Michael B. Jordan está programado para bater a tela de prata mais uma vez e desta vez ele está jogando Killmonger, arqui-nemesis de T’Challa, na pantera negra da Marvel.O seu objectivo? Para arruinar o regresso de T’Challa (Chadwick Boseman) e derrubar qualquer reivindicação que ele possa pensar que tem ao trono de Wakandan.
E enquanto ambos os personagens mostrar toneladas de cérebros (ambos Killmonger e T’Challa têm Doutorados), que é sua força, que provavelmente irá pegar os olhos de muitos espectadores em fevereiro deste ano.
assim, nesta série de duas partes, vamos quebrar os treinos inspirados pelos atores principais do Pantera Negra que podem ajudá-lo a alcançar um físico semelhante.
First up, Michael B. Jordan ‘ s Killmonger.Nota do Editor: certifique-se de que está a fazer todas as coisas certas que precisa de fazer para construir massa muscular magra. Para aqueles que procuram um recurso mais profundo para ensiná-los a construir músculos, nós criamos um curso de e-mail de construção muscular gratuito de 5 dias.
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Introduction to the Michael B. Jordan Inspired Workout
Michael B. Jordan isn’t new to the gym scene (or the superhero scene for that matter).
o homem colocou muita massa muscular para desempenhar o papel de Adonis, filho de Apollo Creed, em Creed.
e antes disso, ele interpretou Johnny Storm aka The Human Torch in Fantastic Four.E mesmo antes disso, Jordan foi o quarterback estrela de Dillon, Texas no programa de TV “Friday Night Lights”.Então, quando chegou a hora de construir um corpo para o caráter muito musculoso e forte de Killmonger, Jordan já tinha desenvolvido uma forte base física e bons hábitos de treino.Sabendo disso sobre Michael, bem como escavar na internet e nas redes sociais, projetamos um programa inspirado por ele para ajudá-lo a construir massa muscular magra.
a Partir de todas as informações que temos acesso a cerca de Michael B. Jordan, podemos deduzir os seguintes princípios sobre como Michael funciona:
Michael B. Jordan Treina Duro e Com a Intenção de
Depois de assistir o vídeo acima, sabemos que Michael empurra-se no centro de fitness. Ele também emprega algumas táticas diferentes enquanto está no ginásio.
ele usa o treinamento de peso para construir músculo e força. E realiza treinos de estilo de boxe e princípios de treinamento como uma forma adicional de exercício.
pelo aspecto das coisas, é seguro dizer que a Jordânia trabalha pelo menos 4-5 vezes por semana, mantendo-se ativa nos outros dias da semana.
Michael B. Jordan valoriza a recuperação ativa
você não vai crescer se você não recuperar. E o Michael aprendeu isso.Depois de anos a empurrar-se para a exaustão dia após dia, Jordan percebeu que pode ter um pedágio em você Física e mentalmente.Em vez de se esforçar todos os dias no ginásio, tira alguns dias de folga para relaxar e descontrair. Isso não significa que ele não faça nada nesse dia. Ele ainda será levemente ativo jogando esportes (como basquete) e meditando.
Michael B. Jordan Procura a Ajuda de um Treinador
Michael B. Jordan não ir sozinho na academia. Ele tem o treinador Corey Calliet no seu canto.
e se você é alguém que está olhando para entrar em forma, mas pode não saber a melhor abordagem para chegar lá, contratar um treinador certamente pode ajudar.
não só os formadores pessoais estão cheios de conhecimentos de fitness, como são excelentes motivadores. E essa motivação pode ser exatamente o que você precisa para realizar seus objetivos individuais.Michael B. Jordan Sabe O Seu ” Porquê?”
