O Exercício A Mais Pode Deixar-Te Doente?

existe uma percepção comum de que a overtraining ou a participação em longos eventos do tipo endurance irá fazer com que os atletas fiquem doentes. De fato, os resultados de uma pesquisa realizada pelo Gatorade Sports Science Institute mostram que cerca de 90 por cento dos 2.700 treinadores do ensino médio e colegiados e treinadores atléticos acreditam que a overtraining pode comprometer o sistema imunológico e deixar os atletas doentes. Mas demasiado exercício pode mesmo fazer-lhe mal? Um estudo realizado na Maratona de Los Angeles revela que este pode ser o caso. Os resultados mostram que:

• um em cada sete corredores que participaram do evento ficou doente depois que acabou.
• corredores treinando mais de 60 milhas por semana durante os dois meses antes da corrida, dobraram suas chances de doença em comparação com aqueles treinamentos a menos de 20 milhas por semana.

mas a formação regular e moderada também parece proporcionar protecção contra as constipações. Oitenta por cento dos entusiastas da fitness, por exemplo, relataram em uma pesquisa recente que eles têm menos resfriados do que seus pares inativos. O que é que um treinador pode pensar? Embora o exercício moderado possa ajudar a proteger os atletas da doença, o treino durante muito tempo, com uma intensidade demasiado elevada, parece tornar os atletas mais susceptíveis à doença.

a pesquisa laboratorial mostra que os atletas que exercem com alta intensidade durante 90 minutos ou mais experimentam uma queda acentuada na função imunitária que pode durar até 24 horas. A queda na função imunitária parece ser causada pela elevação dos hormônios de estresse liberado durante e após o esforço pesado. Isto é o que os imunologistas acreditam que permite que os vírus já no corpo para se espalhar e ganhar uma base. Descanso ou exercício quando está doente?

Aqui estão algumas diretrizes de exercício a seguir se um atleta estiver doente. Lembre – se de consultar sempre um médico se houver alguma dúvida sobre a segurança de um atleta:

se os sintomas forem do pescoço para cima (por exemplo,, congestão nasal a partir da constipação comum), exercício moderado e supervisionado deve ser aceitável.

quando os sintomas se espalham por todo o corpo, tais como febre, calafrios ou dores musculares associadas com a gripe, a abordagem mais segura é evitar todo o exercício até que os sintomas desapareçam completamente. Nesse ponto, um retorno lento a uma rotina normal de exercício deve ser seguido. Nunca tente “suar” uma doença febril com exercício intenso. Em alguns atletas, o exercício físico quando doente pode levar a uma condição gravemente debilitante conhecida como síndrome de fadiga pós-viral. Os sintomas incluem fraqueza, aumento da fadiga, infecções frequentes e depressão e podem persistir por vários meses ou até mesmo anos.

encontrando o seu limiar

com base no conhecimento actual, a boa função imunitária pode ser mantida através da ingestão de uma dieta bem equilibrada, beber muitos líquidos, manter o stress da vida ao mínimo, conseguir um sono adequado, treinar os níveis de intensidade adequados e permitir tempo suficiente para a recuperação do exercício. Embora alguns atletas tenham sistemas imunológicos robustos que podem lidar com cargas de treino substanciais, outros podem quebrar em níveis muito mais baixos. Com a ajuda de seu treinador, cada atleta deve encontrar o seu próprio limiar de treinamento e evitar empurrar para a zona de supressão imunitária e aumento das taxas de doença.

orientações práticas para reduzir o risco de infecção

para reduzir o risco de supressão imunitária e doença, os atletas devem seguir estas recomendações práticas:

• reduz o stress da vida ao mínimo.
• comer uma dieta equilibrada para manter as reservas de vitaminas e minerais em níveis ideais.
• utilizar bebidas com hidratos de carbono antes, durante e após eventos raciais ou treinos pesados. Estudos mostram que a ingestão de bebidas de hidratos de carbono durante o exercício prolongado e intenso mantém os níveis de açúcar no sangue altos e hormônios de estresse baixos, resultando em um melhor funcionamento do sistema imunológico.
• evite o excesso de formação e a fadiga crónica.
• dormir adequadamente num horário regular.
• evite uma rápida perda de peso.
• evite colocar as mãos nos olhos e no nariz (uma via primária de introdução de vírus no corpo). Os atletas que competem durante os meses de inverno devem ser vacinados contra a gripe.

David C. Nieman, Dr. P. H., é um professor do Departamento de saúde e ciência do exercício e diretor do laboratório de desempenho humano da Universidade Estatal de Appalachian, em Boone, N. C.