lembro-me dos primeiros ténis de corrida que comprei. Entrei na Betty suada e comprei um par de Asics, eram roxos e cinzentos e a minha amiga Emily tinha um par igual. Embora possam não ter sido o sapato certo para os meus pés, eles eram incrivelmente confortáveis e isso era tudo o que importava naquela época.Uma vez que os pus no chão, fui à loja Asics, corri na passadeira e comprei o par que o especialista em sapatos recomendou. O único problema é que não eram assim tão confortáveis. Eu pronunciei, e então os sapatos foram projetados para apoiar meus pés e me impedir de rolar para dentro, mas não parecia natural.
então eu comprei outro par com um pouco menos de suporte, e eles foram ótimos! Todos da mesma marca, mas não o sapato certo para mim.
desde então tentei muitos sapatos diferentes ao longo dos anos, correr centenas de milhas em algumas marcas, incluindo 6 maratonas em diferentes versões da Adidas Ultra Boost. Não há uma marca ou sapato perfeitos para todos. Trata-se da forma individual do pé, Estilo de execução, preferência, e também…custo.
é claro que o custo é um grande fator para muitos de nós, mas, se você vai investir em uma peça de engrenagem running, seria seus sapatos. Eles podem fazer uma grande diferença para o seu conforto e ajudar a prevenir lesões. (Eu também sugeria um bom soutien esportivo!)
perguntei a Hollie Doente (aka Alimentada por Lolz no instagram e seu boletim semanal) e Emma Kirk-Odunubi, ambos com sapato de especialistas que são o meu go-to para sapato perguntas para ajudar a dar alguns conselhos para os novos corredores de comprar seu primeiro par de tênis, e aqueles de nós que podem precisar de substituição de pares após acumulando milhas durante o bloqueio, como podemos fazer isso…
Por que é importante ter um par de tênis ao invés de incluir somente seu velho par de sapatilhas?
de acordo com Emma, executar treinadores específicos são fundamentais porque eles ajudam a apoiá-lo para a ação de correr para a frente ou para trás. Outros sapatos podem ser mais construídos; digamos tênis ou tênis de bola e ser um pouco mais pesado e usar materiais densos. Esses não são feitos para ser confortável para correr longas distâncias!Então, se você acabou de terminar o Couch a 5K ou está prestes a começar a correr e está interessado em se comprometer com ele, então vale a pena investir em um par de sapatos de corrida adequados para se certificar de que você está confortável na corrida.Há um código de desconto de 15% na necessidade do Runner se ouvires o meu podcast!
como escolher um par de treinadores se você é um corredor principiante
pode ser difícil encontrar o seu primeiro par de treinadores específicos em execução. Há tantas marcas lá fora oferecendo uma grande variedade de estilos que pode se sentir impossível saber por onde começar. Emma aconselha que, enquanto todas as marcas estão tentando atender a todos os tipos de forma e tamanho do pé, certas marcas podem ser mais adequados para um pé mais estreito ou pé mais largo.
e este não é o momento para ser tentado apenas pelo caminho da cor (embora como um amante treinador eu acho isso difícil!)
idealmente, você iria para uma loja de corrida de especialidades e correr na passadeira para ter uma análise de marcha adequada. A maioria das lojas em funcionamento irá oferecer isto como um serviço gratuito na loja para ajudá-lo a escolher o sapato certo. Eu tinha o meu feito mais recentemente na necessidade de Runner, onde eles me filmaram correndo ,e mostrou o eu ligeiramente pronunciando para dentro (e deixando cair minhas Ancas, não era bonito!!)
durante o encerramento, obviamente isso é significativamente mais difícil, no entanto Hollie, um especialista em sapatos de corrida aconselhou que muitas lojas de corrida estão fazendo acessórios virtuais. Eles podem fazer uma chamada de Zoom, ver-te andar por aí na tua própria casa e analisar o teu andar! Algumas marcas, como a Brooks têm localizadores de sapatos online para ajudá-lo a navegar no seu alcance, enquanto outras marcas podem ter chats/e-mails online que podem ajudá-lo.Se em dúvida, Emma sugere ir para um sapato neutro estável que não seja muito almofadado. Sapatos que são muito macios às vezes não podem segurar o pé tão bem. Mas lembra-te, os teus ténis de corrida não precisam de ser arrombados. Devem estar confortáveis da primeira vez que os usas.