Jordan sabe exatamente para o que ele está trabalhando e lembra por que ele começou. Saber essas duas coisas é muito importante para alcançar qualquer objetivo, especialmente um tão difícil como a construção muscular.
reflicta sempre sobre o seu progresso. Medir e seguir religiosamente. Mas também lembre-se que o sucesso nem sempre é linear.
se você não der um passo em frente em direção ao seu objetivo em algumas semanas, não desista. Lembra – te porque começaste.
mas se não tiver dado quaisquer passos positivos em meses, avalie o que está a fazer e faça alterações positivas quando aplicável.
Michael B. Jordan Killmonger inspirou Programa de treino
abaixo está um programa de treino de 8 semanas inspirado pelo físico de Michael B. Jordan para ajudá-lo a construir um corpo semelhante ao seu retrato de Killmonger.
é importante notar que este não é o programa de treino real de Michael B Jordan.
no entanto, foi projetado com atenção cuidadosa aos detalhes com base na informação que temos sobre como Michael treina e como seu treinador, Corey Calliet, treina seus clientes.
o programa é dividido em 5 dias,com foco em intervalos de rep hipertrofia. Cada sessão de treino é seguida por alguma forma de treino de cardio (O favorito de Michael é o treino de boxe).
os períodos de repouso devem ser limitados a 30-60 segundos. Selecione um peso que você pode executar o número prescrito de reps enquanto se sente como se você tem um rep deixado no tanque ao completar o seu conjunto.
nos seus dias de folga, seja ativo executando algo que você gosta. Algumas opções excelentes São jogar basquete, realizar yoga e meditação, ou mesmo indo em uma caminhada longa.
Michael B. Jordan Treino Dia 1: Peito, Ombros e Tríceps
Warm Up: Alongar, SMR, Execute de 5 a 10 Minutos de Pular Corda ou correr 1 Milha
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Inclinado Supino Com Halteres | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Mosca Do Haltere | 3 | 12 |
| 3. Máquina De Press De Ombros | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Elevação Lateral | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Encolher De Halteres | 3 | 12 |
| 6. (Ponderado) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Escullcrusher | 2 | 12, 10 |
Cardio: realizar intervalos cardio durante 15-30 minutos. Por exemplo, Michael B. Jordan provavelmente executaria alguns intervalos de sacos pesados, intervalos de sacos de velocidade, ou sparring.
Michael B. Jordan Treino Dia 2: Pernas & Core
Warm Up: Alongar, SMR, Execute de 5 a 10 Minutos de Pular Corda ou correr 1 Milha
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Barbell Squat | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Prensa Para As Pernas | 3 | 12 |
| 3. Flexão De Pernas | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Extensão Da Perna | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Levantar Bezerro De Pé | 3 | 15-20 |
| 6. Bezerro Sentado Levantar | 3 | 15-20 |
| 7. Prancha | 3 | 20 Seg |
| 8. Recusar Sentar-Se | 3 | 12-15 |
| 9. Perna suspensa levantar. | 3 | 12-15 |
Cardio: realizar intervalos cardio durante 15-30 minutos. Por exemplo, Michael B. Jordan provavelmente executaria alguns intervalos de sacos pesados, intervalos de sacos de velocidade, ou sparring.
Michael B. Jordan Treino Dia 3: de Volta & Bíceps
Warm Up: Alongar, SMR, Execute de 5 a 10 Minutos de Pular Corda ou correr 1 Milha
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Lat Puxe Para Baixo | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. Linha Da Barra Em T | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Ponderado) Puxar Para Cima | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Underhand Barra De Linha | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hiperextensão | 3 | 12-15 |
| 6. Barra Curl | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Curva do martelo | 3 | 12 |
Cardio: realizar intervalos cardio durante 15-30 minutos. Por exemplo, Michael B. Jordan provavelmente iria realizar alguns intervalos de sacos pesados, intervalos de sacos de velocidade, ou sparring.
Michael B. Jordan dia de treino 4: Dia de descanso & Abs opcionais
seja activo executando algo de que goste. Algumas opções excelentes São jogar basquete, realizar yoga e meditação, ou mesmo indo em uma caminhada longa. Você também pode realizar exercícios de velocidade e agilidade, se você escolher.
