você comprar deve ter um sistema de resistência magnética muito silencioso que é totalmente ajustável. Você precisa de um assento grande, de preferência com um encosto, e um console que lhe fornece certas informações básicas. Você pode esperar gastar de algumas centenas de dólares para um todo o caminho até US $2000 ou mais.

Top-Rated Recumbent Exercise Bike

Exerpeutical 1000 High Capacity Magnetic Recumbent Bike W / Pulse wide Seat Extended

Under $200 and rated 4.6 estrelas por 125 compradores satisfeitos

esta” bicicleta “apresenta um design” step-thru ” que torna muito mais fácil para entrar e sair de. Tem uma capacidade de peso de até 300 lbs. Ele também vem com extensores de pernas para garantir a máxima estabilidade. Os controles de tensão magnética de 8 níveis permitem definir a quantidade de resistência que é agradável. O sistema de accionamento do “torque suave” proporciona-lhe uma sensação suave e consistente no pedal. Todo o sistema é tão calmo que você pode facilmente assistir TV enquanto você está trabalhando fora. Ele também possui uma almofada de assento bem acolchoado extra-grande para conforto adicional.

Antes de Ir

Comprar nenhum tipo de equipamento de exercício pode ser muito desafiador.

você pode achar que tentar realizar tudo em seus planos para ficar apto vai precisar de mais de uma peça de equipamento.

o mais versátil dos listados acima e nosso favorito é alguma forma de passadeira.

aqueles feitos pela Proform parecem ser construídos de acordo com os padrões certos, incluindo motores de qualidade comercial que devem fornecer-lhe anos de serviço fiel.

não importa que tipo de equipamento você decida comprar, você deve sempre incluir alguma forma de exercício manual em seu programa se você quiser alcançar os melhores resultados possíveis.

Dee

Dee é uma mãe saudável, e esposa que adora escrever quando não está no ginásio.