melhores sapatos de corrida para iniciantes
deixe-me apenas dizer que não há um único melhor sapato de corrida para todos, todos nós temos pés diferentes, marcha e pé strike. Alguns podem rolar para dentro, alguns para fora, alguns podem atacar enquanto outros pousam na bola de seu pé. Pedi à Hollie e à Emma para partilharem alguns dos seus favoritos, e acontece que são bastante semelhantes aos sapatos que uso pessoalmente em rotação pesada. Estes são neutros sapatos que não atender a todos, mas poderia ser um bom lugar para começar…
Brooks Ghost 12
eu usei estes, mais do que qualquer outro sapato nos últimos 8 meses, na verdade, eu provavelmente excedeu 500 milhas e realmente deve solicitar um novo par. (Estou de olho nesta versão preta e dourada). São, honestamente, alguns dos sapatos mais confortáveis que já usei, são um sapato almofadado neutro, perfeito para corridas fáceis à medida que se constrói a quilometragem.
o sapato tem um salto de 12 mm para a queda do dedo do pé, e a parte superior é impressa em 3D, o que significa que é feita de um único pedaço de material, reduzindo as chances de bolhas de costuras. A sola é feita em parte pelo DNA loft, uma combinação de espuma/ar/borracha dando amortecimento durável, enquanto o forefoot é feito de DNA BioMoGo que dá mais retorno de energia, ajudando você a impulsionar mais rápido para a frente.
O Hoka Arahi foram os sapatos que eu iria colocar depois de um longo voo, um longo dia de trabalho ou quando eu meio que não quero correr…eles eram como chinelos de quarto, na minha opinião. Embora eu saiba que a forma e única sola do Hoka pode colocar alguns corredores principiantes fora, o dedo do pé para calcanhar queda na maioria Hoka’s é realmente muito semelhante a outros sapatos neutros almofadados, em torno de 4mm, então você está recebendo um sapato mínimo com um monte de amortecimento debaixo dos pés.
as pontas soltas nas extremidades, esta geometria meta-rocker é suposto encorajar o seu andar natural, dando – lhe um rolo suave para levantar os dedos dos pés, concebido para ajudar a prevenir lesões nos membros inferiores. Este sapato oferece estabilidade adicional como o seu pé fica no meio do buraco que a marca chama de “o assento do balde”. Escrevi aqui uma resenha completa do Hoka um Clifton 3.
novo saldo 1080s
pessoalmente, eu realmente gosto do amortecimento desta nova versão do NB 1080s, que parecem ser um pouco mais perto de in parece Hoka do que iterações anteriores. Como o Hoka, apesar de seu tamanho, é muito leve no pé e executando, você nem pense em seu sapato…
A parte interna do sapato exclusivo foi construído um pouco para cima para proteger o seu pé de fadiga relacionada pronação, enquanto a malha superior é feita a partir de ‘Hypoknit’, projetado para um ajuste confortável em alguns lugares e o movimento irrestrito, em outros, de acordo com o movimento natural do pé.
Asics Gel Nimbus
corri três das minhas 13 maratonas em Asics, e montei muitas, muitas milhas no Gel Nimbus. Estes são um daqueles sapatos que não mudam muito entre as iterações, tornando-se uma aposta bastante segura para comprar em repetição, temporada após temporada. É um sapato liso e de suporte, que tem um Sola de borracha de alta abrasão que adiciona durabilidade ao sapato, bem como tração em estradas molhadas e trilhas fáceis. A tecnologia gel é projetada para fornecer a absorção de choque em seu calcanhar e pés dianteiros. Não é o sapato mais leve do grupo, mas é resistente e um ótimo sapato de treino e eles acabaram de trazer uma versão ‘Lite’, que eu não posso esperar para tentar!
Sapatos que eu não tentei pessoalmente, mas que foram recomendadas foram o Mizuno Wave Céu (Tom veste Mizuno e ama, um amigo nosso, na verdade, emprestado seus sapatos para correr e amava tanto que comprei um par), Saucony Ride, e Sonic 3 de Under Armour. Emma (uma embaixadora sob armadura, está atualmente correndo no I atualmente corre no HOVR Machina UA. Ela explica que é uma “grande combinação de suave amortecimento e sensação propulsiva para ajudar o retorno de energia e amortecimento através da minha corrida”.Há um código de desconto de 15% na necessidade do Runner se ouvires o meu podcast!
é verdade que o seu sapato de corrida deve ter um tamanho maior do que os sapatos habituais?
Sim! Você quer que os seus sapatos de corrida para ser 1/2-1 tamanho 1/2 maior do que os seus sapatos do dia-a-dia, este acomoda para os seus pés inchaço quando você faz exercício. E é particularmente importante para corredores de longa distância. Você pode querer verificar para fora meu post em ‘ Como evitar perder suas unhas dos pés!’