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Sentar-Se | 3 | 15-20 |
| 2. Prancha | 3 | 20 Seg |
| 3. Prancha Lateral | 3 | 20 Sec (Cada) |
| 4. Bicicleta Crunch | 3 | 10 (Cada) |
| 5. Flutter Chutes | 3 | 15 (Cada) |
Michael B. Jordan Treino Dia 5: Peito, Ombro, Tríceps
Warm Up: Alongar, SMR, Execute de 5 a 10 Minutos de Pular Corda ou correr 1 Milha
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Prensa De Halteres Sentada | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Curvado Sobre Inversa Voar | 3 | 12 |
| 3. Supino Com Halteres | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Empurra Para Cima. | 3 | 12-15 |
| 5. Aperto Apertado Empurre Para Cima | 3 | 12-15 |
| 6. Pressão da corda | 3 | 12, 10, 8 |
Cardio: realizar intervalos cardio durante 15-30 minutos. Por exemplo, Michael B. Jordan provavelmente iria realizar alguns intervalos de sacos pesados, intervalos de sacos de velocidade, ou sparring.
Michael B. Jordan Treino Dia 6: Puxe & Dia Posterior
Warm Up: Alongar, SMR, Execute de 5 a 10 Minutos de Pular Corda ou correr 1 Milha
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Levantamento terra | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Fechar A Alavanca De Aderência | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Dumbbell Curl | 3 | 12 |
| 4. Impulso Da Anca De Barbell | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Suspensão Da Perna | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Levantar Bezerro De Pé | 3 | 15-20 |
| 7. Bezerro sentado levantar | 3 | 15-20 |
Cardio: realizar intervalos cardio durante 15-30 minutos. Por exemplo, Michael B. Jordan provavelmente executaria alguns intervalos de sacos pesados, intervalos de sacos de velocidade, ou sparring.Dia 7 De Exercício De Michael B. Jordan: Dia de descanso e Abs opcionais
ser ativo executando algo que você gosta. Algumas opções excelentes São jogar basquete, realizar yoga e meditação, ou mesmo indo em uma caminhada longa. Você também pode realizar exercícios de velocidade e agilidade, se você escolher.
| Exercício | Define | Representantes |
|---|---|---|
| 1. Sentar-Se | 3 | 15-20 |
| 2. Prancha | 3 | 20 Seg |
| 3. Prancha Lateral | 3 | 20 Sec (Cada) |
| 4. Bicicleta Crunch | 3 | 10 (Cada) |
| 5. Flutter Chutes | 3 | 15 (Cada) |
Notas Finais sobre o Michael B. Jordan Killmonger Inspirou um Programa de Treino
A 8 semanas de treino de programa listado acima foi inspirado por Michael B. Jordan treino de hábitos.
se o seu objectivo é parecer o Killmonger no próximo filme do Pantera Negra, é um treino sólido para o ajudar a atingir os seus objectivos.
ao executar o programa de treino, é importante que mantenha uma dieta saudável. Comece por encontrar as suas necessidades calóricas usando a nossa calculadora bmr.
então, se o seu objetivo é colocar em massa muscular, adicione ~250-500 calorias a esse número e objetive comer essa quantidade de calorias por dia a partir de fontes de alimentos inteiros: carnes magras, gorduras saudáveis, grãos inteiros e aveia, frutas e vegetais, e produtos lácteos de baixa gordura.Se você está tentando colocar a massa muscular para se parecer com Michael B. Jordan, Você também deve ter certeza de ter 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites. Isto, e seus dias de recuperação ativa de luz, vai ajudar seus músculos reparar e promover o crescimento muscular.Não se esqueça de verificar Michael B. Jordan em Black Panther no dia 15 de fevereiro, e fique sintonizado para o programa de treino inspirado em Chadwick Boseman vindo no final deste mês!