Emma sugere que você quer ter pelo menos uma largura de dedo ou polegares no final do sapato para permitir espaço extra quando o pé incha e se espalha enquanto corremos.
largo vs estreito fit?
pessoalmente, eu tenho lutado com alguns sapatos sendo muito estreito para os meus pés (e eu não acho que eles são particularmente largo!) Eu lutei com algumas versões de Asics e Hoka shoes e é por isso que é crucial encontrar um par que funciona para os seus pés em particular. New Balance, Brooks and Hoka One have different width fittings for their shoes, while Hollie reported that Mizuno, Asics and Adidas tend to be on the narrower side.
de acordo com a pesquisa da Nike, as mulheres tendem a ter pés dianteiros mais amplos, um calcanhar mais estreito, dedos mais longos e arcos mais altos do que os homens, de modo que poderia valer a pena comprar os sapatos específicos femininos para atender a estes diferentes biomecânicos.Como sabe se precisa de um sapato de estabilidade?
estabilidade vs neutro é basicamente sobre como os pés se movem. Você pode ser categorizado nestas áreas com base nos níveis de pronação dos pés. A pronação é um movimento normal que todos fazemos e é como o choque dos pés absorve quando andamos e corremos. A velocidade, localização e grau em que isso acontece no pé pode depender de que Sapato você acaba.
também só porque você tem um arco alto ou um pé mais liso não significa que você precisa de um certo tipo de sapato (que é por isso que o truque do pé molhado não funciona!). Exemplo. Todos os “pés chatos” não são melhores num sapato específico porque todos esses pés podem mover-se de maneiras muito diferentes.
é tudo sobre ter uma corrida confortável. Se te sentires com mais dores no tornozelo, às vezes é sinal de que precisas de um sapato estável. Mas tanto a Emma como a Hollie concordam que a única maneira real é ter um profissional a ver-te correr ou andar. Entre em contato com um especialista run store que tem muito mais experiência do que uma loja de esportes genéricos, e pedir-lhes ajuda!
>quando você deve substituir seus sapatos de corrida?
um par de sapatos deve durar cerca de 400-500 milhas com base no uso e peso do corredor “médio”. Mais uma vez, isto varia entre todos nós. A melhor maneira é rastrear em um aplicativo como MapMyRun ou Strava e registrar seus sapatos uma vez que você comprá-los. Se em dúvida mudar pelo menos uma vez por ano ou após uma lesão diz Emma
>para mim um bom sinal é quando o sapato está começando a mostrar desgaste – como a sola perdendo tracção. Carros de corrida ou sapatos como o Nike Vaporfly 4%, tendem a ter uma vida útil mais curta do que os sapatos de treino.Para corredores que já têm um sapato favorito, podem comprar a próxima iteração desse sapato? Por exemplo, mudar do Ghost 11 para Ghost 12?
Hollie me disse que, embora marcas como Brooks, New Balance, Hoka e Saucony geralmente manter seus sapatos bastante semelhantes dentro das linhas de modelo, isso nem sempre é o caso. A Nike, em particular, muda os seus sapatos quase todos os modelos, então definitivamente vale a pena experimentá-los, ou encomendar de algum lugar com uma boa política de devoluções!
precisas de um rasto de sapatos de corrida e de um sapato de estrada? Ou um sapato pode fazer o trabalho? O Conselho da Emma é que se mais de 70% da tua corrida for para fora da estrada, vai para um sapato de corrida. Muitos sapatos de estrada podem ser usados em rotas parciais de trilha como eles têm bastante boa aderência. No entanto, um sapato de trilho é um grande investimento se você passar muito tempo fora nos campos/toe caminhos ou bosques.
os meus sapatos de trilho favoritos são a espuma fresca nova equilíbrio Hierro, eu corri uma meia maratona de trilhos no Nepal neles, bem como 10K na areia em Wadi Rum. Eram incrivelmente confortáveis, solidários e resistiam brilhantemente à lama e à areia. Também uso o Hoka One Speedgoats há anos.
infelizmente, este não é um guia definitivo, pois há simplesmente tantos sapatos no mercado, e a tecnologia está em constante evolução, já para não mencionar o fato de que cada pé é diferente! No entanto, espero que dê uma visão sobre alguns dos meus sapatos neutros favoritos, e ajuda a guiá-lo a encontrar um par que se adapte aos seus pés, estilo de corrida e necessidades de treinamento!Deixe um comentário ou me DM no instagram se você tiver outras perguntas …
há um código de desconto de 15% na necessidade de Runner no final de cada show se você ouvir o meu podcast!